Зниження ваги в біологічному студентському словнику

Зниження ваги (схуднення) терміново рекомендується, якщо виявиться, що нормальна вага значно перевищена. Інформацію про це дає так званий індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла понад 26 вказує на надмірну вагу, яка вимагає лікування. Надмірна вага може викликати нездужання. Високий кров'яний тиск, цукровий діабет, подагра, атеросклероз, інфаркт міокарда, інсульт - це лише кілька захворювань, яким сприяє надмірна вага. Ризик розвитку раку також значно зростає. У таких випадках настійно рекомендується зменшення ваги.

Зниження ваги може здійснюватися різними способами, але перш за все це слід робити за погодженням з лікуючим лікарем. Крім того, слід прагнути довгострокового та постійного зниження ваги.

Потрібно враховувати наступні чотири фактори:

Довгострокові зміни в дієті (короткострокові дієти, як правило, мало успіху і іноді призводять до так званого ефекту йо-йо. Ефект йо-йо означає, що ви повертаєтеся до початкової ваги, іноді навіть більше, за дуже короткий час).
Вибір відповідної дієти
Заходи повинні враховувати особисті потреби відповідної особи (робота, хвороба тощо)
Фізичні вправи повинні супроводжувати будь-яку втрату ваги

Наступні дієти служать для зниження ваги, але їх слід відрізняти від дієт, які застосовуються терапевтично з причини хвороби (діабетики, ревматизм):

Ананасова дієта
Під час цієї дієти ви будете їсти лише одну конкретну їжу протягом певного періоду часу, наприклад Б. ананас. Ця однобічна дієта дуже швидко призводить до успіху, але також може призвести до симптомів дефіциту.

Дієта Аткінса
Це дієтна дієта з високим вмістом жиру та великою кількістю ковбаси, вершків, сиру та риби. З іншого боку, слід уникати вуглеводів. Ця дієта не рекомендується, оскільки певних речовин (наприклад, холестерин) надходить всередину. Це може призвести до симптомів дефіциту деяких вітамінів та мінералів.

Дієта Бріжит
Фіксоване або варіативне меню зі збалансованим харчуванням з добовою потребою калорій 1000 ккал і 30 г жиру. Тривалий контроль ваги можливий з великою кількістю дисципліни.

Голодування (нульова дієта)
Пост часто неправильно використовується для схуднення, але правильніше очищати організм. Тому голодування іноді використовують терапевтично, напр. Б. при кишкових захворюваннях. Оскільки симптоми дефіциту можуть проявлятися дуже швидко, голодування повинно проводитися під наглядом лікаря.
Однак постійне зниження ваги не досягається завдяки голодуванню, оскільки організм переходить на екстрену програму через короткий час і витрачає менше енергії. Якщо ви знову з’їсте звичну кількість їжі, ви швидко відновите свою стару вагу.

FdH (з'їжте половину)
Як випливає з назви, на цій дієті ви їсте лише половину всієї їжі. Якщо ви вже повноцінно харчувались, то ця дієта може бути справді успішною. Якщо склад їжі не є оптимальним до початку дієти, симптоми дефіциту можуть легко виникнути.

Fit-for-Fun (дієта STRUNZ)
В принципі, на цій дієті дозволені всі продукти. Однак слід дотримуватися збалансованої дієти з 3 до 5 прийомів їжі з енерговитратами від 1500 до 1800 кілокалорій на день. Існує майже необмежена кількість споживання фруктів та овочів. Спеціальні страви (спалювачі жиру) стимулюють спалювання жиру. Окрім харчування, важливу роль відіграють фізичні вправи та спорт (наприклад, скандинавська ходьба), завдяки чому також приділяється увага ефективному спалюванню жиру.
Завдяки оптимальному поєднанню збалансованого харчування та фізичних вправ дієтологи оцінюють цю дієту як дуже придатну для постійного зменшення маси тіла. Обов’язковою умовою є те, що ви готові відповідно змінити свій спосіб життя.

Формула дієти
Це промислові порошки швидкого приготування, які замінюють всі звичайні страви як супи чи напої. Вони також збагачені вітамінами та мінералами. Формула дієти проста у використанні, але відносно дорога. Яскравим аргументом проти такої дієти є те, що не змінюються харчові звички. До того ж у вас вони швидко з’являються, оскільки смаки обмежені.

Комбінування їжі
Лікар. Сіно (комбінування їжі з використанням гайша) розробило цей тип дієти. Білки та вуглеводи їдять окремо. Існують певні поєднання продуктів. Вживання більше фруктів та овочів і менше м’яса слід оцінювати як позитивне. Оскільки в рамках цієї дієти слід уникати молока та молочних продуктів, може виникнути дефіцит кальцію.

Вагові спостерігачі
Компанія Weight Watchers пропонує допомогу у зниженні ваги за окрему плату. Регулярні зустрічі в групах є основною метою цієї дієти. Точкова система оцінює різні продукти харчування; так створюються індивідуальні щоденні плани. При тривалій участі в курсах і постійних змінах способу життя ця дієта може призвести до постійного зменшення маси тіла.