Зниження фізичної активності та збільшення ваги - RNPC
Відмова від куріння та збільшення ваги
Свідчення Сандрін Г.
Фізична активність - це не тільки заняття спортом, це також усі щоденні заняття, які дозволяють не залишатися сидячим, наприклад, ходьба, танці, садівництво ... З віком, а іноді і з деякими проблемами зі здоров’ям, багато людей переходять від ходьби до машини, підніміться на ліфті замість того, щоб підніматися сходами, припиніть недільні походи та регулярне відвідування спортивного центру.
Фізична активність збільшує витрати енергії з самого початку діяльності. Очевидно, що загальні витрати енергії (тобто кількість спалених калорій) залежать від виду занять, тривалості та інтенсивності.
Поєднуючи зменшення щоденної активності та припинення спортивних занять, щоденні витрати енергії падають, а фунти осідають ...
Дійсно, хоча їх фізична та/або спортивна активність знижується, мало хто з тих, хто пристосовує свої харчові звички. Однак, споживаючи стільки калорій, скільки раніше, надлишок енергії неминуче буде накопичуватися в жирових клітинах із збільшенням ваги. Тому дуже важливо переглянути споживання їжі.
Зменшення фізичної активності призводить до зменшення м’язової маси коливання від 1 до 5% лише через місяць без фізичних вправ. М’язи, які менше мобілізуються, вони, як правило, «тануть», що породжує повільніший обмін речовин: отже, ми споживаємо менше калорій у спокої. Але ця ситуація є оборотною у будь-якому віці ... за умови, що ви повернетесь до регулярних та старанних рухів, вибираючи фізичну активність, пристосовану до вашого фізичного стану та стану здоров’я.
Але це ще не все: втрата м’язової маси супроводжується значним зниженням м’язової сили та втратою сили, швидкості, рухливості та координації, що може мати вплив. Значний для якості життя.
З уповільненням обміну речовин, зростає ризик набору ваги, головним чином через надмірне накопичення жиру.
У дослідженні британських дослідників учасники зменшили свою фізичну активність на 80% із середнього значення 10000 кроків до всього 1500 кроків на день без змін у споживанні їжі [1].
Сидячий спосіб життя призвів до значних змін у складі тіла учасників, таких як втрата м’язової та скелетної маси та збільшення загального жиру в організмі. Цей жир на тілі, як правило, накопичувався навколо лінії талії; Однак жир у животі є основним фактором ризику хронічних захворювань.
Всі дослідження на цю тему показали, що прийняття неактивного та малорухливого способу життя збільшує:
- 50% ризик високого кров'яного тиску;
- 35% ризик інсульту;
- 30% ризик інфаркту міокарда;
- 25% ризик діабету;
- 20% ризик раку.
Інший важливий аспект - малорухливий спосіб життя супроводжується зменшенням природного секрету речовин, що виділяються нашим мозку, які допомагають боротися зі стресом та забезпечують відчуття благополуччя. Ми знаємо, що стрес і тривога можуть бути факторами збільшення ваги.
Переваги фізичних навантажень
Наша порада
Окрім збільшення ваги, сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та проблем із суглобами та зв’язками.
Контрольована дієта та активний спосіб життя (без обов'язкової участі у спортивних заходах), таким чином, невіддільні від підтримання стабільної ваги та довгого здоров'я.
Ось чому дієтологи центрів RNPC ® рекомендують відновлювати відповідні фізичні навантаження, як тільки відчуваються переваги зниження ваги від болю (особливо болю в суглобах) та задишки.
[1] Боуден Девіс К.А. та ін. Короткочасне зниження фізичної активності з посиленою сидячою поведінкою спричиняє порушення метаболізму та зміну складу тіла: наслідки для осіб із родичами першого ступеня та без них із діабетом 2 типу. Діабетологія 2018; 61 (6): 1282-94