Знизайте плечима
Тип: Зміцнення м’язів
Для: людина
Матеріали: Бари та гантелі,
Думка фізіотерапевта
Хороша вправа для поліпшення постави та естетики.
Думка тренера
Переконайтеся, що ваші лікті трохи вище лінії плечей в кінці потягу.
Мета вправи:
Ця вправа з обтяженням працює та розвиває трапецієподібні м’язи. Ці великі віялоподібні м’язи розташовані у верхній частині спини і охоплюють всю верхню частину шиї і опускаються до нижнього спинного рівня.
Націлені м’язи:
Верхній пучок трапецієподібної та дельтоподібної (середній дельтоподібний), м’язи передпліччя для підняття штанги.
Виконання вправи:
Використовуйте штангу або дві гантелі для цієї вправи, спрямованої на розвиток трапецієподібних м’язів.
Початкове положення стоячи, ноги на ширині стегон і середній хват на ширині плечей, руки витягнуті вгору, підніміть штангу, здвигаючи плечима і тримаючи руки прямо.
Підніміться через весь діапазон і спускайтеся якомога нижче, зберігаючи однакову швидкість виконання на підйомі та спуску
Дихання:
Вдихніть, піднімаючи планку, а видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Правильне положення:
Не починайте з занадто великих навантажень і віддайте перевагу довшим серіям.
Для початку бажано використовувати гантелі, тримати гарне положення спини під час вправи (пряма спина), а під час руху або обшивки живота, коліна необхідно розблокувати.
Варіанти:
Вправу на зниження плечей можна робити зі штангою або гантелями. Деякі люди вважають за краще працювати з гантелями сидячи.