Зневоднення, яке трапляється, якщо п’ять годин не пити воду - FOCUS Online
Помітив помилку?
Навіть за сприятливих умов люди можуть вижити лише близько п’яти днів без води. Тривожні помилкові вказівки в організмі трапляються вже через кілька годин. Мозок особливо швидко страждає при зневодненні.
Вживання достатньої кількості пиття має важливе значення для оптимального функціонування організму. Гюнтер Вагнер, дієтолог і член правління Німецького інституту спортивного харчування, згадує від двох до двох з половиною літрів на день як орієнтир для нормальної активності. Якщо ми вживаємо менше рідини, організм працює на зворотньому пальнику.
Легкі люди швидше висихають
Мозок, зокрема, залежить від води: близько 77 відсотків її складається з елемента. У печінці, м’язах і шкірі вміст рідини перевищує 60 відсотків. Тому ці органи особливо чутливі до нестачі води.
Ви можете знайти подальшу важливу інформацію про наш мозок тут:
Наші Посібник у форматі PDF показує, як працює мозок, і найновіші методи лікування хвороби Альцгеймера, Паркінсона та епілепсії
Коли в організмі виявляються перші ознаки зневоднення, це залежить від віку, статі, активності та ваги: чим менше людина важить, тим швидше його організм висихає. Якщо зацікавлена людина більше рухається, вона також втрачає більше води через піт. За словами Вагнера, активні люди споживають близько двох з половиною літрів рідини на день, незалежно від їх ваги. Тому людина, яка важить 70 кілограмів, втрачає близько 0,2 літра води на годину.
Зневоднення робить кров густішою та повільнішою
Дефіцит спершу впливає на кров: вона згущується, отже, тече повільніше і, таким чином, також з часом затримує кисень та поживні речовини до органів.
П’ять годин без води: обмежена рухливість
Перші кілька годин зневоднення включають сухість у роті та губах. Пізніше п’яти годин люди починають відчувати спрагу та дискомфорт. Крім того, виникають обмеження руху: постраждалі повинні докладати більше зусиль, щоб здійснити рух, ніж із добре зволоженим тілом. Крім того, підвищується температура тіла та пульс, оскільки густіша кров повинна прокачуватися по організму з більшими зусиллями.
Когнітивні функції, зокрема, знижуються через кілька годин після останнього прийому напою: концентрація, реакція та здатність до навчання знижуються. Наприклад, частота помилок під час руху збільшується, і стає важче слухати спікера або партнера по розмові. Дослідження пиття Росбахера VI, в якому брав участь Вагнер, вражаюче продемонструвало важливість достатнього споживання рідини: «Просто пиття вранці або під час занять покращило рівень IQ випробовуваних на п’ять відсотків».
Десять-24 години зневоднення: обмін речовин сповільнюється
Через десять годин після вживання останнього напою були ще серйозні втрати в продуктивності: концентрація знизилася ще більше, і ви стали сонними та нетерплячими. Крім того, метаболізм сповільнюється - речовини, що надходять, таким чином витрачаються повільніше.
Якщо людина, що важить 70 кілограмів, не вживає рідини протягом цілого дня під час звичайних фізичних навантажень, це відповідає втраті води близько двох з половиною літрів або чотирьох відсотків маси тіла. Є значні проблеми з кровообігом, головні болі та запаморочення. За допомогою онлайн-калькулятора пиття FOCUS ви можете дізнатись, скільки рідини слід вживати на день:
Інтернет-калькулятор пиття «Фокус»
Розрахуйте свою оптимальну кількість рідини (згідно з дослідженням)