Знання роблять вас стрункими Чудовий тест на дієту
Усім, хто хоче схуднути, потрібна не тільки дисципліна, а й факти. І ось що ми пропонуємо: У новій великій серії BamS експерти оцінюють найпопулярніші дієти та говорять, якими дієтами ви можете схуднути швидко, здорово та без поганого настрою
Однією з найпоширеніших резолюцій на початку року є: схуднути. Але з якою дієтою вона найкраще працює? Фахівці з питань харчування вивчили загалом 69 дієт для нової великої серії BILD-am-SONNTAG. За допомогою якої ви худнете швидко, із задоволенням і, насамперед, здоровою? Який з них ви використовуєте, щоб залишатися струнким і не набирати вагу відразу? Судження експертів щодо одинадцяти дієт.
Подолайте своє слабше Я
Ви коли-небудь наважувались користуватися вагами у ванній під Новий рік? А на скільки фунтів більше ви наклали після канікул?
Згідно з дослідженням, німці набирають до Різдва до п'яти кілограмів. Масло столлен, зірки з корицею, смажена гуска, шампанське та новорічні пончики, у багатьох людей є хибне уявлення про те, що кілограми свята легко скинути, якщо негайно розпочати дієту, оскільки кілограми, на які ви накладете, застряють у ваших жирових клітинах за кілька місяців.
Перейти на дієту?
«Це казка, - каже доктор. Томас Елрот з Інституту харчової психології. “Що на ньому, це на ньому! Однак січень і лютий - хороші місяці, щоб зробити щось для своєї фігури. Навряд чи є будь-які державні свята чи канікули ". І: Поворот року мотивує нарешті здійснити добрі резолюції. Старий, гризучий та дисциплінований рік закінчився, може розпочатися новий, контрольований та здоровий рік.
Чи має сенс поєднання їжі? Яка оптимальна харчова поведінка? Наскільки важливі вуглеводи та калорії у вашому раціоні? Чи популярні такі дієти, як спостерігачі ваги? На який ІМТ слід орієнтуватися? Чи можете ви їсти солодощі і при цьому струнким? Наскільки здоровою є дієта для мого організму? Як досягти своєї ідеальної ваги якомога ефективніше і зберегти її довгостроково? Як спалити жир якомога ефективніше? Що я можу їсти, а що ні?
Багато питань виникає у тих, хто готовий схуднути і чітко дасть зрозуміти, що схуднення - справжній виклик. За допомогою нашого тесту ми намагаємось знайти найкращий спосіб зменшити кілограми за допомогою правильної дієти.
Кожен повинен сам з’ясувати, яка дієта є правильною. Щоб полегшити вам пошук правильного для вас методу схуднення, шість відомих дієтологів вивчили загалом 69 найвідоміших і найпопулярніших дієт для нашої нової серії BILD-am-SONNTAG та оцінили їх, як у школі.
Експерти визначають, за допомогою якого методу кілограми падають швидко, назавжди і при цьому залишаються здоровими, а за якої дієти голодні кілограми дуже швидко повертаються на ребра.
Тримайтеся подалі від аварійних і нульових дієт!
Важливо з точки зору експертів: "Вам обов’язково слід відводити руки від нульових та крах-дієт", - каже дієтолог д-р. Ніколай Черв'як. Найбільше вони призводять до симптомів дефіциту, але не до успіху.
Причина: якщо ви даєте організму занадто мало калорій, вмикається його механізм виживання, і тіло тримає свої жирові запаси. Якщо після тривалого періоду «голодування» він розщеплює жир і таким чином втрачає речовину організму, потреба в енергії падає. Отже, вам потрібно менше калорій, ніж до дієти.
Щоб зберегти нову вагу, відтепер вам доведеться їсти все менше. Ефект йо-йо слід за недоїданням, незадоволеним голодом і незадоволенням. Часто вага згодом стає вищою, ніж у початковій ситуації.
Наші харчові експерти
За даними Федерального статистичного управління, більше половини німців мають надлишкову вагу: 60 відсотків чоловіків та 43 відсотки жінок важать занадто багато. Компанія Konzept & Analyze, що базується в Нюрнберзі, виявила в результаті опитування, що 66 відсотків громадян Німеччини померли хоча б раз у житті.
Кожен третій вже провів до п’яти програм схуднення. 72 відсотки бажаючих дотримуватися дієти - жінки, а половина віків від 14 до 17 років вже дотримувались однієї або декількох дієт.
Боротьба з ефектом йо-йо
Але як уникнути пастки «дієта знову і знову»? Як вам вдається назавжди схуднути і довго залишатися стрункою?
Елротт: “Багато дієт зазнають невдачі, оскільки вони не призначені для підтримки ваги. Кожна дієта для схуднення також повинна містити програму вправ, яка все одно проводиться після схуднення, щоб уникнути ефекту йо-йо ".
Лікар. Ніколай Ворм: «Якщо ви хочете бути стрункими, ви повинні бути повними! Це досягається за допомогою важкої та об’ємної їжі, тобто продуктів, багатих водою та клітковиною, таких як овочі. Особливо важливо: задоволення! Їжа повинна означати насолоду та веселість ".
Не їжте однобоко, нестача поживних речовин і нудьга є ворогами для схуднення. Психологічні фактори також є визначальними для успіху дієти.
Елротт: «Високий рівень стресу майже напевно призводить до невдачі. Іншим важливим фактором успіху є контроль харчової поведінки з можливістю випадкових надмірностей. На відміну від них, люди, які регулюють свою поведінку з жорсткою резолюцією, наприклад, "Більше не буде солодощів з завтрашнього дня", як правило, страждають від переїдання, і суть полягає в тому, що вони споживають більше калорій, ніж ті, хто планує невеликі вислизання з самого початку ".
Що робити, якщо, незважаючи на всі слушні пропозиції, ви перекусите? Лікар. Ніколай Ворм: «Не впадайте у відчай і потрапляйте в пастку, яка зараз не має значення». Побачте ковзання як ковзання, але також будьте самокритичні та сумнівайтесь, як воно з’явилося. Здебільшого це тому, що ви просто не були ситі ".
Правильний раціон
Але чому жодна з представлених дієт не отримала оцінку 1? Зовсім просто: кожна дієта базується на принципі зниження, тобто відмові. Це витримується лише в довгостроковій перспективі в найрідкісніших випадках.
Найпізніше, коли ви знову харчуєтесь нормально, вага знову піднімається (часто навіть вище вихідної величини), оскільки у вашій власній поведінці кардинальних змін немає. Хороші концепції (тобто для класів 2 і 3) включають передачу харчових знань і спрямовані на зміну раніше шкідливих звичок.
Однак, чи маєте ви дисципліну та реалізуєте всі добрі поради, в кінцевому підсумку залежить від вас, тому найкраща концепція може бути невдалою, якщо бракує волі.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Тому найголовніше при схудненні - це терпіння і безтурботність. Якщо ви зазнаєте занадто сильного тиску і маєте занадто високі, нереальні цілі, ви ризикуєте невдачею. Розчарування зазвичай погіршує ситуацію. Втрата ваги на 2 кілограми на місяць зарекомендувала себе на практиці та обіцяє стійкий успіх.
До речі: не у виснажених моделей найвища тривалість життя, а у тих, хто знаходиться у верхньому кінці нормального діапазону тіла, тобто має індекс маси тіла (ІМТ) від 24 до 25.