Зниження продуктивності після майже 4 місяців безперервних вправ
Я займався майже релігійними вправами близько 4 місяців, але за останні півтора місяці спостерігав падіння показників.
З першого дня фізичних вправ я не вносив жодних змін у дієту чи сон. Хоча зараз я почуваюсь лінивим, незважаючи на величезну втрату ваги (я знаю, що маю почуватись більш спонуканим до фізичних вправ, але моє тіло часом здається ледачим).
У мене денна робота, і я тренуюсь лише вночі близько 8 або 21 вечора до півночі, потім я сплю. Я роблю це 3-4 рази на тиждень вже майже 4 місяці. Я пропускав сеанси за останні 2 тижні, тому що просто відчуваю себе таким ледачим і втомленим, коли тренуюся. Я навіть дійшов до того, що заснув на килимку для вправ перед віджиманням, ха-ха.
Мій розпорядок дня був дуже сильним (з точки зору кардіотренування) протягом перших 3 місяців, але останнім часом я зменшував інтенсивність через зниження працездатності та бажання займатися фізичними вправами. До того ж, я відчуваю, що мої ноги недостатньо відновлюються, тому я трохи це підняв.
Моя єдина мета - втратити жир у верхній частині тіла. Я бачу, що я вже там, але все ще недостатньо. Нарощування м’язів для мене лише незначна справа, але це все одно буде перевагою. Я вже бачу, як якийсь абс виривається з жиру, що, на мій погляд, просто означає, що я просто повинен його викрити.
Для досягнення цілей, пов’язаних із втратою жиру в організмі, я зазвичай маю дефіцит калорій, тому, хоча я пропустив день тренувань, я можу продовжувати втрачати жир. Однак я не знаю, чи це правильний підхід.
відповісти
Це звучить як класичне перетренування. Я спробував би взяти повний тиждень від будь-яких напружених тренувань. Замість фізичних вправ просто розігрійтеся і потягніться або вирушайте на прогулянку. Загорніться протягом семи днів і подивіться, як ви почуваєтесь, роблячи вправи після перерви.
У спортсменів перетренованість тісно пов’язана з недоїданням. Це важка новина для тих, хто працює над довгостроковою втратою жиру, але збільшення кількості калорій, жирів або вуглеводів, принаймні тимчасово, може знадобитися. Зменшення макроелементів цього складу тіла може бути продуктивним, але, можливо, у вашому організмі було занадто багато. Можливо, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати продуктивно працювати.