Зниження ваги в літньому віці - це все-таки необхідне
Рухливість і гнучкість знижуються, болять суглоби, підвищується артеріальний тиск. Але все-таки зменшуйте вагу в старості?
коротше
- Зміна дієти по-різному впливає на здоров’я. На рівень ліпідів у крові та кров’яний тиск також впливає позитивно.
- Аварійні дієти, голодні дієти та таблетки для схуднення не рекомендуються, особливо для людей похилого віку. Вони віддають перевагу симптомам дефіциту та розладу м’язів, успіх у зниженні ваги зазвичай не є стійким.
- Люди похилого віку частіше втрачають м’язову масу під час схуднення - цього слід уникати. Тому спорт та фізичні вправи, а також достатнє споживання білка з їжею для вас особливо важливі.
- Має сенс різноманітна дієта на рослинній основі з цільнозерновими продуктами та високоякісними джерелами білка - суворі дієти не рекомендуються.
Африканська студія/stock.adobe.com
Зокрема, у літньому віці довготривале ожиріння часто стає помітним неприємним чином - рухливість і рухливість зменшуються, суглоби болять, артеріальний тиск підвищується. Але чи можете ви все-таки схуднути в старості? Ми розповідаємо вам, що можливо і на що вам слід звернути особливу увагу.
Втрата ваги, безумовно, має сенс, якщо вона у вас є Індекс маси тіла (ІМТ) старше 30 (або ваш лікар рекомендує це). Як розрахувати це значення можна дізнатися тут. Якщо значення для вас становить від 25 до 30, безумовно, має сенс вибирати продукти особливо ретельно. Ви можете дізнатись, які з них вам підходять, у розділі “Вибір їжі - спрощений”. Якщо можливо, ваш ІМТ не повинен опускатися нижче значення 23.
Особливості метаболізму людей похилого віку
Загалом, ваші енергетичні потреби залежать від ваги вашого тіла, м’язової маси та того, наскільки ви рухаєтесь. У старшому віці організм споживає менше енергії, ніж у молодому, і багато людей менше вправляються - загальна активність зменшується. Це часто призводить до збільшення ваги. У той же час потреба у вітамінах, мінералах та мікроелементах залишається незмінною або зростає у випадку з білком (білком).
Для підтримки м’язів організм потребує білка з їжею. Йому не слід обходитися без них під час схуднення, це особливо важливо для людей похилого віку. Потреби в білках для людей старше 65 років використовується Німецьким товариством з харчування 1 г/кг маси тіла на добу вказано. У поєднанні з відповідними видами спорту (плавання, їзда на велосипеді, гімнастика) м’язи зберігаються, навіть якщо витрачається менше енергії. Але довгі прогулянки та походи також цінні. Найкраще займатися при будь-якій нагоді.
Втрата ваги близько 0,5 кг (залежно від початкової ваги) може бути реалістичною метою. Швидша втрата ваги зазвичай не є стійкою.
Важливо: Якщо ви ненавмисно худнете або помічаєте порушення смаку або раптові відрази до певних продуктів харчування або загальну втрату апетиту, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем. Ці симптоми можуть приховати серйозні захворювання.
Харчові добавки, як правило, не є необхідними, і їх слід давати цілеспрямовано за консультацією з лікарем. Засоби, що пригнічують апетит, і таблетки для схуднення не допомагають вам схуднути і несуть багато ризиків.
Які продукти особливо підходять?
Загалом, дієта повинна забезпечувати менше енергії, але при цьому бути багатою мікроелементами та білками. Цього можна легко досягти за допомогою різноманітного рослинного раціону, який складається відповідно до індивідуальних уподобань:
Збільште вміст овочів у ваших стравах. Віддавайте перевагу натуральним овочам, які готуються без вершкового соусу або руфів. Фрукти здорові, але часто містять багато фруктози. Віддайте перевагу ягодам і споживайте лише помірні фрукти, багаті цукром, такі як банани, виноград, манго та черешня.
Використовуйте цільнозернові альтернативи звичним продуктам харчування хліб, макарони та рис. Вони заповнюють вас довше і містять більше мінералів. Клітковина, яка вона містить, також позитивно впливає на рівень цукру в крові та сприяє травленню. Багато пекарень також пропонують цільнозерновий хліб повністю мелений - хороша альтернатива для стоматологічних проблем.
Турецька грудка, кварк, сир, а також бобові та тофу є хорошими джерелами білка. Той факт, що курячі яйця підвищують рівень холестерину, зараз вважається спростованим. Тож побалуйте себе сніданком на вихідних.
Уникайте жирного м’яса та оброблених м’ясних продуктів, таких як ліонер або салямі. Вони містять несприятливий профіль жирних кислот і високу калорійність. Жирна морська риба, така як лосось, оселедець і скумбрія (в ідеалі два рази на тиждень), рослинні олії (ріпакова та лляна олія), а також горіхи, лляне насіння, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут та інші насіння є відповідними джерелами жиру.
Ви можете знайти більше інформації в наших "Поради щодо гарної кухні".