Знижуйте артеріальний тиск та здорово худніть за допомогою дієти Dash!

Високий кров’яний тиск є фактором No 1 для серцево-судинних захворювань. Тим часом близько 20-30 мільйонів німців, тобто майже кожен третій, мають високий кров'яний тиск. Вчені з’ясували, що дієта тісно пов’язана з показниками артеріального тиску. Отже, при дієтичному способі життя людина повинна мати можливість знижувати артеріальний тиск природним шляхом, без ліків. Саме тут дієта тире є хорошим методом харчування.

Дієтна дієта насправді не є новою харчовою концепцією. Вже в 1997 році його вперше опублікували американські експерти з питань харчування в “New England Journal of Medicine”. З тих пір план харчування вісім разів називався «Найкращою дієтою», у тому числі на 2018 рік. І звичайно, не без підстав. Як саме дієта діє, які продукти дозволяються, а які ні, ми розкриваємо в статті.

Що таке дієта Dash і як вона працює?

Ідея дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) пояснюється в її назві - у перекладі абревіатура означає: дієтичні підходи для зупинки високого кров'яного тиску. Це не дієта в класичному розумінні, а скоріше довгострокова зміна дієти. На відміну від інших дієт, DASH був розроблений для зниження високого кров'яного тиску, а не просто для зменшення ваги. Згідно з останніми дослідженнями, дієта Dash навіть збільшує тривалість життя. Тому він підходить не тільки тим, у кого артеріальний тиск високий, але і всім, хто любить здоровий спосіб життя.

Найкраща дієта на 2018 рік - це не швидкий, як це відбувається з багатьма іншими концепціями дієт, а зміна дієти, яка не включає певні групи продуктів. Отже, якщо ви вирішите такий план харчування, вам не слід обмежуватися кількома днями або тижнями, а довгостроково змінювати свої харчові звички.

Дієтний план Dash в основному уникає солі, солоних продуктів (наприклад, готових страв, таких як заморожена піца тощо), тваринних жирів, насичених жирних кислот, червоного м'яса, цукру, солодощів і звичайно алкоголю. Однак ці продукти не повністю заборонені - тому дозволяється невелика кількість. Але якщо ви хочете одночасно схуднути за допомогою дієти, то описані вище продукти є табу.

Меню Dash включає велику кількість фруктів, овочів, нежирного м'яса, риби, цільнозернових продуктів, корисних жирів та продуктів, багатих білком. Ідеальними є сирі овочі та страви, які готуються лише коротко і без тваринного жиру.

Знижуйте артеріальний тиск за допомогою правильного плану дієти

Зростання серцево-судинних захворювань у всьому світі в першу чергу є наслідком неправильного харчування. Надмірне вживання солі, цукру та продуктів тваринного походження часто є причиною (або принаймні однією з причин) високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та ожиріння. Оскільки лише обійтися такою їжею, значення високого кров’яного тиску можна значно знизити. Якщо ви також їсте продукти, рекомендовані Dash Diet, ви можете природним чином знизити артеріальний тиск.

Дієта Dash не замінює ліки!

Хоча дієта тире може знизити артеріальний тиск при здоровому харчуванні, у більшості випадків використання ліків також відіграє важливу роль. Дієту не слід розглядати як альтернативу лікам, а скоріше як підтримку її. Увага! Ніколи не припиняйте приймати ліки самостійно і завжди запитуйте у лікаря, чи можете ви припинити прийом ліків чи ні.

Нижче ми склали список продуктів, які можуть знизити артеріальний тиск:

Банани
ківі
Часник і трави, такі як дикий часник, петрушка та селера
Буряк
Ізюм
Кавун
коричневий рис
какао
Волоські горіхи
лляного насіння
лосось
Натуральний йогурт
брокколі

Чи можете ви схуднути за допомогою дієти з високим тиском?

Для пацієнтів із зайвою вагою з високим кров’яним тиском схуднення є найшвидшим та найефективнішим способом зниження артеріального тиску. Це також знижує ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього плану харчування одночасно, не слід вживати більше 1500 калорій на день. Однак це не таке складне завдання, оскільки більшість дозволених продуктів низькокалорійні.

Коли зайві кілограми падають, кров'яний тиск теж падає. Отже, фізичні вправи також можуть позитивно вплинути на показники артеріального тиску. Тому що рух також відіграє справді велику роль у здоровому житті.

Дієтний план дієти

План харчування Dash Diet не такий складний, як здається на перший погляд. Перш за все, слід замінити сіль свіжою зеленню і, якщо потрібно, сухими спеціями. Вони надають стравам особливий смак, так що відсутність солі залишається майже непоміченою. Замість тваринного жиру можна використовувати рослинні олії, такі як оливкова та ріпакова олія. Однак з обережністю рекомендується застосовувати гідровані рослинні жири, такі як кокосовий та пальмовий жири. Вони містять велику кількість насичених жирних кислот, які підвищують артеріальний тиск.

Якщо ви знаєте, які продукти дозволяються, ви навіть можете самостійно скласти план харчування. Єдине важливе - дотримуватися цього і уникати продуктів, що належать до групи «поганих».

Що можна їсти під час дієти?

Фрукти, напр. B. 4-5 яблук середнього розміру на день
Овочі, напр. B. 2-3 склянки варених овочів на день
Трави для приправи страв
корисні зернові продукти, напр. Б. 5-6 скибочок цільнозернового хліба на день
Квасоля та сочевиця, 2-3 склянки на день
нежирні молочні продукти, напр. B. 2-3 склянки кефіру на день
їжа з високим вмістом білка
нежирне м’ясо, напр. B індичка, максимум 200 г на день
Риба, максимум 200 г на добу
Рослинні олії, напр. B. 1-2 столові ложки оливкової олії на день
Насіння, 4-5 ст. Ложки на день
Горіхи (несолені і не смажені), 150-200 г на день

Вранці: Сніданком точно не слід нехтувати. Це дає вам енергію, необхідну для початку дня, і позитивно впливає на організм. Існує безліч варіантів сніданку, наприклад вівсянка з нежирним йогуртом, фрукти та горіхи, омлет або яєчня або шматок фрукта.

Полудень: Рецепти дієти Dash на вечерю та обід не менш різноманітні. Ви можете приготувати обід вдома напередодні ввечері, а наступного дня просто з’їсти його в офісі. Прикладом хорошого обіду є обсмажена овоч з рисом і невеликим шматочком курячої грудки з духовки.

Ввечері: На вечерю чудово підійде великий салат. Однак з обережністю рекомендується застосовувати готові заправки для салатів. Вони часто містять занадто багато солі, тому не рекомендуються для цієї дієти. Ви можете приготувати заправку для салату самостійно, наприклад, з оцтом та оливковою олією або з йогуртом та спеціями.

Для перерв між ними: Ви також можете погризти невеликі закуски, наприклад, у вигляді фруктів, сирих овочів, напр. B. морква, огірки або перець з нежирним кварком, а також смузі.

Порада: Оскільки ваш організм повинен адаптуватися, коли ви змінюєте дієту, ви можете відчувати втому протягом перших кількох днів дієти. Дозвольте собі якомога більше спати і відпочивати в цей період, щоб звикнути до нового способу життя.

Ми бажаємо вам усіх успіхів і хороших результатів з дієтою Dash!