Зниження жиру Втрата ваги різні варіанти на практиці

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Зниження жиру + схуднення: різні варіанти на практиці

Я 181 і 81 кг. Я досить міцно складений (ширші стегна, велика окружність грудей). Хотіли б досягти щонайменше 75 кг, все ще є багато жиру в організмі, особливо на шлунку/грудях (схильність). 70 кг було б непогано, але мені не вистачає фігури басо-спаржа-тарзан для цього.

Цікаво, з чим ви мали найкращий досвід щодо зменшення жиру в організмі та (більш другорядного) схуднення.

-з інтенсивними одиницями ?
-з довгими (скільки?) одиницями ГА ?
-з силовими тренуваннями (повне тіло) ?

так. теорія виглядає так:
-1) контролювати харчування, їсти лише голодним, не більше. За словами дієтолога, при схудненні важливо 66% їжі і лише 33% спорту .

-2) силові тренування дають більше м’язової маси -> більший рівень метаболізму -> більше шансів зменшити жир. Однак один залишається "квадратним", і люди не бачать, що він схуд (найбільше в області обличчя, менше жиру тощо).

-3) багато хто тут (суфу) пишуть, що вони мали найкращий досвід роботи з LONG тихими одиницями GA, тому що "вага розтане". відповідь полягає в тому, що ви, як правило, втрачаєте тут м’язову масу і не збільшуєте в цьому сенсі ваш основний рівень метаболізму. перевага: ти не отримуєш коробку, після довгих сеансів я завжди відчуваю себе досить худим

-4) Я також чув, що дуже інтенсивні сеанси не обов'язково означають, що ви втрачаєте більше ваги протягом більш тривалого періоду часу. (Однак теорія полягає в тому, що при інтенсивних тренуваннях спалюється більше ккал, отже, більше жиру/ваги фактично також буде зменшено.)

головне питання:
-якщо припустити, що у вас немає багато часу: яка комбінація тренувань буде найбільш корисною для зменшення жиру? (мова не про дивовижний тренувальний ефект, важливі лише зменшення жиру та втрата ваги):

було б нормально:
-2x 1 год силових тренувань для всього тіла на тиждень (15-20 повторень кожен)
-2x 2 години GA з велосипедом на вулиці на тиждень

або буде більш ефективним:
2 рази на 1 год велоспорту на тиждень плюс
2 рази на 2 години велоспорту на тиждень
(і, до речі, лише невеликі підтяжки живота і, можливо, віджимання для постави)

2-3x 4 години їзди на велосипеді в GA на тиждень (я успішно пройшов 4 години поїздки, це добре)
(і, до речі, лише невеликі підтяжки живота і, можливо, віджимання для постави)

(На жаль, я особисто про ІНТЕНСИВНІ тренування на велосипеді не може бути й мови, оскільки згодом я не можу заснути, це звучить дурне, але це так.)

Змінено gumball (03.03.2006 о 15:46)

Я голосую за наступну навчальну програму:
> 2x 1 год їзди на велосипеді GA
> 2x 2 години їзди на велосипеді GA ?

В даний час важить приблизно 20 кг менше 2 років тому. Отже, я вже власноруч переживав схуднення.

Моє враження: лише за 5 годин вправ на тиждень ви не сильно втратите вагу. За 5 годин тренувань з GA ви спалюєте загалом трохи більше 3000 ккал. Цього навіть недостатньо для втрати ваги на 400 г на тиждень - і лише при дуже, дуже дисциплінованому харчуванні.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться витратити більше часу на фізичні вправи: Наприклад, ввечері гуляйте, а не дивіться телевізор. Гуляти під час робочих перерв замість того, щоб випити кави з колегами чи почитати газету. "Немає часу"Немає - є просто інші пріоритети.

якщо ви підвищуєте свої велосипедні показники завдяки послідовним тренуванням, ви будете поступово перетворювати більше енергії за раз завдяки своїм більшим показникам. тому тренування на велосипеді було б кращим, ніж тренування з обтяженням. Я б все одно займався гімнастикою - це дуже допомагає мені довго сидіти розслабленим на велосипеді. і ти завжди можеш робити гімнастику між ними, ти можеш її десь стиснути - перед сном або після вставання або навіть перед телевізором (адже жінки вважають, що це смішно, ти звикаєш).

Мені зрозуміло: після п’ятигодинного неквапливого кругообігу я відчуваю набагато менший голод, ніж після трьох годин швидкої їзди на велосипеді.

Одного разу колега з форуму влучно сказав:
"Хто хоче тренуватися, завжди знайде спосіб, хто не хоче тренуватися, завжди знайде виправдання!"

