Зниження ваги працює лише при негативному енергетичному балансі! Допускається обмеження калорійності дієти
Потреба в енергії: загальна потреба в енергії = базальна швидкість метаболізму + ефективність швидкість метаболізму базальна швидкість метаболізму Вага тіла Довжина тіла Стать Вік Склад тіла. Втрата ваги працює лише при негативному енергетичному балансі. Межа калорійності дієти не повинна бути нижчою за основний рівень метаболізму. Енергетичний баланс зменшує негативне споживання енергії Що повинен містити здоровий сніданок? Tastbrt, варення, солодкі мюслі не корисні, оскільки вони не заповнюють вас довго і призводять до короткого і швидкого підвищення рівня цукру в крові. Дослідження можуть показати, що якщо ви пропустите сніданок, ви схильні до ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань у вас страждає їжа (їжте більше калорій, ніж потрібно) 1. Фрукти та овочі I. містять вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини 2. Молоко та молочні продукти I. Забезпечує енергією, білками, жирами, холодними гідратами та кальцієм у мюслі, як молочний коктейль 3. Зерно - всі холодні гідрати спорожняються за ніч. Організм потребує цієї енергії як для розумової, так і для фізичної діяльності. Важливо, який вид вуглеводів споживається. I. Цільнозерновий хліб/булочки Мюслі з цільного зерна з низьким вмістом цукру
I Свіжі фрукти 4. Горіхи та насіння I. містять незамінні жирні кислоти, цинк, вітаміни B/E, залізо напр. в мюслі йогурт 5. Напої - організм втрачає багато рідини за ніч, напр. від дихання та пітливості. Пийте, щоб система кровообігу та травлення працювала. I. Вода (газована вода) I IV. Кава, несолодкий трав’яний/фруктовий чай, фруктовий сік, краще фруктовий сік близько 2,5 л через нирки, легені, шкіру та кишечник 1,5 2 л від напоїв, розподілених протягом дня, та близько 1 л від насиченої водою ковбаси LM: нежирна шинка (копчена копчена ковбаса) індичача ковбаса яловича пивна шинка в аспіці Салямі (також індичка) Mettwurst Leberwurst Bckwurst/Wiener Knacker Скільки цукру містять наступні продукти? Кількість їжі на грудку цукру (1 шт. = 3 г цукру) Напій з фруктового соку 200 мл 8 (= 24 г)
Кетчуп 300мл 20 (= 60г) Хніг 500г 133 (= 399г) Какао швидкорозчинний 400г 100 (= 300г) Горіховий крем нуга 400г 80 (= 240г) Дюпл 18г 4 (= 12г) Фруктовий гном 50г 3 (= 9г) Knfiture 400г 94 (= 282) Milchschnitte 30g 2 (= 6g) Cla 0.33l 12 (= 36g)
Міфи та хибні уявлення про харчування та продовольчий зерновий хліб - це хліб/булочки Vllkrnbrt із позначенням: зерна Vllwert Kraftkrn Mehrkrn переважно не виготовляються з повноцінного зерна, шліфувальна машина з екстракту борошна. Частково забарвлений солодом та забезпечений олійними насінням, таким як лляне насіння з квіткових кісточок. Тільки якщо там написано Vllkrn, він також повинен містити повнозернове борошно. Варто знати: Vllkrn від імені хліба/булочки означає, що він виготовлявся щонайменше з 90% Vllkrn борошна. Візуально важко зрозуміти, це повнорозмірна булочка чи ні. Темний коровай із цільнозерновими олійними культурами в основному може складатися з білого борошна, світлішого, тонкого хліба з цільнозернованого цільного зерна. Списки інгредієнтів додаються до упакованого хліба та деяких пекарень, з яких ви можете прочитати, чи містить він цільнозернове борошно. Джерело: Анжела Бехтл Харчування та практика. Огляд харчування 12/2011 с. B46
Рецепти: 1. Кварки з кварком 250 г кварку за бажанням: 2 зварених укрутую яєчних жовтків і 1 ст. Л. Порошку каррі, 1-2 дрібно нарізані соління, сіль/перець, свіжий базилік, дрібно нарізані кубиками Tmate 1 пучок редиски, цибуля, крем-кремо 50 г дикого часнику, 2 ст. і перемішайте разом 1 ч. ложку насіння кмину. Якщо ви використовуєте кварк з низьким вмістом жиру, розмішуйте молоко з невеликою кількістю води до отримання кремоподібної маси. Körözött (угорська фірма): 200 г кварку 1 столова ложка солодкої солодкої паприки 1 столова ложка сметани 100 г дрібно нарізаної кубиками паприки (різних кольорів) 1 дрібно нарізана цибуля Сіль, перець, лимонний сік Все добре перемішайте. На смак хлібний намазок з Vllkrnbrt 2. Мюслі вівсяні мюслі 40 г вівсяних пластівців нежирне молоко/йогурт (150 мл) горіхи/насіння (15 г) свіжі фрукти (можливо, сухофрукти) (яблуко/апельсин) = теплотворна здатність: 1587 КДж (379 ккал) 3. Класичний повноцінний хліб/булочки з різними видами сиру (зверніть увагу на вміст жиру/рівень жиру) ковбаса (з низьким вмістом жиру, бажано з птиці) варення/желе (зверніть увагу на вміст цукру, бажано домашнє)