Зниження рівня холестерину, як знизити рівень холестерину

Опубліковано доктором Філіппом Преслесом 03.09.2012 о 11:32

рівня

Щоб знизити рівень холестерину, почніть із зниження рівня холестерину !

  • Знизити ставку холестерин, необхідно обмежувати насичені жирні кислоти, що обмежує обмеження жирів тваринного походження та сприяння рослинним жирам.

Омега 3 маючи профілактичний вплив на серцево-судинну систему, їм слід надавати перевагу (риба замість жирного м’яса, ріпакова олія тощо).

Також обмежте продукти, багаті холестерином: яєчні жовтки (до 6 на тиждень), м’ясо органів, масло ...

Маргарини, збагачені рослинними стеринами, можуть бути корисними (споживати їх в помірних кількостях та замінюючи інший жир), оскільки, зменшуючи всмоктування холестерину в кишечнику, вони мають антихолестеринову дію.

Збільшити частку харчових волокон: фрукти, овочі та каші (хліб, крупи, рис.), Віддаючи перевагу цільним зернам на шкоду рафінованим варіантам. Овес, який багатий клітковиною бета-глюкану, також допомагає знизити рівень холестерин крові.

  • Щоб допомогти вам, ви можете вдатися до продуктів з низьким вмістом жиру, якщо ви не вживаєте більше, оскільки вони низькі. Оскільки надмірна вага і, зокрема, зайві кілограми, розташовані в животі, є дуже важливим фактором серцево-судинного ризику і часто є запорукою людей, у яких занадто багато холестерину! Тож у разі надмірної ваги ми також повинні подбати про її втрату.

    • Але будьте обережні дієта контроль холестерину повинен бути здоровим, збалансованим та різноманітним, і дотримуватися протягом тривалого періоду. Тому найчастіше йдеться про те, щоб навчитися збалансувати свій раціон.

    Заняття фізичними навантаженнями корисні проти холестерину

    Фізична активність має важливе значення, в тому числі у випадку надлишку холестерин, і навіть більше у разі надмірної ваги.

    Фізичні навантаження не змушують вас схуднути, але надають значну допомогу. Таким чином, це дозволяє збільшити витрати енергії, поліпшити роботу більшості органів, включаючи мозок, що є ключовим для поліпшення настрою та кращої регуляції апетиту.

    Ефективність - не мета, а важливість послідовності. Таким чином, краще ходити жваво щодня по 30 хвилин, а не робити одне тренування у вихідні.

    Діяльність повинна бути адаптована до можливостей кожного з них, і не забувайте, що все має значення і все складається, включаючи години садівництва, прибирання та саморобки ...

    Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.