Знати, як схуднути - ВИПРАВІТЬ СКОЛІОЗ - Маленька вправа
Експерт для схуднення з 2002 року
- Трохи вправи
- 30/11/-0001
- Автор Жером Пажес Ілюстрації Йоханна Лілімег
- 2321 Перегляди
Ваш хребет злегка зигзагоподібний, що не є причиною для припинення руху. навпаки ! Повільно виконуйте наступні вправи протягом 5 хвилин на день, і ви поступово побачите, як покращується ваш сколіоз.
Ви дорослішаєте
Стоячи, розведіть ноги на 30 сантиметрів. Злегка зігніть ноги. Покладіть ліву руку на талію, а праву покладіть на рівень правого плеча. На вдиху і під час дмухання піднесіть праву руку вгору і праву сторону, одночасно витягуючи праву руку. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів. Потім виконайте вправу іншою рукою. Завжди тримайте спину рівною і дивіться вперед.
Вирівняйте стовпець
Стоячи, візьміть палицю в руки і покладіть на плечі. Розведіть ноги на 30 сантиметрів і трохи зігніть коліна. Випрями бюст і дивись вперед. Регулярно дихаючи, повільно нахиляйте грудну клітку зліва направо, не рухаючи ногами або тазом. Виконайте 15 рухів вперед і назад.
Зміцніть верхню частину хребта
Ляжте на живіт. Покладіть ліву руку на підлогу, а лоб - на ліву. Покладіть правий кулак на землю, поклавши праве передпліччя вертикально. Вдихніть і, дмухаючи, підніміть кулак від землі, тримаючи передпліччя вертикальним. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів. Подумайте про повторення вправи з іншого боку.
Зміцніть нижню частину хребта
Все ще лежачи на животі, покладіть обидві руки під лоб долонями вниз. Переконайтеся, що ваша голова відповідає вашому бюсту. Вдихніть і, дмухаючи, підніміть всю верхню частину тіла від землі. Затримайтеся в положенні 5 секунд і повторіть 5 разів. Будьте обережні, щоб не посмикуватись і не дотримуватися однакової швидкості назовні та назад.
Знайдіть симетричну спинку
Стоячи, розведіть ноги на 30 сантиметрів і трохи зігніть ноги. Покладіть руки, витягнуті в хрест, і направте долоні рук вгору. На вдиху і під час дихання підніміть руки так, щоб руки торкалися над головою. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів. Завжди тримайте бюст прямо.