Знати все про дружні та ворожі страви, щоб тримати лінію
У дієті є корисні поживні речовини, які можна вживати без помірності, а шкідлива їжа занадто жирна і занадто солодка. Однак погані жири можуть бути підлими і іноді ховатися там, де їх не очікують ...
Знати основні поради для схуднення
Коли енергетична цінність страви дуже висока, ви перекушуєте закускою з високим вмістом жиру або вуглеводів.
А вживання дієти, в якій занадто багато насичених жирів, може призвести до збільшення ваги.
Існує продукти, щоб уникнути схуднення та інші продукти з плоским животом. Ось відео-посібник зі збалансованим харчуванням, який надає огляд ваших союзників для схуднення та супротивників, які посадять вас за кермо, щоб тримати лінію.
Готуйте збалансоване харчування
Немає диму без вогню! Секрет цих низькокалорійних продуктів часто криється в їх приготуванні. Просто змінюючи режим приготування, нам вдається розділити калорії іноді наполовину і, отже, краще контролюйте свою вагу.
Деякі варіанти очевидні: їжа, смажена в олії, робить вас товстішим за приготовані а-ля планча, на мангалі, у вигляді папілоту або взагалі без додавання жиру.
Сніданок для дружніх/ворожих продуктів:
Фрукти корисні для вашого здоров’я, але вони більш-менш солодкі залежно від того, як ви їх їсте. Щоб добре розпочати день і наповнитись вітамінами, волійте схилятися до свіжих фруктів, ніж до варення.
Компот з промислових фруктів часто солодкий, тоді як домашній фруктовий салат без додавання цукру - легший. Щоб припинити тягу о 11 ранку, краще впасти на свіжі фрукти, ніж на сухофрукти.
Це пасткові продукти: ми вважаємо, що ми добре справляємося, вживаючи фрукти. Погана ідея: сухофрукти дуже солодкі і менш заболочені.
- Крупи
Мюслі має важливе калорійне споживання, тоді як злакові висівки без додавання цукру та багаті клітковиною мають менше енергії.
Їжа, яка є друзями/ворогами аперитиву:
Чорні оливки зберігаються в олії. Поки зелені оливки збирають до зрілості. Це пояснює, чому вони менш калорійні.
- Печиво аперитив
Горіхи макадамії корисні для вашого здоров'я, але вони є одними з найбільш калорійних продуктів, які існують.
Поки серед чіпсів та іншого арахісу є кренделі: секрет легкого аперитиву.
- Холодні нарізки
Хорізо має жирність понад 40%. У той час як біла шинка, шинка та варена шинка містять менше 10%.
- Напої
Виноградний сік - один з найбільш калорійних соків. І навпаки, томатний сік, що складається з великої кількості води і трохи цукру.
Дружня/ворожа їжа початківців:
Велюте - овочевий суп з кремом та/або яйцем. Це тим більш калорійно, якщо готувати з бобових або картоплі.
Овочевий бульйон або курячий бульйон - це рідина, в якій вариться їжа - наприклад, рагу - і яка в ній вимочена.
- Соуси
У салаті не всі бічні соуси створюються рівними. Майонез складається в основному з ліпідів.
За калорійністю він значно випереджає вінегрет, який складається з набагато менше жиру.
>>> Порада для подальшого освітлення вінегрету: додайте 0% йогурту, томатного соку або лимонного соку.
- Морепродукти
Все, що готується як пончик, обов’язково має бути багатішим жиром, ніж те, що готується, будь то креветки, кальмари, лангустини або мідії.
Однак будьте обережні, щоб не замочувати очищені звичайні креветки в занадто великій кількості майонезу, ризикуючи втратити низькокалорійну перевагу цієї їжі (див. Вище: майонезний соус проти вінегрету).
Їжа друзів/ворогів гарячих страв:
Очевидно, це завжди добре пам’ятати. Картопля фрі є найбагатшим способом приготування, оскільки вони готуються в олії, тоді як пюре розбавляється молоком та водою.
Зверніть увагу, що морквяне пюре ще менш калорійне.
Порада для схуднення, щоб полегшити фрі: зупиніть свій вибір на смаженому в духовці картоплі фрі.
- М'ясо та риба
Те саме спостереження, що стосується оладок з морепродуктів. Панірована риба та паніровані котлети мають високу калорійність через панірувальні сухарі або паніровку, яка їх оточує.
При приготуванні папілотів рослинні та тваринні жири обмежуються завдяки процесу приготування на пару.
Але остерігайтеся соусів, які супроводжують просте м’ясо та рибу, таких як майонез та інший дуже жирний соус беарнез.
Продукти харчування/ворог молочних продуктів:
Сухі сири залишаються найбільш калорійними, тоді як сир є союзником для схуднення.
Для любителів сиру віддайте перевагу свіжому козячому сиру, моцарелі або навіть феті, які містять більше води, ніж рокфор, емменталь, конте або навіть пармезан.
Примітка: все питання дозування, ми можемо їжте і залишайтеся стрункими. Вся справа у виборі правильних продуктів харчування для збалансоване харчування з метою збереження здоров’я.
Ідея полягає в тому, щоб стежити за своїм харчуванням, не впадаючи в обмежувальну дієту. Тому що не будемо забувати, що багато продуктів з високим вмістом калорій також корисні для вашого здоров’я. !