Зниження стресу для духу, тіла та душі
Ви відчуваєте стрес? Ви точно не самотні в цьому. Стрес є Епідемія 21 століття. І оскільки всі ми час від часу зазнаємо впливу, ми повинні знати або вчитися, як з цим боротися - наприклад, за допомогою тренінгу з управління стресом. Однак у меншій та приватнішій обстановці ми можемо багато чого зробити самі проти тягаря. Якщо ми активно зменшуємо стрес або розвиваємо здорові звички в довгостроковій перспективі, ми можемо навіть максимально усунути стрес із нашого життя.
До речі, ви можете зрозуміти, що саме сьогодні є стресом і чому він шкідливий для нас тут читати.
Стрес завдає шкоди тілу та душі, а також змінює наші емоції та поведінку.
Оскільки стільки рівнів нашої істоти обтяжені стресом, ми також можемо почати саме на цих рівнях зі зменшенням стресу - тобто в тілі, розумі та душі ...
Зниження психічного стресу
Чи знаєте ви, коли відчуваєте себе якось неврівноваженим, але не можете точно визначити причину? Іноді у мене бувають дні, коли я відчуваю натхнення і не дуже мотивований щось робити.
Це зволікання також може бути виразом стресу: наша внутрішність хоче відійти від того, що нам слід (терміново) робити.
З власного досвіду я можу сказати, що коли я наповнюю час зволікання діяльністю, яка стимулює мою творчість, я набагато більше натхненний і мотивований виконувати свої обов'язки. Ось як я на деякий час подумки усуваюся від стресу і одночасно заряджаю багато енергії для вирішення своїх зобов’язань.
Три речі, які допомагають зменшити емоційний стрес:
Цифрова детоксикація:
Приберіть телефон на кілька годин або навіть зробіть довгу перерву в соціальних мережах. Ми отримуємо повну інформацію через Instagram та Co., і наші голови крутяться. Ми не приїжджаємо відпочивати. Звичайно, легко дозволити собі посипатись і зволікати. Але використання мобільних телефонів може зробити наше почуття стресу ще сильнішим - ще й тому, що ми постійно спостерігаємо за “ідеальним” життям інших. Відклавши телефон і використовуючи час ефективніше, можна зменшити тривогу та заспокоїти думки про стрес.
Читати книгу:
Як щодо читання книги ще раз? Тепер, коли ваш мобільний телефон не знаходиться в безпосередній близькості, ви можете повністю зануритися в історію та отримати відстань від свого повсякденного життя. Багато моїх друзів (і я не виключаю себе з цього) знову і знову стверджують, що вони хотіли б читати ще раз і яка ганьба, що вони більше не знаходять часу для цього. Не поспішай! Одне дослідження показало, що читання знижує рівень кортизолу і підвищує настрій. Читання заспокоює нас і допомагає зменшити стрес.
Займаючись творчим хобі:
Якщо ви не книжковий хробак, то, мабуть, варто зайнятися своїм улюбленим хобі дитинства знову. Творчі захоплення мають безліч позитивних ефектів, і перерахування їх усіх на даний момент вийде за рамки. Однак слід сказати, що такі хобі, як живопис, рукоділля, шиття, гра на інструменті, фотографія тощо підвищують самооцінку та зменшують тривоги та депресивні думки (Рейнольдс, 2000).
Зниження фізичного стресу
Стрес - це фізичний процес (докладніше про це в це Запис у блозі). І оскільки стрес може мати значний вплив на наш організм, має сенс зменшити або зменшити цей стрес ще раз таким чином. Тут також є різні способи зменшення стресу:
Займіться спортом:
Ви, напевно, знаєте людей навколо вас (і, можливо, ви один з них), які бігають або роблять тренування, щоб «розмити голову». Вправи допомагають нам зменшити стрес. Як?
Ендорфіни, наші нейромедіатори "добре почуваються", виділяються під час фізичних навантажень. Наш настрій підвищується, ми можемо спати краще і відчувати себе більш врівноваженими. Вправу можна також розглядати як «медитацію в русі», коли ми забуваємо свої турботи і повністю зосереджуємось на рухах свого тіла (Jackson, 2013). Як бачите, спорт не тільки сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю, але й зменшує стрес.
Дихни глибше:
Що робити, якщо я відчуваю гострий стрес і отримую липкі руки або біль у животі? Звичайно, ви не можете запускати йогу в будь-якій ситуації або витягувати з кишені олійні фарби та полотно, щоб зняти стрес. Іноді ми раптово відчуваємо себе перевантаженими стресом або потрапляємо в нервову ситуацію. Що тоді робити: дихати. Глибокі вдихи забезпечують мозок киснем і стимулюють парасимпатичну нервову систему. Наше тіло стає спокійним, серце б’ється повільніше, артеріальний тиск падає, а м’язи розслабляються. Тут головне глибоке в шлунку дихати і нехай дихання зростають довгими.
Окрім глибокого вдиху в гострих стресових ситуаціях, спеціальні дихальні вправи допомагають зменшити і запобігти стресу в довгостроковій перспективі.
Сон:
Сон є важливою частиною управління стресом. Під час сну наше тіло вимикається, відновлюється і переставляється на наступний день. На жаль, можна потрапити в замкнене коло, оскільки стрес викликає проблеми зі сном. Тим, хто має проблеми зі сном, важко впоратися зі стресом за допомогою сну. Однак це порочне коло зазвичай можна розірвати за допомогою кількох порад та вправ. Рутина тут на першому місці. Лягаючи спати та прокидаючись, як можна фіксовано, полегшує тілу розрізнення неспання та сну. Крім того, слід максимально затемнити кімнату, не занадто сильно опалювати її, а спальню як спати Користуйтеся кімнатою - і не дивіться фільми та не їжте в ліжку. Крім того, можуть допомогти вправи на медитацію та розслаблення.
Зниження психічного стресу
Під психічним стресом я маю на увазі обертання думок і відчуття, що не в змозі відкласти власну голову. Коли приходить важливе рішення чи подія, ми швидко «переосмислюємо» і відчуваємо виснаження власними думками. Способами зменшення психічного стресу є:
Медитація:
Сподіваюся, я не дратую вас повторенням медитації в цьому блозі. Але простий факт полягає в тому, що медитація має численні позитивні наслідки, в тому числі з точки зору зменшення стресу. Вже в 1992 р. Кабат-Зінн та ін. ін. що регулярна медитація допомагає зменшити тривогу та негативні думки. Приємним побічним ефектом медитації є також стан релаксації, який встановлюється автоматично. Тож справді може бути вартим регулярних медитацій - для гострого подолання, а також для профілактики.
Гуляти:
Ви, мабуть, знайомі із заспокійливим впливом, який природа може мати на всіх нас. У країні ми почуваємось більш розслабленими та щасливішими, ніж у місті (Беррі та Окуліч-Козарин, 2013). Прогулянки можуть зменшити хронічний стрес, а також є формою медитації на ходу. Думки, що обертаються, часто, здається, переставляються під час прогулянки. Або ви можете на деякий час повністю вимкнутись і насолодитися красою оточення - але без мобільного телефону, будь ласка
Щоб прийняти ванну:
Гаряча ванна після напруженого дня не тільки очищає наше тіло, але і думки. Купання розслабляє нас, і вода відчуває комфортну теплоту на нашій шкірі. Тепла вода виділяє ендорфіни на нашій шкірі. Купання також знижує артеріальний тиск і покращує дихання.
Якщо ви хочете дізнатись більше про уважність, здорове харчування чи стабільність, подивіться тут минуле.