Зниження апетиту - 3 прийоми, які працюють - Андреа Райку
Ви маєте намір покласти на стіл менші порції? Це дуже хороша стратегія зменшення апетиту. Щоб досягти успіху, недостатньо обіцяти, що ви будете менше їсти. Ви повинні щось з цим зробити.
Discovergoodnutrition.com пропонує кілька здорових звичок, які призводять до зниження апетиту. Ви будете менше їсти, не відчуваючи почуття голоду. Спочатку потрібно проаналізувати свою харчову поведінку. Тільки тоді ви дізнаєтеся, що спонукає вас їсти більше, ніж потрібно.
Зосередьтеся на їжі
Найпоширеніша причина, через яку люди схильні споживати більше калорій, полягає в тому, що вони зосереджуються на чому-небудь, крім їжі. Я дивлюся телевізор, серфірую в Інтернеті, і під час їжі люди розмовляють по телефону.
Рішення: Прагніть їсти, наприклад, двадцять хвилин. Неправильний підхід стверджувати, що ви їсте, перевіряючи свої електронні листи. Зосередьтеся на їжі, інгредієнтах, смаках, текстурах. Дуже важливо, покладіть порцію їжі на різнокольорову тарілку, не забудьте покласти правильну серветку і столові прилади. Вибирайте найкрасивіші, щоб ви могли насолоджуватися їжею.
Покладіть менші порції їжі
Коли ми відчуваємо голод, більшість із нас, як правило, вживають щедрі порції їжі. Багато разів, навіть якщо ми втомилися, ми докладаємо зусиль, щоб з’їсти все, щоб на тарілці нічого не залишилося. Відмовтеся від цієї неправильної звички!
Рішення: Для початку спробуйте покласти на тарілку на 20% менше їжі. Зрештою, вибирайте тарілки та миски, менші за ті, до яких ви звикли.
Не пропускайте головну таблицю
Ви думаєте, що будете менше їсти, якщо перестанете їсти сніданок, обід чи вечерю? Часто цей план перетворюється на звичку, шкідливу для ваги. Пропустивши прийом їжі протягом дня, щоб обдурити почуття голоду, ви приймаєте кілька закусок. З одного боку, часті перекуси можуть складати більше калорій, ніж їжа, від якої ви відмовились. З іншого боку, відчуття підвищеного голоду визначає вищий ризик переїдання.
Рішення: Не відмовляйтеся від жодної важливої їжі протягом дня, але зменшуйте її обсяг! Сплануйте своє меню на цілий день і зробіть здоровий вибір закусок.
Зниження апетиту - додаткові поради
Ви звикли їсти швидко? Ви напевно знаєте, що мозку потрібно більше часу, щоб "перетравити" інформацію про те, що він отримує їжу і що його шлунок переповнений. Насправді, приблизно через двадцять хвилин настає почуття ситості. Ось чому, з’ївши велику кількість їжі, ви спочатку почуваєтесь добре, але потім відчуваєте дискомфорт.
Рішення: Спробуйте їсти перед дзеркалом. Деякі кажуть, що ця звичка позбулася необхідності їсти швидко. Їм просто не сподобалось те, що вони побачили в дзеркалі.