Зниження цукру в крові Природно Зниження рівня цукру в крові
Регулярні фізичні вправи
Фізична активність знижує рівень цукру в крові, оскільки він спалює глюкозу. Крім того, підвищена чутливість тканин до інсуліну. Для зниження певного рівня цукру в крові потрібно менше інсуліну, ніж зазвичай. Однак головна перевага полягає в профілактика серцево-судинних захворювань, особливо атеросклерозу. Збільшене споживання калорій (ккал) підтримує схуднення і благотворно впливає на порушення обміну жирів. Порада: Вправляйте по 30 хвилин на день!
Збалансоване харчування
Правильне харчування робить важливий внесок у регулювання рівня цукру в крові!Їжте свідомо. Переконайтеся, що білки, жири та вуглеводи мають правильну пропорцію. Критично перегляньте свої харчові звички і сплануйте новий початок.
Зниження зайвої ваги
Ожиріння збільшує потребу в інсуліні, оскільки жирові клітини набагато гірше реагують на інсулін, ніж м’язові клітини. Відомо, що збільшення маси тіла на 10 кг потроює ризик діабету. Незважаючи на надмірну вагу, діабетикам часто не вистачає певних поживних речовин, вітамінів та мікроелементів через незбалансоване харчування
Контролюйте рівень цукру в крові
Як і навряд чи будь-яке інше захворювання, лікування діабету вимагає ініціативи та відданості. Вам слід проходити перевірку рівня цукру в крові у лікаря раз на квартал. Якщо значення в зеленій зоні, все нормально. Існують спеціальні рутинні контрольні списки, які допоможуть вам керувати захворюваннями на цукровий діабет та терапією.
Ф.Правило Авст:
Щоденні вправи: 1/2 години середньошвидкісна ходьба та/або помірна ходьба Спорт 2,5 години
в тиждень.
"Правило п’яти днів":
Свіжі фрукти, овочі, салати 5 разів на день забезпечують життєво важливими мікроелементами та цінними рослинними антиоксидантами. Дієта, багата вітамінами та мінералами з натуральних продуктів, сповільнює вплив на підвищення рівня цукру в крові.
щодня Калоріївимога може С наступні формула розрахований ВООЗ:
тілоВага х 30 = Тденні вимоги в ккал
(наприклад, 70 кг ваги х 30 = 2100 ккал)
Щоб схуднути хоча б.
Залишайтеся на 500 ккал нижче добової потреби!
1 г вуглеводів =
4 ккал
1 г білка = 4 ккал
1 г жиру = 9 ккал
Ви виявляєте гарне ставлення до:
Глікемія:
тверезий:
Від 100 до 125 мг/дл
Через 1-2 години після їжі:
Від 140 до 199 мг/дл
Значення HbA1C:
6,5 -7,5
Кров'яний тиск:
Значення ліпідів у крові:
холестерин
Вага:
ІМТ
ІМТ = Індекс маси тіла:
Вага в кг
Висота в м2