Знижений обмін речовин - пояснення

Базальний обмін речовин - це найменша кількість енергії, споживаної людським організмом на підтримку життя, коли людський організм знаходиться в повному спокої, в умовах бездіяльності травного тракту, в середовищі з нейтральною температурою та нормальною розумовою діяльністю.

знижений

Фактори, що впливають на обмін речовин

Можна описати кілька факторів, які безпосередньо впливають на базальний обмін. Вони представлені такими аспектами:

У міру старіння людського організму метаболізм людини зменшується; У цьому контексті підтримка фізичної форми вимагає додаткових фізичних вправ та збалансованого харчування. Фізична активність стимулює базальний обмін.

Базальний метаболізм є найважливішим елементом, від якого залежать процес спалювання калорій і маса тіла людини.

У контексті зниження базального обміну збільшення ваги відбувається за рахунок зменшення процесу спалювання калорій. Але які фактори викликають зниження метаболізму? А за яким механізмом знижується базальний обмін? [1], [2], [3], [4]

Які фактори призводять до зниження базального обміну і як вони працюють?

Зниження обміну речовин може мати кілька пояснень. Фактори, що призводять до уповільнення базального обміну, представлені наступними аспектами:

Недостатній сон.

Відсутність відпочинку та недосипання може призвести до уповільнення базального обміну. У контексті неспокійного сну або за відсутності сну базальний обмін більше не функціонує у фізіологічних умовах, змушений забезпечувати організм відповідною енергією для щоденних фізичних навантажень.

Бездіяльність.

В умовах тривалого відпочинку, коли організм людини не використовує енергію, основний обмін речовин поступово знижується, при цьому вторинне сповільнення процесів спалювання калорій. Таким чином, відкладення жирової тканини, присутні в організмі людини, стають недоторканими, сприяючи збільшенню ваги. Фізичні вправи прискорюють базальний обмін, збільшуючи споживання енергії, уникаючи надлишку калорій, запобігаючи відкладенню жирової тканини та збільшуючи м’язову масу.

Гормональні порушення.

Гормони, що виділяються залозами внутрішньої секреції, мають здатність сповільнювати або зменшувати швидкість базального обміну. Щитовидна залоза безпосередньо забезпечує нормальне функціонування основного обміну і, побічно, підтримання оптимальної маси тіла. інший розлади щитовидної залози може призвести до порушення і зниження базального обміну.

голодування.

Для того, щоб схуднути і досягти ідеальної фігури, багато людей вдаються до голоду. Однак цей процес може мати багаторазовий негативний вплив на організм людини, одним з яких є порушення основного обміну. У контексті, коли людський організм, хоча і потребує, не отримує їжі, відбувається уповільнення функцій базального обміну, щоб воно могло задовольнити життєво важливі потреби. У майбутньому порушений таким чином базальний обмін буде зосереджений на зменшенні споживання енергії та формуванні резервів для наступних епізодів максимальної потреби.

Обмежувальні дієти, які обмежують добовий рівень калорій, є фактором ризику для уповільнення базального обміну. Багато з цих дієт не забезпечують кількість калорій, необхідну для виконання в оптимальних умовах основного обміну (основний метаболізм, що забезпечує нормальне функціонування життєво важливих функцій, таких як терморегуляція, дихання, гомеостаз внутрішнього середовища тощо).

одночасно, часта зміна дієти їжа може призвести до постійного порушення основного обміну, причому останній у фізіологічних межах є дуже складним.

зневоднення.

Для належного зволоження рекомендується вживати 2,5 літра води або 30 мл води/кг маси тіла щодня. Позбавлення водного шару призводить до уповільнення всіх обмінних процесів в організмі, включаючи базальний обмін.

Неправильне харчування.

Білки прискорюють базальний обмін завдяки тому, що внаслідок їх процесу травлення відбувається збільшення споживання енергії та розвиток м’язової маси тіла. Харчові волокна також збільшують базальний обмін, покращуючи травлення та правильний кишковий транзит. Нестача білка та харчових волокон в організмі може з часом призвести до порушення основного обміну. Гострі спеції та гіркі страви можуть бути корисними для поліпшення базального обміну. В останньому контексті, гострі спеції стимулює секрецію гормонів в організмі, і страви з гірким смаком стимулює секрецію жовчі та захищає печінку.

У той же час тривала низькокалорійна дієта (споживання менше 1000 калорій на день) призводить до зниження базального обміну. Щоб базальний обмін функціонував в оптимальних умовах, необхідно споживати а щонайменше 1000-1 500 калорій на день. У контексті низькокалорійної дієти, щоб організм вижив і задовольнив свої життєві потреби, основний обмін та інші процеси в організмі сповільнюються.

Під час обмежувальної дієти спостерігається зменшення споживання енергії. Після припинення дієти базальний метаболізм не відразу повертається до своєї початкової функції, а отже, після того, як людина, про яку йде мова, почне повноцінно харчуватися, повільний базальний метаболізм не зможе спалити багато введених калорій за один раз. Врешті-решт це призведе до появи надлишку калорій в організмі та їх накопичення у вигляді жирової тканини, з вторинним виникненням збільшення ваги.

Старіння тіла.

Після досягнення віку 30-40 років, спостерігається прогресивне зниження базального обміну. Це фізіологічний процес, який відбувається з віком і залежить від людини залежно від таких факторів:

  • стан здоров'я відповідної особи,
  • харчування та
  • рівень фізичних зусиль, що докладаються щодня.

Це пояснює, чому, хоча люди, про яких йде мова, не їдять більше, ніж у молодості, вони починають набирати вагу. У той же час із старінням людського тіла зменшується м’язова маса і зменшується швидкість основного обміну. Людям, які хочуть підтримувати свою фігуру з юного віку до дорослого віку, рекомендується або зменшити щоденне споживання калорій, або дотримуватися щоденної програми вправ.

Кинути палити.

Через численні токсичні хімічні речовини, що містяться в сигаретному димі, і численні негативні наслідки, які він чинить на організм людини, відмова від куріння є особливо корисним рішенням як для власного здоров’я, так і для інших людей, які в компанії курця. Однак відмова від куріння призводить до зниження базального обміну. Це можна пояснити розслабленням тіла за відсутності токсинів, присутніх у складі сигарет. Сигаретний дим виділяє вільні радикали, шкідливі для людського організму; Базальний обмін стимулюється цими шкідливими речовинами та боротьба з ними. За відсутності цих речовин активність базального обміну ще більше знижується. Для запобігання набору ваги людям, які кидають палити, рекомендується збільшити програму вправ. [1], [2], [3], [4]

  • Харчовий путівник
  • Дієти для схуднення
  • Вегетаріанська дієта
  • Кулінарні традиції
  • Персоналізована дієта
  • Вітаміни та мінерали
  • Дитяче харчування
  • Харчування вагітних
  • Харчування людей похилого віку
  • Терапевтичні схеми
  • Харчові захворювання
  • Фітнес та спорт
  • Харчовий калькулятор
  • Рецепти
  • Харчовий індекс
  • Блоги про харчування
  • Користувачі дієти
  • Дієтичний форум

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.