Здрастуйте,
Я зріст 1,85 см і схуд від приблизно 82 кг до 72 кг.
Схуднення було пріоритетом. Я також хотів зробити щось краще на своєму велосипеді з точки зору спорту і поєднав обидва.

Я скинула 10 кілограмів за 2 роки. Я вважаю схуднення швидким за 8-12 тижнів, наприклад, як промивання очей, ви не можете так швидко спалити жир.

Що я зробив:
Їсти:
Уникайте картоплі фрі та інших жирних речей або їжте лише кілька (мало = максимум 1 раз на місяць). Якщо потрібно, подивіться на упаковку, щоб побачити, скільки в ній жиру. Натомість я завжди їв макарони, рис та картоплю, поки не наситився. Трохи (!) М’яса з соусом теж нормально.
Обмежень щодо фруктів та овочів немає.
Я не кладу масло на хліб, а видаляю жир з шинки. Візьміть тільки цільнозерновий хліб.

Якщо ви любите пити пиво, не їжте з ним нічого (наприклад, арахісові чіпси). Пиво має апетитний ефект!

Спорт:
Я їздив на велосипеді 3 години 2-3 рази на тиждень, переважно в районі ГА.
Якщо вам доводиться кусати, ви, як правило, їдете занадто швидко.
Фізичні вправи не мають сенсу менше години, оскільки для початку спалювання жиру потрібно приблизно 30-45 хвилин. Займаючись спортом до 2 годин, їжа не потрібна. Просто візьміть із собою достатньо води. У будь-якому випадку: не економте на напоях.
Крім того, є що їсти щогодини, наприклад банани. Я особисто використовую спортивні батончики зі смаком яблука від Aldi, оскільки їх легше зберігати (просто не використовуйте мигдальні батончики, в них занадто багато жиру).

Отже, це не медично підтверджена дієта або NonPlusUltraWeg, але для мене це спрацювало досить добре. І це просто вимагає часу. Жир не спалюється за одну ніч.

Я скинула 10 кілограмів за 2 роки. Я думаю, що швидке схуднення за 8-12 тижнів, наприклад, є оформленням вітрин, ви не можете так швидко спалити жир.

Що я зробив:
Їсти:
Уникайте картоплі фрі та інших жирних речей або їжте лише кілька (мало = макс. Раз на місяць). Якщо потрібно, подивіться на упаковку, щоб побачити, скільки в ній жиру. Натомість я завжди їв макарони, рис та картоплю, поки не наситився. Трохи (!) М’яса з соусом теж нормально.
Обмежень щодо фруктів та овочів немає.
Я не кладу масло на хліб, а видаляю жир з шинки. Візьміть тільки цільнозерновий хліб.

Якщо ви любите пити пиво, не їжте з ним нічого (наприклад, арахісові чіпси). Пиво має апетитний ефект!

Спорт:
Я катався на велосипеді 3 години 2-3 рази на тиждень, переважно в районі ГА.
Якщо вам доводиться кусати, ви, як правило, їдете занадто швидко.
Заняття спортом не мають сенсу менше години, оскільки для початку спалювання жиру потрібно приблизно 30-45 хвилин. Займаючись спортом до 2 годин, їжа не потрібна. Просто візьміть із собою достатньо води. У будь-якому випадку: не економте на напоях.
Крім того, є що їсти щогодини, наприклад банани. Я особисто використовую спортивні батончики зі смаком яблука від Aldi, оскільки їх легше зберігати (просто не використовуйте мигдальні батончики, в них занадто багато жиру).

Перш за все, велике спасибі за вашу історію, це саме те, що могло б мені допомогти, пара звітів про досвід.

2-3 на тиждень через 3 години, я думаю, це нормально, поки що я також втратив майже 10 кг, просто їздячи на велосипеді приблизно 3 рази на тиждень між 40 хв. - 3 год., Без великого плану. але зараз я хочу скинути ще 5-10 кг.

запитай: ти не робив силових тренувань? у вас є негативний досвід ?

У мене негативний досвід:
а) після силових тренувань я відчуваю, що мене побили до смерті, навіть якщо не дуже інтенсивно. наступний ранок завжди жахливий.
б) Я розкриваюся, як торт, коли сильно натискаю муккі. одного разу мій колега запитав мене після силових тренувань, чи не набрав я ваги. В організмі не було багато жиру, але був об’єм. це здається мені порожнім, тому щонайбільше я хочу робити силові тренування для спалювання жиру з великою кількістю повторень.
в) їзда на велосипеді - це чудово для психіки/мотивації у повсякденному житті та для мого травлення. обидва не зазнають або негативно впливають під час силових тренувань, я стаю «кульгавим». тому я б, мабуть, ніколи не робив більше двох разів на тиждень.