Зниження високого кров’яного тиску Високий кров’яний тиск також можна зменшити без прийому ліків - WELT
Гіпертонія? Тут ви можете дізнатись, як можна знизити високий кров'яний тиск без ліків.
Втрата ваги особливо важлива для зниження артеріального тиску. Це означає схуднення, більше фізичних вправ та здорове харчування! Це не повинно зупинятися на новорічних резолюціях. Якщо ви хочете захиститися від високого кров’яного тиску, хвороби номер один, а також вторинних хвороб інфарктів та інсультів, вам доведеться подолати своє слабше Я.
Навіть для більшості людей, які вже мають високий кров'яний тиск, немедикаментозні заходи спочатку мають головний пріоритет, підкреслили нещодавно експерти Німецької ліги гіпертонії на щорічній зустрічі в Бонні. Зниження ваги, велика кількість видів спорту на витривалість і здорове харчування можуть знизити показники артеріального тиску до 20 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.).
Гіпертонія
За попередніми підрахунками, близько 16 мільйонів німців мають високий кров'яний тиск із значеннями вище 140/90 мм рт.ст. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі "Jama", цей показник здається занадто низьким, і він виглядає особливо похмурим у Німеччині порівняно з іншими європейськими країнами, а також США та Канадою. У представницькій вибірці з району Аугсбурга 55 відсотків обстежених людей у віці від 35 до 74 років мали гіпертонію. Це був найвищий показник у порівнянні країн. У середньому 44 відсотки опитаних європейців страждали від високого кров'яного тиску, і лише 28 відсотків північноамериканців. У той же час частка людей, які отримують лікування гіпотензивними препаратами в Європі, на 27 відсотків, була нижчою, ніж 44 відсотки в США та Канаді. Також було підтверджено, що чим вища частота артеріальної гіпертензії, тим більше вища смертність від інсульту.
Знизити кров'яний тиск без ліків
А профілактика проста. Для більшості пацієнтів з гіпертонічною хворобою нездоровий спосіб життя є основною причиною, наголосив професор Альфред Вірт із м. Бад-Ротенфельде в Бонні. Найважливішим фактором ризику є надмірна вага. Дві третини німецького населення страждають від надмірної ваги з індексом маси тіла (ІМТ, вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті) понад 25. Приблизно кожна третя постраждала людина має ІМТ старше 30 років і, отже, має патологічну надмірну вагу. "Чим більше людей важать, тим вище у них артеріальний тиск", - говорить Вірт. У кожної другої людини, яка має надмірну вагу, високий кров'яний тиск, і у половини з них серце вже збільшено через зниження працездатності, що збільшує ризик серцевого нападу. Сильне збільшення так званої вісцеральної жирової тканини на животі є особливо ризикованим. Обхват талії є найкращим маркером для високого ризику гіпертонії, сказав Вірт. Значення 112 сантиметрів означає в шість разів більший ризик гіпертонії порівняно з худорлявими людьми і повинно стимулювати людей до схуднення.
Однак багато людей із зайвою вагою ставлять перед собою нереальні цілі і хочуть досягти нормальної ваги, критикував експерт з профілактики. Якщо втрата ваги протікає занадто повільно, вони швидко повністю здаються. З медичної точки зору, зниження ваги на п'ять-десять кілограмів вже мало б багато, підкреслює Вірт. Артеріальний тиск падає приблизно на десять мм рт. Якщо людям з надмірною вагою вдається схуднути від 10 до 15 кілограмів, кров'яний тиск падає навіть на 15-20 мм рт.ст., що відповідає ефекту сильного гіпотензивного препарату. Однак досягти цього можна лише за допомогою суворої дієти та одночасно більше фізичних вправ. На початку рекомендується низькокалорійна змішана дієта з великою кількістю фруктів та овочів, каже Вірт. Якщо це не призводить до успіху, вам слід перейти на формулу дієти. Крім того, ви повинні займатися п’ятьма годинами занять витривалістю на тиждень, якщо це можливо, три години для підтримки ваги.