Фокуси, які науково доведено, щоб зробити вас щасливішими - Чоловіча академія
Іноді бувають випадки, коли ти знаходишся на землі, і ніби ніщо не піднімає тебе звідти. Ми всі переживаємо ці моменти, і наступного разу, коли вам буде потрібно щось мотивувати, пам’ятайте, що існує безліч прийомів, простих у використанні, які можуть змусити вас повернути своє щастя та добробут.
Незалежно від того, проводите ви час із собакою, добровольцем чи наповнюєте свій будинок рослинами, ці способи покращити гарний настрій в найкоротший час порадують вас. Все науково доведено.
1 Проведіть час зі своїм вихованцем
2 Їжте клементини
Якщо ви не дуже любите цитрусові, пора передумати про них. Дослідження 2005 року, опубліковане в журналі Chemical Senses, показало, що запах клементинів викликає стан напруженого щастя у тих, чиї реакції перевірені на нюхання різних ароматів. Отримуйте клементин кожного разу, коли вам потрібно щось, що змусить вас миттєво почуватися добре. Крім того, ці фрукти багаті вітаміном С, тому вам слід лише набирати.
3 Проведіть якісний час з позитивними людьми
Ви коли-небудь помічали, наскільки ви щасливі, проводячи час зі своїми добродушними друзями (порівняно з негативними)? Цьому є наукове пояснення. Дослідження 2008 року, опубліковане в British Medical Journal, показало, що щастя насправді заразне. Автори сказали, що особисте щастя багато в чому залежить від оточуючих вас, тому проводьте час з людьми, які змушують вас почуватись добре.
4 Зосередьтеся на здоровому харчуванні
Фрукти та овочі творять чудеса для рівня щастя кожного. І вони такі ж добрі, як морозиво. У дослідженні, опублікованому в журналі "Social Indicators Research" у 2012 році, дослідники виявили, що існує зв'язок між здоровим харчуванням та емоційним самопочуттям. В основному, чим більше здорової їжі ви їсте, тим ви щасливіші. Має сенс. Враховуючи, що фрукти та овочі наповнені вітамінами та поживними речовинами, вони змусять вас почуватись набагато краще, ніж десерт, повний жиру та цукру.
5 Будьте щедрішими
Досить бути трохи щедрішим, ніж зазвичай, щоб почуватися щасливим. Дослідження Цюріхського університету 2017 року показало, що більш щедрі люди набагато щасливіші, ніж егоїсти, навіть коли вони виявляють свою щедрість лише усно. Коли ти робиш комусь добру справу, область мозку, пов’язана зі щастям, миттєво активується.
6 Спробуйте медитувати
Є багато досліджень, які показують, наскільки корисною є медитація: вона знижує рівень стресу та допомагає розслабитися, але також може зробити вас по-справжньому щасливими. Дослідження 2008 року, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, показало, що якщо медитувати щонайменше п’ять разів на тиждень протягом 15-20 хвилин, ви отримуєте багато позитивних емоцій, включаючи почуття щастя.
7 Дрімайте
Короткий денний денний сон може зарядити вас енергією, якщо ви відчуваєте, що приземлені, але в той же час це може зробити вас надзвичайно щасливим. Дослідження, проведене в 2007 році дослідниками з Ноттінгемського університету, показало, що відпочинок у зручному ліжку може змусити вас відчувати всі види позитивних емоцій і може покращити ваш загальний стан.
8 Постійно кидайте виклик собі
Легко ввійти в рутину, і нудьга, яка від цього походить, може призвести до нещастя. Коли ви відчуваєте потребу почуватись добре, просто поставте собі виклик: дайте своєму мозку щось нове зробити, і ви відчуєте задоволення, коли закінчите це.
9 Спробуйте щось нове
Продовжуючи ідею з попереднього пункту, робіть це якомога частіше. Після дослідження, опублікованого в 2003 році в «Огляді загальної психології», дослідники виявили, що люди, які мають багато різного досвіду, є більш позитивними та щасливішими, ніж ті, кому мало чим похвалитися. Це не означає, що вам доведеться витратити багато грошей, але шукайте безкоштовних заходів, щоб відвідати отримані запрошення або не відмовити їм.
10 Знайдіть друзів
Хочете ви бути комунікабельним чи ні, чудовим способом покращити своє щастя є знайомство з багатьма людьми та заведення нових друзів. Дослідження 2008 року, опубліковане в журналі Social Indicators Research, показало, що ті, хто більш соціально активний - ходять вони на вечерю з друзями чи в спортзал - щасливіші за тих, хто залишається вдома і працює. дивляться телевізор самостійно.