10 здорових продуктів, що позбавляють від запорів
ФОТОГАЛЕРЕЯ 10 здорових продуктів, які позбавляють від запорів
Запор - це (занадто) поширена проблема, основною причиною є неправильне харчування, недостатнє споживання клітковини, що призводить до рідкісних і болючих дефекацій. Чарівне поєднання, в прямому і переносному сенсі, гастрономічних порад та секретів, найцінніший дієтолог Румунії Михаела Біліч вважає, що такий неприємний запор є "Стан, який означає відсутність стільця більше трьох днів. Неправильно вважати дефекацію повсякденною звичкою, обов’язковою, оскільки існують різні варіації від однієї людини до іншої залежно від швидкості травлення та кишкового транзиту. Їжа проходить довжину травного тракту протягом різного періоду часу, між 18 і 24 годинами ".. Тож не вдавайся у фібриляцію, якщо одного дня не підеш туди, де король йде сам ...
Михаела Біліч пише у своїй книзі "Здоровий смак" "Основною причиною запору є недостатнє споживання клітковини", але є й інші фактори, які призводять до цього стану, наприклад, у випадковому порядку:
Ви хочете безпечно читати TAIFASURI вдома, ваш улюблений журнал? Підпишіться ТІЛЬКИ лише на поштові відділення Румунії! Сюрпризи + компакт-диски бажані лише для АБОНЕНТІВ TAIFASURI
- низьке споживання води;
- відсутність фізичних вправ;
- депресія і тривога;
- завдання;
- дефіцит кальцію і магнію;
- гіпотиреоз;
- побічний ефект деяких ліків;
- хронічне вживання проносного.
10 здорових продуктів, що позбавляють від запорів
Що їсти, щоб уникнути або, принаймні, полегшити дискомфорт при запорах? FANATIK.RO пропонує 10 продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому щоденному меню для спокійного травлення та дефекації. Однак не перестарайтеся, оскільки здебільшого ефект виявляється протилежним!
Дегідратація є основною причиною запору, тому гідратація необхідна, щоб уникнути її та гарного травлення. Ми складаємо 70% води, тому щодня випивайте не менше 2 літрів води, а для додаткового смаку додайте кілька скибочки лимона або кілька турів… огірка!
Кава
Навіть без кофеїну! Спеціалістичні дослідження показують, що не менше 30% людей відвідують туалет після чашки кави. Головний "винуватець"? Хлорогенова кислота, стовідсоткова природна сполука, яка надає гіркий смак кави, сильний стимулятор гладкої мускулатури травного тракту, чудовий засіб від запору для сидячих людей, які довго сидять.
сливи
Якщо ми говорили про хлорогенову кислоту, то з’ясуємо, що у сливі найбільший відсоток цього природного «препарату». Вони є одними з найкращих продуктів для боротьби із запорами. Вони хороші і свіжі, і сухі. Запишіть простий рецепт приготування ефективного проносного: наріжте уздовж 20 чорносливу, покладіть у миску з водою на цілий день для регідратації, а потім відваріть протягом двох, трьох годин у трьох водах, злийте їх і випийте отриману желатинову рідину тепло.
Кисломолочні продукти
Я маю на увазі збите молоко, йогурт, сану, кефір і все таке Кисломолочні продукти багаті пробіотиками, тобто бактерії, корисні для здоров’я травної системи. Існує також ієрархія, наприклад, кефір, який у 10 разів багатший на корисні бактерії, ніж йогурт.
Чорні боби
Фахівці, що б ми робили без них. Я стверджую, що з усіх «зерен» нашого раціону чорна квасоля є найбагатшою на антиоксиданти. Чорна квасоля також містить велику кількість магнію і калію, мінералів, які суттєво сприяють засвоєнню їжі.
Пшеничні висівки
Всі дослідження підтверджують цілющу силу пшеничних висівок з точки зору боротьби із запорами та поліпшення травлення. Лікувальний засіб із пшеничними висівками має сильний проносний ефект. Рано вранці, за годину до сніданку, ввечері випийте склянку води, в якій ви замочили ложку свіжих висівок. Випивши води, з’їжте висівки, що залишились на дні чашки. Повторюйте лікування щодня протягом 2-3 місяців. Запор зникне, оскільки лікування додає об’єм їжі, змушуючи його швидше просуватися в кишечнику і тим самим запобігати застою залишків у товстій кишці, що змінить мікробну флору та сприятиме перетворенню жовчних солей у камені.
Малина
Маленька, маленька, але смачна малина - це справжня "бомба" з ... волокон! Один із фруктів з найбільшим вмістом клітковини: 35%. Жменя малини містить не менше 8 грам клітковини. Клітковина, яка допомагає ефективно перетравлювати їжу, а також вони живляться добрими шлунковими бактеріями для оптимального травлення. Змішана в натуральному йогурті, малина відновлює кишкову флору, знищену антибіотиками, дієтами з низьким вмістом клітковини або… запорами! Їжте протягом 10 днів натщесерце, вранці, а також ввечері, перед останнім прийомом їжі протягом дня (бажано до 20:00), 100 грамів малини.
апельсини
Дія банальних апельсинів у разі здуття живота і запорів потрійна: вітамін С і клітковина стимулюють травлення, тоді як нарінгерін, антиоксидант, що сприяє розщепленню ліпідів, є руйнівником вільних радикалів, протизапальним засобом та модулятором імунної системи.
мигдаль
Екзотичний мигдаль багатий клітковиною, білками, корисними жирами та магнієм - мінералом, який стимулює травлення, скасовує кислотність шлунка та сприяє дефекації.
Насіння льону
З високим вмістом розчинної клітковини, насіння льону є більш ніж корисними в боротьбі із запорами. Насіння льону є важливим джерелом альфалінолевої кислоти з сімейства корисних жирних кислот Омега 3, речовини, необхідної для здоров’я організму, оскільки вона захищає клітинну мембрану. Згідно з останніми дослідженнями, постійне споживання насіння льону (50 грамів на день) також знижує рівень холестерину у людей з гіперхолестеринемією (високим рівнем холестерину).