Зниження фруктози для полегшення схуднення - крок до здоров’я

Оскільки не всі фрукти мають однакову кількість фруктози, якщо наша мета - схуднути, слід вибирати ті, які містять найменше.

Коли ми читаємо статті, які розповідають, як легко схуднути, ми стикаємося з безліччю різних теорій.

Одні говорять про підрахунок калорій, а інші звинувачують жир як головного винуватця зайвої ваги. Є також відгуки про цукор та рафіновані вуглеводи.

Якщо жодна з цих теорій не переконала вас або не працювала, тут ми говоримо про важливість скорочення продуктів з високим вмістом фруктози для схуднення.

Нескінченність теорій без результатів

Що відбувається з людьми, які пробують різні типи дієт для схуднення ?

Підрахуйте калорії

Ця тенденція зменшується, оскільки дієтологи сходяться на думці, що калорії по-різному впливають на наш організм залежно від їжі, яку ми їмо.

Тобто 100 калорій огірка відрізняються від 100 калорій промислової випічки.

Зменшити жир

Це те саме, що і з калоріями, але крім того, нашому організму потрібні правильні жири, щоб нормально функціонувати.

Не слід виключати зі свого раціону сухофрукти, перші олії холодного віджиму (оливкова, кокосова, кунжутна, льняна), авокадо, насіння, жовтки тощо.

Виключіть цукор

З вирізанням цукру більшість дієтологів погоджуються, як і ті, хто підтримує здорове харчування.

Однак цього може бути недостатньо для схуднення.

Виключіть рафіновані вуглеводи

Хліб, випічка, печиво, піца тощо. Однією з найефективніших дієт є виключення цих продуктів із нашого раціону.

Однак рішення полягає не в надмірному вживанні білків тваринного походження, оскільки це призведе до ефекту відскоку та завдасть шкоди нашому організму.

• Спробував багато дієт і раніше, або не працював, з часом набрав вагу.
• Виникають труднощі при схудненні.
• Їжте багато фруктів.
• Хочете схуднути здоровим способом, без необхідності рахувати калорії або прибирати жир зі свого раціону.

Що таке фруктоза ?

Фруктоза - це цукор, який міститься у фруктах та меді, як і в деяких овочах у невеликій кількості.

Фруктоза також присутня разом із глюкозою в білому цукрі та кукурудзяно-пшеничних сиропах, з якими багато тістечок, джемів тощо мають цукор.

Деякі останні дослідження аналізують негативний вплив фруктози на метаболічне здоров'я.

Також вивчається, що це пов’язано з високим рівнем тригліцеридів у крові, накопиченням черевного жиру та ожирінням загалом, серед багатьох інших проблем зі здоров’ям.

Однак багато людей зменшили споживання цукру і несвідомо щодня вживають велику кількість фруктози. Це може бути однією з причин, чому вони не худнуть і не здоровіші.

У яких продуктах багато фруктози ?

Щоб дотримуватися цього здорового способу схуднення, рекомендуємо повністю виключити такі продукти з високим вмістом фруктози:

• Напої в пляшках або фруктові соки в пляшках
• Солодкі та вершкові кавові напої, такі як смузі
• Солодкі каші для сніданку
• Торти, печиво, пироги
• Морозиво та солодкий йогурт
• Варення, соуси та фрукти в сиропі
• Мед і сиропи
• Алкогольні напої
• Цільнозерновий хліб

• Ізюм, фініки Меджул та сушений інжир
• Манго та папайя
• Виноград
• Груша та яблуко
• Кавун
• Хакі
• Чорниця
• Банан
• Персики
• Ананас

Плоди з низьким вмістом фруктози

Але хіба плоди не здорові? Певно, що фрукти багаті вітамінами та мінералами.

Однак якщо ми хочемо схуднути, і ми не можемо зробити це, спробувавши кілька видів дієт, ми рекомендуємо вам спробувати цю дієту з низьким вмістом фруктози.

Ми можемо споживати такі фрукти (список переходить від найнижчої до найвищої фруктози):

• Лимон і лайм
• Смородина
• Абрикоси
• Гуава
• Нур дати
• Диня
• Ківі
• Муре
• Вишня

Замість того, щоб пити фруктові соки, навіть домашні, ми рекомендуємо готувати смузі, в якому ми можемо поєднувати зелений овоч з одним із цих фруктів з низьким вмістом фруктози.

---