Зниження рівня кортизолу Зменшення, уникнення та зменшення стресу 19 порад
Хронічний стрес є в наш час Ризик для здоров'я No1 - або причина хвороби № 1, залежно від того, як ви дивитесь на все це. В даний час добре встановлено, що стрес виникає саме в психічні розлади як тривожні розлади, панічні атаки та депресія відіграють значну роль.
Я можу це підтвердити. Оскільки також зі мною - Я можу сказати ретроспективно - був стресом - особливо той, який я зробив сам - Основна причина мій тривожний розлад був з панічними атаками та депресією.
Так було і для мого одужання було вирішальним для цього Знову схопіть стрес. Тут було дуже важливо розпочинати однаково з двох різних моментів:
- Запобігання стресу: З одного боку це важливо, Максимально уникайте стресів (запобігання стресу). Це превентивний аспект, якому кожен повинен навчитися сам. Тому що те, що підкреслює одне, не є проблемою для іншого, і навпаки. Якщо вам важко оцінити свій рівень стресу або якщо ви хочете точно знати, як виглядає ваш поточний рівень стресу, тема варіабельності серцевого ритму (ВСР) може вас зацікавити. Це метод, за допомогою якого ви можете об’єктивно виміряти стрес. Ви можете знайти більше інформації про ВСР тут: https://www.meinwegausderangst.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv-stress-messen/
- Боротьба зі стресом: З іншого боку, стресу не можна повністю уникнути, і у кожного бувають тихіші, а інколи більш стресові фази. Ось чому важливо вчитися, при зовнішніх стресах мати справу з. Просто так ми самі не піддаватися стресу.
- Зняття стресу: Як тільки ви зазнаєте стресу, важливо мати у своєму розпорядженні репертуар для боротьби з знову зменшити наявний стрес.
Звичайно, у мене все працювало не за одну ніч.
Це зайняло у мене деякий час - мені потрібно було з’ясувати, як все це працювало;
- як стрес зовсім виникає
- які речі ястрес найбільше особисто і
- На що Я звертаю особливу увагу дістався до.
- І які методи зняття стресузі мною особливо добре функція або які для мене просто простіші. Ви також повинні це з’ясувати самі.
Ви також страждаєте від тривожних розладів, панічних атак, депресії або просто стресу?
Тоді я впевнений: вищезазначені пункти також будуть Ваше завдання бути. Скажімо, вам доведеться вчитися,
- Що ти підкреслив,
- коли і де стрес З тобою починається і
- Що ти може ефективно це зробити.
Я дослідив найкращі методи для зменшення стресу та природного зниження рівня кортизолу швидко. Я спеціально позначив свої улюблені методи, які мені найкраще допомагають особисто. Але я хотів би заохотити вас, ваших власний досвід збирати так, щоб через якийсь час можна було ваші улюблені методи без якого ви більше не хочете обходитися.
Але спочатку я хотів би сказати про це кілька слів Гормон стресу кортизол втрачати. Тому що я думаю, що важливо розуміти, як хронічно підвищений рівень кортизолу може негативно вплинути на ваш мозок і, отже, на ваше психічне здоров'я.