Зниження калорійності рішення для схуднення Як схуднути Спортивний тренерський блог
Голос користувача: 5/5
Знання енергетичних потреб, необхідних для населення та, крім того, для окремої людини є надзвичайно важливим втрата ваги адаптований. Дійсно, правильне споживання калорій, яке відповідає енергії, необхідній для наших основних функцій організму (базальний обмін речовин), і кількості енергії.
Знання енергетичних потреб, необхідних для населення та, крім того, для окремої людини є надзвичайно важливим втрата ваги адаптований.
Дійсно, правильне споживання калорій, що відповідає енергії, необхідній для наших основних функцій організму (базальний рівень метаболізму), і кількість енергії, що використовується в середньому на день на всі наші фізичні навантаження, дозволяє нам поступово досягти здорової ваги.
Не потрібно поспішати з новим режимом модно, бо не будемо забувати, що 95% дієт приречені на невдачу. За винятком звичайно банківського рахунку його відомих сучасних дієто-гуру!
Реальні потреби в калоріях
У наших західних суспільствах значна частина дорослих має надлишкову вагу. Наприклад, у Великобританії 60% дорослих страждають від надмірної ваги або ожиріння! Отже, існує нагальна потреба зменшити споживання енергії на день для цього населення, щоб забезпечити їм здорову вагу та найкраще можливе здоров'я протягом тривалого періоду.
Коли ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, майте на увазі, що середні потреби в енергії для дорослої людини оцінюються в 2079 ккал/добу для жінок та 2605 ккал/добу для чоловіків.
Зниження калорій - це єдиний спосіб втрачати вагу поступово! Чудодійної дієти для здоров’я не існує, навіть якщо якість їжі необхідна для здоров’я, і безперечно, що для схуднення завжди бажано харчуватися здорово.
Для того, щоб зменшити калорії, значення, що використовуються для маркування в Європейському регламенті - 2000 калорій на день для жінок та 2500 калорій на день для чоловіків, повинні продовжувати використовуватися, оскільки ця ініціатива рухається в правильному напрямку.
Однак слід зробити виняток для вагітних, які починають вагітність із надмірною вагою, оскільки втрата ваги під час вагітності може негативно вплинути на розвиток дитини.
Тому англійське Міністерство охорони здоров'я рекомендує, щоб енергетичні потреби під час вагітності не базувались на вимогах до здорової ваги (ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2), а для жінок, які годують груддю, збільшення кількості 330 ккал на день у перші 6 місяці лактації та приблизно 200 ккал на день протягом останніх 3 місяців вагітності.
Фізична активність та енергетичний баланс
Численні наукові дослідження роблять висновок, що існують послідовні докази між фізичною активністю та зниженням ризику хронічних та запальних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інсульт та діабет 2 типу.
Фізична активність допомагає забезпечити хороший баланс між споживанням енергії та витратою калорій у людей, що страждають ожирінням; Таким чином, перебування в русі зменшує ризик того, що щоденні витрати енергії будуть нижчими за споживання енергії у людей із зайвою вагою.
Спорт при правильній практиці зменшує поширеність надлишкової ваги та ожиріння серед населення, позитивно впливаючи на енергетичний баланс; ті, хто страждає від надмірної ваги, спалюють більше енергії, ніж споживають, а отже, втрачають вагу поступово і стабільно з часом завдяки негативному енергетичному балансу.
Цей негативний енергетичний баланс може бути викликаний зменшенням споживаної енергії (споживання меншої кількості калорій), збільшенням витраченої енергії (збільшенням фізичної активності) або тим і іншим.
Конкретно, більшості людей одночасно потрібно буде зменшити споживання енергії, щоб схуднути, оскільки важко робити достатньо фізичних навантажень, щоб схуднути.
Друга незаперечна перевага фізичної активності, пов'язаної зі збалансованим харчуванням, полягає у сприянні збереженню м’язова маса під час схуднення, на додаток до численних переваг для здоров'я, які ми всі знаємо.
Заключна думка:
Можливо, настав час нашим державним органам відреагувати, наклавши набагато більший контроль над харчова промисловість примушуючи їх, наприклад, зменшити калорійність багатьох продуктів, які вони пропонують на продаж.
На додаток до того, що перероблена їжа є шкідливою для здоров’я і є основною причиною появи та вибуху хронічних та запальних захворювань, які все частіше й частіше трапляються у західному світі, просте зменшення на 100 Ккал/день допомогло б уповільнити збільшення поширеності ожиріння.