Зниження ваги Як втратити жир на руці та формувати красиві худорляві та тоновані руки
Сторінки
Субота, 6 жовтня 2012 р
Як втратити жир на руці та формувати красиві худорляві та тоновані руки
Якщо ви схожі на більшість жінок, ви, як правило, ігноруєте або нехтуєте плечима, особливо в холодні місяці. Поза зору, поза розумом, так? Ви не турбуєтесь про руку, але коли літо з усієї сили обкочує його паніку, особливо якщо ви любите носити сексуальний топ без рукавів або плаття.
Гаразд, давайте перейдемо до суті про те, як ви можете втратити жир на руці та розвинути сексуальні тоновані руки.
Якщо ви добре тримаєте руку на ступні з тренувальної стежки, це чудовий старт! Але якщо ви не регулювали свій раціон і свої нестандартні харчові звички, вам потрібно змінити своє мислення. Вам дійсно доводиться робити фізичні вправи, але його неможливо розмити зменшується. Вам потрібно худнути звідусіль, тож ви втратите і жир на руках.
Вам потрібно поєднання вживання здорової їжі та фізичних вправ. Будьте абсолютно чесними щодо того, що ви їсте. Ведіть журнал і запишіть його все, щоб ви могли точно бачити, чим ви користуєтесь.
Якщо ви дійсно звертаєте увагу, щоб перетворити свій метаболізм на втрату жиру на руках, виключаються крохмалі, такі як рис, картопля, макарони та хліб. Крохмалисті продукти дуже швидко перетворюються на цукор, щоб виділити інсулін. Коли ваша система перевантажується інсуліном, надлишок зберігається у вигляді жиру. Звичайно, також потрібно вирізати цукор. Прочитайте етикетки на продуктах, і ви будете вражені тим, скільки цукру додається в їжу!
Спробуйте з’їсти вуглеводи з високим вмістом клітковини до 15:00. Такі продукти, як овес, коричневий або дикий рис та пророщений хліб.
Пізно вдень закусіть лише овочами та фруктами. Коли ви їсте обід, їжте з салатом та овочами нежирний стейк або курку.
Оскільки ваші вправи починають піднімати тяжкості, які фокусуються на м’язах на руках. Для початку витратьте більше часу на розбудову м’язів та обмеження кардіотренування. Побудова м’язів буде спалювати жир, а також тонізувати трицепси та біцепси та формувати їх, щоб втрачати жир на руках.
Кращі вправи на плечі
Встаньте вертикально, ступні в пілатес V. (п’яти разом і пальці на 5-10 дюймів один від одного) прокотіться крізь жало, доходячи до пальців ніг. Тримайте стегна вирівняними по стопах. Пройдіться руками по килимку Ваше тіло знаходиться в положенні відштовхування. Роблячи віджимання в модифікованому положенні, опустіть коліна. Підтримуйте поперек, підтягуючи низ і стискаючи живіт.
Зігніть руки, щоб опустити тулуб нижче. Тримайте лікті. Прагніть опуститися трохи вище килимка. Виконайте 3 підходи по 3-5 повторень.
Встаньте вертикально біля лавки або стільця. Покладіть одну руку на лавку. Ваша верхня частина тіла трохи згинається, щоб ви могли покласти руку на лавку або стілець.
Тримаючи гантель, піднімаєте лікоть, щоб ваша надпліччя була паралельна підлозі. Лікоть повинен бути зігнутий під прямим кутом і високо піднятий.
Витягніть лікоть так, щоб вся ваша рука була паралельна підлозі.
Ви просто рухаєте рукою від ліктя, штовхаючи трицепс (задню частину руки).
Повільно поверніться у початкове положення і повторіть для бажаної кількості розпусників перед зміною рук.
Розширення верхнього трицепса
Встаньте вертикально, розставивши ногу на ширині плечей.
Тримайте свого дурня трохи вище голови, повністю витягнувши руку. Гак-лікті зі свободою руху для підтримки.
Повільно дайте зігнути лікоть, щоб дурень опустився за голову або на протилежне плече.
Витягніть руку назад у вихідне положення. Повторіть для бажаної кількості розпусти і переключіть руки.