Знати свій морфотип на краще s; поїзд! ГОЛІФІТ
Знати свій морфотип, щоб краще тренуватися!
Щоб добре тренуватися і харчуватися краще, важливо добре знати своє тіло! Справді, ми не всі рівні перед обличчям природи ... Отже, ми побачимо 3 морфотипи людини з їх характеристиками та стратегією, яку ми хочемо підтримувати, якщо хочемо залишатись у формі !
Ектоморфний морфотип:
Якщо ви досить стрункі, вузькі плечі з тонким скелетом і жирова маса не дуже важливо, ви, мабуть, маєте ектоморфне переважання. Основною проблемою ектоморфів є труднощі розширення. Дійсно, їх надмірно активна щитовидна залоза робить їх метаболізм надзвичайно швидким.
З іншого боку, ектоморфізм має значну перевагу у спорті. Дійсно, ектоморфи мають набагато краще відновлення, ніж середнє, і схильність до активності на витривалість.
Підводячи підсумок, якщо ви ектоморфні і хочете наростити м’язову масу, вам потрібно буде споживати більше калорій, ніж витрачаєте, і зосередитися на тренуванні з додатковими навантаженнями, короткими, але інтенсивними.
Мезоморфний морфотип:
Якщо у вас потужна кісткова структура, товсті суглоби, широкі ключиці, грудна клітка набагато більша за обхват талії, добре розвинені передпліччя та литки, ваша морфологія переважно мезоморфна. Слід зазначити, що серед мезоморфів більше чоловіків, ніж жінок.
Вважається, що це ідеальний морфологічний тип для спортсмена, за винятком витривалості, де порівняно велика м’язова маса може вивести з ладу. Мезоморфи потребують дії, а регулярні тренування, навіть помірні, дозволяють їм підтримувати підтягнуту та спортивну фігуру. Мезоморфи набирають «погану» вагу лише в тому випадку, якщо вони переїдають. Іншими словами, якщо ви мезоморф, то вам досить пощастило ...
Ендоморфний морфотип:
Ми розпізнаємо ендоморфи за важливістю жирового шару, який усуває рельєф м’язів та кісткові орієнтири, кінцівки, як правило, ускладнені. Розмір травної системи робить їх талію товстою, а іноді і здутою. Є більше ендоморфних жінок, ніж чоловіків.
Повільність їх метаболізму є важливим фактором у процесі набору ваги. Тому їм потрібні регулярні тренування, не впадаючи в перетренованість. Багатьом ендоморфам, які хочуть схуднути, рекомендується приймати різкі дієти, що призводять до недоліків та проблем зі здоров’ям, несумісних із хорошим здоров’ям. Тому він повинен віддавати перевагу збалансованому харчуванню та здоровому харчуванню, а не приступати до неефективних дієт у довгостроковій перспективі та занадто складних у дотриманні.
Що стосується спорту, не переборщуйте, ендоморфи відновлюються набагато швидше, ніж в середньому !
Надмірна вага слід враховувати при фізичних навантаженнях, особливу увагу слід приділяти колінам! Спочатку віддайте перевагу одногодинним заняттям з помірною інтенсивністю.
Очевидно, що ніхто не є на 100% ектоморфним, мезоморфним чи ендоморфним; проте всі ми більш-менш прагнемо до морфологічного типу. Добре знати своє тіло також означає прийняти його краще. У зв'язку з цим, якщо всі типи фігури не мають однакових потреб у фізичній активності або споживанні їжі, їм усім може знадобитися трохи часу на сеанс HIIT.