Знати, як схуднути - Фітнес в офісі - Трохи фізичних вправ

Експерт для схуднення з 2002 року

Трохи вправи
30/11/-0001
Автор: Жером Пажес.
836 переглядів

Це грайливе заняття в тренажерному залі в офісі дозволить вам за 10 хвилин щодня покращувати форму, будучи хорошим способом боротьби зі стресом, а чому б і ні, можливістю для гри з колегами ...

Розминка

Сидячи на стільці, покладіть спину прямо і покладіть руки на плечі. Дивитися вперед. Регулярно дихаючи, робіть кола ліктями, одночасно піднімайте п’ятки від землі і кілька разів кладіть їх назад. Досить буде 20 секунд.

Сформуйте стегна

Тепер встаньте ліворуч від вашого столу. Покладіть праву руку на стіл (вона виступає як точка рівноваги). Покладіть ліву руку на талію. Підніміть ліву ногу, утримуючи ліву ногу прямо. Розведіть ліву ногу приблизно п’ятнадцять разів убік, якомога вище, тримаючи бюст прямо. Видихніть, коли відкриваєте стопу і робите вдих на поверненні. Подумайте про повторення вправи з іншою ногою.

Зміцніть руки

Сядьте на своє крісло. Покладіть руки на підлокітники (якщо на вашому сидінні немає підлокітників, поставте спиною до столу, поклавши руки на виступ). «Розминка повинна підготувати ваше тіло до фізичних навантажень. Це повинно дозволяти пульсу поступово збільшуватися і розігрівати м’язи та суглоби, які будуть використовуватися. »Підніміть сідниці і згинайте руки. Тримайте спину рівною і дивіться вперед. Зігніть і випряміть руки 10 разів, не відпочиваючи сідниць (сумнівний погляд шефа не повинен вас зупиняти!). Будьте обережні, якщо у вас є крісло, встановлене на роликах, обов’язково притисніть його до стіни.

Затонуйте груди

Все ще сидячи на своєму сидінні, випряміть спину і погляньте вперед. Покладіть долоні разом. Підніміть лікті до висоти плечей. “Всупереч поширеній думці, під час такої вправи закликають сідниці обох ніг. Сідничне скорочення рухомої ноги дозволяє рух, тоді як сідниця нерухомої ноги запобігає провисанню таза в зворотному напрямку або руху. "Вдихніть і на вдиху зсуньте долоні якомога сильніше протягом 5 секунд. Повторити 3 рази. Переконайтесь, що долоня прихилена до опори, а не пальці.

Ліпити абс

Сидячи в кріслі обличчям до свого столу, стисніть кулаки. Покладіть їх на письмовий стіл так, щоб вони були один проти одного, а руки витягнуті. Вдихніть і, дмухаючи, внесіть живіт, натискаючи якомога сильніше кулаками на стіл протягом 5 секунд (попередньо перевірте силу свого столу!). Повторити 3 рази.

Остудіть: розслабте шию

Сидячи обличчям до свого столу, випрямити спину. “Щоб завершити тренування, ви можете переходити вниз і вгору на два поверхи між вправами. Це дозволить вам опрацювати найважливіший м’яз людського тіла: серце. Очевидно, що слід уникати ліфта ! »Покладіть праву руку на ліву скроню, провівши праву руку над головою. Нехай ваша ліва рука звіситься. На вдиху і під час дихання відведіть голову в правий бік, не чинячи опору шиї. Одночасно натисніть ліву руку вниз. Потримайте 5 секунд, а потім перейдіть в бік.

Заспокойтесь: візуалізуйте

Сидячи з прямою спиною, відпустіть по черзі всі м’язи і закрийте очі. Робіть вдихи носом, а потім довші вдихи ротом, як зітхання. Дуже добре подумайте про пейзаж, місце, яке вселяє у вас спокій і спокій. Тривалість: 30 секунд. Ця вправа також ефективна після конфлікту між колегами або просто на якусь мить.
Жером Пажес, тренер з питань особистості, є фахівцем з фітнесу. «Повернення заспокоєння в кінці сеансу дозволяє відновити пульс у спокої та розслабити м’язи, які є найбільш напруженими. На роботі найбільш скороченими м’язами часто є трапецієподібні, а головним чином м’язова частина між шиєю і плечима. »Якщо ви хочете зв’язатися з ним, на приватні уроки вдома (лише в Парижі): [email protected] Він також є автором книги" Плоский живіт, сталевий прес для всіх! ", Метод збору з 10 стовпів опубліковано Univers Forme, 22.50 _.

Закріпіть внутрішню частину стегон