Зниження рівня кортизолу - 10 ефективних порад - FOODPUNK
В останній частині знань ми говорили про гормон стресу кортизол. Хоча збільшення кортизолу в певний час доби (вранці) або в певних ситуаціях (небезпека - втеча) є важливим для нашого організму і абсолютно нормальним, тривале збільшення викиду кортизолу може завдати шкоди нашому здоров’ю. Якщо ви пропустили останні знання, просто прочитайте їх ще раз тут.
FOODPUNK - нагородами стартап з Мюнхена. Ми - команда експертів у галузі харчової науки та біохімії. Ми створюємо розумні програми харчування, щоб ви могли ефективно досягти своєї мети.
Ми створюємо кожен план харчування для ваших цілей, алергії, непереносимості та іншої індивідуальної інформації. Таким чином, ви можете досягти своєї мети в оптимальному догляді, повноцінним і задоволеним - незалежно від того, станьте ви стрункішими чи сильнішими чи почуваєтесь здоровішими.
Як знизити кортизол?
У більшості з нас буває досить напружене повсякденне життя. Оскільки занадто багато фаз напруги контрастують із занадто малою фазою розслаблення, кортизол часто перенапружується, а надниркові залози перевантажені.
Ось кілька практичних порад про те, як можна сприяти нормальному вивільненню кортизолу, незважаючи на повсякденний стрес:
- Візьміть 10 хвилин на день по одній коротка медитація. Не можете сидіти на місці і просто нічого не робити? Немає проблем, як і я. Додатки для медитації можуть підтримувати вас бінауральними ударами та керованою медитацією. Моя порада: додаток pzizz!
- Гуляйте на день. І якщо це всього 10 хвилин ходити перебувають в обідній перерві. Відпочинок, свіже повітря та вправи знижують рівень кортизолу.
- Робіть помірні фізичні вправи. Задоволення спорту. Знайдіть вид спорту, який приносить вам задоволення і не доводить вас до ваших меж. Звичайно, ви також можете час від часу тренуватися. Але якщо ви хочете щось зробити проти хронічного стресу та для здорового рівня кортизолу, покладайтесь на регенеративний спорт.
- приймати Магній ввечері. Магній сприяє зниженню рівня кортизолу. Обов’язково використовуйте якісний препарат, а не шипучі таблетки з аптеки. Оскільки вони часто містять ароматизатори та добавки.
- Бережи своє Прийом омега-3. Якщо ви не їсте жирну морську рибу кілька разів на тиждень, вам слід додати жирні кислоти омега-3. Тут теж важливий якісний препарат. Моя порада: олія криль з первинного штату.
- Одночасно слід збільшити споживання Зменшіть жирні кислоти омега-6. Уникайте кукурудзяної олії, сафлорової олії, ріпакової олії та соняшникової олії. Покладайтеся на високоякісні джерела білка, такі як м’ясо пасовищної худоби, замість тварин із звичайних тваринницьких господарств. Жир тварин, яких годують зерном, містить більше жирних кислот омега-6.
- Побалуйте себе одним масаж! Розслаблення м’язів і близькість до людей знижують рівень кортизолу і, в свою чергу, підвищують рівень гормону щастя та самопочуття серотонін та дофамін.
- Людська близькість - це гарне ключове слово: проводьте багато часу з родиною, партнерами та друзями. ПоширеніСмійся розслаблює рівень гормонів.
- Зробіть собі і сплячу ягоду - теж Ашваганда зателефонував. Детальне (рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване) дослідження показує вплив екстракту кореня ашваганди на рівень кортизолу учасників. Після 60 днів прийому у групи Ашваганди був значно нижчий рівень і менше симптомів стресу, ніж у контрольної групи.
- Покращуйте свій сон! Якщо ви підтримаєте вивільнення мелатоніну ввечері, ви швидше впадете в більш регенеративний сон. Для цього особливо важливо уникати блакитного світла ввечері. Безкоштовне програмне забезпечення f.lux, світлодіодні лампи зі змінним кольором, режим нічної зміни на смартфоні або окуляри, що відфільтровують синє світло, підтримують вас.
Хотіли б Ви дізнатись більше про кортизол та його ефекти, і чи шукаєте Ви більше порад проти занадто великого стресу? У нашому 60-денному загальному скиданні тіла ми обговорюємо ці теми більш докладно. Ви можете знайти більше інформації тут: КЛІК.