Зніміть скакалку заздалегідь у 3 кроки

Зніміть скакалку до після

Збалансований режим вправ зі скакалкою може допомогти вам схуднути

Огляд:
Скакалка - це така форма серцево-судинних вправ, на яку присягаються спортсмени світового класу від боксерів до професійних футболістів. Стрибки через скакалку допомагають:

для підтяжки литок
для зміцнення стовбура.
Поліпшення ємності легенів
Нарощувати витривалість

Скакалка - це тренування для всього тіла, яке спалює багато калорій за короткий час. Для людини середнього розміру скакалка може спалити навіть більше 10 калорій за хвилину. Але одних стрибків через мотузку буде недостатньо, щоб ви схудли. Стрибки через скакалку можуть бути частиною дієти та фізичних вправ, які сприятимуть метаболізму і допоможуть швидко скинути кілограми.

Однак є ще кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж спробувати. Читайте далі, щоб дізнатися більше про стрибки на мотузці для схуднення.

Як досягти схуднення
Ключ до схуднення за допомогою стрибків через мотузку починається з розуміння того, як схуднути. У медичній літературі сходяться на думці, що першим правилом схуднення є створення дефіциту калорій. «Дефіцит калорій» просто визначається як споживання більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Цього можна досягти, спостерігаючи за споживанням їжі та спалюючи калорії за допомогою вправ.

Щоб втратити півкіло жиру на тиждень, потрібно підтримувати постійний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день. Це приблизно 3500 калорій на тиждень.

Кількість калорій, які можна спалити стрибками, залежить від того, скільки ви важите на початку. "Калорія" - це просто міра енергії. Вага - це міра ваги. Коли ви важите більше, вам потрібно більше енергії, щоб працювати проти сили тяжіння і рухати тілом. Тому люди, які важчі, спалюють більше калорій під час тренувань.

Результати схуднення під час стрибків через скакалку
Результати скакалки відрізняються залежно від:

харчування
Цілі втрати ваги
Рівень активності
Ступінь відданості навчанню

Вам також потрібно враховувати інші фактори, такі як ваш вік та обмін речовин, які можуть вплинути на те, як швидко ви бачите результати - візьмемо для прикладу жінку, яка важить 150 фунтів. Слідкуючи їжі, вона може отримати дефіцит калорій у 3500 калорій, один фунт втрати ваги на тиждень. Якщо вона включить 20-хвилинне тренування зі скакалки у свій звичайний режим 5 днів на тиждень, вона втратить додатково 200 калорій на день. Це додаткові 1000 спалених калорій на тиждень, що дає їй приріст у вазі на додаткові пів фунта на тиждень.

Лікарі не рекомендують втрачати більше кілограма на тиждень, оскільки це може вплинути на м’язову масу. Якщо ви втрачаєте 1 фунт на тиждень, вона буде худнути 4 фунти на місяць. Якщо вона дотримуватиметься свого розпорядку дня, вона втратить 8 фунтів за 2 місяці. Коли її вага падає, їй може знадобитися стрибати на мотузці протягом тривалого періоду часу або обмежити споживання калорій, щоб продовжувати отримувати ті самі результати.

Це може зайняти до 4 місяців, перш ніж вона побачить такі драматичні результати, як втрата ваги в 50 фунтів. Втрата ваги у 15 фунтів буде значним відсотком від вашої початкової ваги, що може ускладнити досягнення цього результату. При скачуванні мотузки вагою 75 кілограмів горіння значно більше, ніж якщо ви важите лише 60 кг.

Інші важливі фактори вашого успіху
Є й інші фактори, які слід враховувати при стрибках через мотузку для схуднення. Наприклад, якщо ви виконуєте одне і те ж тренування знову і знову, результати з часом зменшаться. Перехресні тренування з іншими аеробними вправами, такими як силові вправи, біг або кікбоксинг в серцево-судинній області, збільшать спалювання калорій і не дадуть вам досягти страшного "плато схуднення", де ваша рутина вже не працює.

Перш ніж починати будь-який план обмеження калорій, радимо поговорити з лікарем про свої цілі та історію здоров’я. Такі дієти, як кето або палео, стають все більш популярними, але такі фактори, як високий рівень холестерину та серцеві захворювання, можуть означати, що вони не є хорошим вибором для вас.

Хорошим місцем для початку є спочатку перевірити, що ви можете знайти у своїй коморі та холодильнику. Білки з високим вмістом клітковини, багаті на поживні речовини, можуть зменшити почуття голоду, тоді як зменшення споживання цукру та рафінованих вуглеводів може заощадити сотні калорій.

Як стрибати через скакалку: зменшуйте стрибок через мотузку до після
Якщо ви використовуєте скакалку як інструмент для вправ, можливо, ви захочете інвестувати в спеціалізовану скакалку з магазину спортивних товарів. Продавець в одному з цих магазинів може провести вас найкращим способом використання скакалки та пояснити, чи потрібне вам конкретне взуття.

Якщо ви ніколи раніше не користувались мотузкою для стрибків або якщо це минуло деякий час, ось оновлення з основ:

Почніть з прямого і високого стояння, розставивши ноги на ширині плечей і мотузку за ногами.
Використовуйте руки, щоб одним рухом розмахувати мотузку вперед. Коли ви розмахуєте мотузкою вперед, також трохи рухайте зап’ястя так, щоб мотузка опускалася між щиколотками та коліном. Можливо, ви захочете кілька разів потренуватися в цьому русі і побачити, куди падає мотузка, перш ніж намагатися перестрибнути через неї.
Розмахуйте мотузкою, щоб можна було зібрати коліна і перестрибнути мотузку, коли вона надходить над головою. Якщо ви це зробили успішно, вперед! Подивіться, скільки разів ви можете пропустити мотузку під ногами, не зупиняючись. Цей крок може зайняти певну практику, але врешті-решт він прийде сам по собі.

Інші переваги для здоров’я стрибків через скакалку
Втрата ваги - не єдина потенційна користь для здоров’я від стрибків через скакалку. Стрибки через мотузку покращують здоров’я серця. Використання скакалки як вправи для збільшення вправ збільшить пульс до вищої інтенсивності, ніж ви звикли. Доведено, що вправи високої інтенсивності роблять ваше серце міцнішим і знижують ризик інсульту та серцевих захворювань.

Стрибки через мотузку можуть зменшити жир на животі
Жодні фізичні вправи без дієти не дозволяють втратити жир на животі. Але вправи HIIT, такі як стрибки на мотузці, були пов’язані з більш швидкими результатами втрати жиру, особливо навколо м’язів преса та основних м’язів. Якщо ви підтягуєте тулуб, виконуючи вправу зі стрибком, ви можете спеціально потренувати цю область і сформувати м’язи живота.

Скакалка може поліпшити ваш баланс.
Для того, щоб пройти повне тренування зі скакалки, потрібна певна координація та рівновага. Але послідовна практика покращить вашу здатність робити це і дозволить вам мати кращий баланс і координацію у щоденному житті. Дослідження молодих футболістів показало, що стрибки через мотузку як тренувальна вправа покращують координацію та рівновагу на полі.

Висновок: зменшити скакалку до після:

Стрибки через скакалку - це просте і недороге тренування для спалювання жиру, а також має й інші переваги. Окрім тренувань, корисна і корисна дієта корисна для досягнення ще більш швидких результатів.

Інші також дивилися на:

Фотографуйте до і після
Найкраща вправа для схуднення
Схуднути і наростити м’язи