Зниження артеріального тиску без ліків - високий кров’яний тиск (гіпертонія)
-
лікування
- Загальні заходи
- Схуднути
- Їжте менше солі
- Щоб більше рухатися
- Перестати палити
- Лікування ліками
- Які препарати можуть знизити артеріальний тиск?
- Як можна уникнути побічних ефектів?
- Який препарат найкращий?
- Що допомагає приймати ліки регулярно протягом тривалого часу?
- Коли препарати від високого кров’яного тиску мають сенс?
- Які фактори збільшують ризик для серця та кровообігу?
- Наскільки високий мій ризик?
- Приклад: Двоє чоловіків - два значення ризику
- Як особистий ризик впливає на користь ліків?
- Як вирішують Йоахім і Хайнц?
- Коли препарати незамінні?
- Поради щодо дієти з низьким вмістом солі
- Коронавірус: на що слід остерігатися?
- Високий кров'яний тиск збільшує ризик ускладнень?
- Чи слід продовжувати приймати ліки?
- Що я можу зараз зробити для свого здоров'я?
- Що робити в екстрених випадках?
Знизити кров'яний тиск без ліків
Високим кров’яним тиском можна керувати по-різному. Справжня мета - завжди зменшити ризик ускладнень. Якщо у вас лише трохи підвищений артеріальний тиск, варто спробувати змінити певні звички та краще подбати про загальний стан здоров’я. Якщо знизити кров'яний тиск не вдається, ліками можуть бути варіанти.
У ЗМІ та в Інтернеті є багато порад та порад щодо зниження артеріального тиску. Наприклад, певні дієти, голковколювання, чаї або конкретні харчові добавки, як стверджується, допомагають підвищувати артеріальний тиск. Однак це не підтверджується науковими дослідженнями.
Ефект доведений лише кількома методами - тому має сенс зосередитись на дійсно ефективних:
- Схуднути на кілька кілограмів ваги,
- Соліть їжу менше і
- рухатися на півгодини більше щодня.
Схуднути
В ході досліджень люди змогли знизити артеріальний тиск, втративши певну вагу. Втрата ваги в середньому на чотири кілограми змогла знизити систолічний артеріальний тиск в середньому на 4-5 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск - на 3 мм рт.ст.
Найкращий спосіб схуднення - поєднання дієти та більшої кількості фізичних вправ. Важливо, що зміна раціону також може бути здійснена в довгостроковій перспективі. Екстремальні дієти не допоможуть. Навіть люди, які з часом не особливо захоплювалися фізичними вправами, часто виявляють бажання займатися спортом або навіть знайти вид спорту, який їм подобається.
Їжте менше солі
Вживання чайної ложки (приблизно 4 грами) солі менше на день може знизити систолічний артеріальний тиск приблизно на 5 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск приблизно на 3 мм рт.
Свіжа та необроблена їжа містить мало солі. З іншого боку, особливо велика кількість є в готових стравах, чіпсах, консервах, в’яленому або копченому м’ясі та багатьох видах сирів. Наприклад, невеликий мішок чіпсів (50 г) містить майже 1 грам солі.
Смак чогось також є справою звички - тому має сенс не скорочувати споживання солі раптово, а протягом декількох тижнів. Врешті-решт, він смакує настільки ж смачно, що містить менше солі.
Щоб більше рухатися
Фізичні вправи та фізичні вправи підвищують артеріальний тиск в короткий термін, оскільки тіло повинно перекачувати більше крові через циркуляцію. Однак у довгостроковій перспективі регулярні фізичні вправи забезпечують зниження артеріального тиску - адже фізичні вправи тренують кровоносні судини і роблять їх більш еластичними.
В ході досліджень систолічний артеріальний тиск учасників знижувався в середньому на 5-8 мм рт.ст., коли, наприклад, вони
- Гуляв 30 хвилин на день,
- Проїжджайте на велосипеді годину три рази на тиждень або
- бігав протягом години три рази на тиждень.
Перестати палити
Куріння значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань та багатьох інших захворювань. Ті, кому вдається кинути палити, роблять багато корисного для свого здоров'я. Те саме стосується алкоголю, до речі, з якого найкраще пити мало.
Кинути палити часто легше за підтримки. Наприклад, замісні терапії нікотином та різні ліки можуть збільшити ймовірність того, що вам вдасться кинути палити. Електронні сигарети також можуть допомогти повністю відмовитися від нікотину або принаймні відійти від шкідливого тютюну.
набрякати
Інститут якості та ефективності охорони здоров'я (IQWiG). Оцінка переваг немедикаментозних стратегій лікування пацієнтів з есенціальною гіпертензією: Зниження солі: швидкий звіт; Замовлення A05-21B. 18.06.2009. (Звіти IQWiG; том 54).
Semlitsch T, Jeitler K, Berghold A, Horvath K, Posch N, Poggenburg S et al. Довгострокові наслідки дієт, що зменшують вагу, у людей з гіпертонією. Cochrane Database Syst Rev 2016; (3): CD008274.