Знати, як сушити; VS; P Харчування
Призначення сухий в бодібілдингу порівняно просто. Йдеться про втрату жиру без втрати м’язів. Для цього дієта та відповідні тренування мають важливе значення для успіху вашої мети. Це не тільки питання припинення прийому їжі, ви повинні паралельно розраховувати свої щоденні потреби, щоб уникнути повної втрати енергії.
Харчові добавки також відіграють важливу роль у посушливий період у бодібілдингу, оскільки вони забезпечують організм необхідними харчовими потребами, уникаючи при цьому більш високої калорійності.
Що їсти, щоб висохнути ?
Ви повинні знати, що під час сухого періоду бодібілдингу вам доведеться піти на поступки. Вам потрібно буде на деякий час змінити свої щоденні звички. Дійсно, настійно рекомендується їсти 6 маленьких прийомів на день, а не 3 великих. Вживанням білка, очевидно, не можна нехтувати, оскільки він є основною поживною речовиною для вашого успіху в сушінні. Рекомендується споживати від 1,5 г до 2 г білка на кг ваги.
Приклад: чоловік 80 кг повинен споживати близько 150 грамів білка, розділеного на 6 прийомів їжі, що має на меті полегшити травлення та засвоєння. Ця частина їжі також спрямована на те, щоб якомога краще використовувати те, що ми їмо.
Крім того, вживання білків, споживання вітамінів і мінералів також є важливим. Дійсно, хоча ці вітаміни не мають енергетичних функцій, вони все ще необхідні для регуляції обміну речовин, відновлення тканин та вивільнення енергії. Ці харчові потреби містяться у фруктах та овочах, рибі, морепродуктах.
Нарешті, не слід виключати ліпіди, які часто уподібнюють жирам (справедливо). Однак не всі ліпіди рекомендуються в посушливий період. Перевагою є лише ненасичені жирні кислоти. Ви знайдете їх у рибних та рослинних оліях. Ліпіди не виробляються нашим організмом природним шляхом, тому необхідно забезпечувати цю потребу за допомогою їжі.
Вуглеводи не можна повністю виводити, але їх все одно потрібно зменшувати. Їх функція в період сухого бодібілдингу полягає в тому, щоб забезпечити вас енергією. Ось чому деякі дієтологи рекомендують приймати один або два "обманних" прийоми їжі на тиждень, виходячи із споживання вуглеводів, щоб "зарядити батареї".
Харчові добавки для сухості в бодібілдингу
Вони відіграють важливу роль. Добавки забезпечать організм необхідною енергією в цей делікатний період сухості. Мета полягає в тому, щоб включити їх у свій щоденний раціон, вони повинні залишатися доповненням, а не замінювати ваш раціон та ваш необхідний щоденний прийом.
Білки будуть використовуватися для підживлення м’язів, щоб вони не танули, як сніг на сонці. Дійсно, вони матимуть поживний ефект, одночасно сприяючи втраті жирової маси. Білки на основі казеїну популярні серед спортсменів, оскільки вони мають антикатаболічний ефект, а це означає, що він буде повільно засвоюватися і засвоюватися. Катаболізм - це втрата м’язової маси, пов’язана з дієтою.
спалювачі жиру, також представляють собою доповнення до вибору в період сухого бодібілдингу. Як правило, вони складаються з гуарани, кофеїну, зеленого чаю та вітаміну С, які допомагають спалювати жир, контролюючи здорову вагу. Вітамін С сприяє зменшенню втоми, а отже, підвищенню тонусу.
Інша добавка, що використовується для тренувань із сухими силовими навантаженнями, - l- карнітин . Ця амінокислота сприяє транспортуванню молекул жиру до м’язових клітин, тим самим сприяючи виробленню АТФ. АТФ - це енергія, яку використовують м’язи.
Їжа в посушливий період ?
Кожен спортсмен буде мати власну гігієну в посушливий період. З точки зору харчування не існує "модельного" дня. Однак споживання білка слід розраховувати, і ви не повинні відхилятися від правила. Наведений нижче приклад дасть вам огляд того, з чим ви можете зіткнутися під час сухого періоду в бодібілдингу.
Дієта під час посушливих періодів:
° Сніданок: 50 грам вівсяних пластівців, один шматок фрукта, 1 яйце + 4 яєчний білок.
° Перекус: 200 г 0% сиру або шейкер із сироваткового протеїну та шматок фрукта.
° Полудень: 100 грамів рису у супроводі білого м’яса або риби + 1 капсула омега-3
° Перекус: шинка без шкірки або куряча грудка, скибочка цільнозернового хліба.
° Вечір: 300 грам овочів у супроводі білого м’яса або білої риби.
Не забувайте пити багато води, яка залишається союзником номер 1 спортсменів
І силові тренування для сухого у всьому цьому ?
Очевидно, що метою сухого в бодібілдингу є втрата жиру при збереженні м’язової маси, заняття спортом є дуже важливим. Рекомендується кардіотренування, але будьте обережні, занадто велика кількість кардіотренування означає значні витрати енергії, крім втрати жиру є ризик втрати м’язів. Рекомендується тренування на основі 3 кардіосеансів на тиждень. Ваші сеанси не повинні тривати більше 30 хвилин, що буде достатньо у вашій програмі для сухого (якщо ви поважаєте хорошу дієту). Не бийте себе на кардіотренажерах, якщо вам не хочеться, все одно є доповнення, а не зобов’язання, схуднення буде успішним чи ні, частково завдяки вашій дієті.
Що стосується бодібілдингу, не намагайтеся підвищити свої показники, це абсолютно марно. Навіть настійно рекомендується працювати над відчуттями, а не намагатися максимально. Окрім того, що ваше тренування буде дещо іншим, використовувані гирі також не повинні перетворюватися на гирі пір'я. Мета бодібілдингу - справді зберегти м’язову масу, а також створити анаболічний ефект, також сприяючи спалюванню калорій.
Крім того, період сухий в бодібілдингу це можливість опрацьовувати м’язи ізольовано, щоб отримати гарне визначення м’язів. Це означає, що ви націлитесь на деякі свої м’язи, щоб надати їм тонізуючий, стрункий вигляд і таким чином підкреслити визначення м’язів.
Однак не нехтуйте базовим бодібілдингом, який дозволяє працювати великим групам м’язів, що сприятиме посиленню метаболізму, а також сприятиме виведенню жиру (присідання, жим лежачи, прес на шиї, тяга.). Тут також немає точної науки, сеанси повинні бути індивідуалізованими, у кожної людини різний обмін речовин.
На закінчення дієта буде фактором номер 1 у вашому успіху. Сухий період - це делікатний період у порядку денному спортсмена. Справді поступки, які йому доведеться піти, можуть завдати шкоди його моральному духу. Тому необхідно дотримуватися рівноцінного ритму життя і не нехтувати харчовими добавками, такими як підсилювач нарощування м’язів та спалювач жиру, які є союзником вибору.