Підбирайте фізичні вправи відповідно до стану, яким страждаєте - Дієта; Технічне обслуговування
Синдром подразненого кишечника
Рекомендація: Йога, 4 години на тиждень.
Синдром подразненого кишечника має 20% захворюваності серед населення, є найпоширенішим розладом травлення. Оскільки точні причини невідомі, це стан, який важко діагностувати та лікувати з такими симптомами, як здуття живота, судоми, діарея або запор.
Однак дослідники відкривають все більше і більше методів лікування, які базуються як на душі, так і на тілі і можуть допомогти людям з різними недугами. Гастроентерологи з Університету Британської Колумбії у Ванкувері виявили, що з цих практик йога є найбільш ефективною при синдромі подразненого кишечника. Під час дослідження пацієнти отримували уроки йоги, після чого за допомогою DVD протягом тижня виконували рухи йоги вдома. Після тижня йоги пацієнти відчули значне поліпшення симптомів.
Інше дослідження Бірмінгемського університету показало, що 30 хвилин фізичної активності (включаючи йогу), п’ять днів на тиждень, зменшують симптоми синдрому подразненого кишечника.
Окрім йоги, ви також можете спробувати такі види спорту, як плавання або водні вправи.
Обидва корисно виконувати в помірних кількостях (3-5 разів на тиждень).
Рекомендація: техніка Олександра, курс з 24 уроків, тоді вправи потрібно виконувати щодня.
Відомо, що фізичні навантаження полегшують біль у спині, але дослідження, опубліковане минулого року в British Medical Journal, показало, що терапія під назвою Alexander Technique є найбільш ефективною при болях у спині. Винайдений Фредеріком Маттіасом Олександром, австралійським актором із проблемами дихання, цей метод допомагає тілу набути правильної постави.
Професор Пол Літтл, фахівець з проблем спини, зауважив, що через рік після початку дослідження кількість занять, які неможливо було виконати через біль у спині, зменшилася на 42% у групі добровольців, які практикували техніку Олександра, а кількість днів, коли пацієнти скаржились на біль у спині, зменшувались до 3 на місяць порівняно з 21 днем у пацієнтів контрольної групи.
На додаток до цієї техніки ви також можете спробувати пілатес - метод, який зміцнює м’язи спини. На сьогоднішній день дослідження показують, що ця методика значно зменшує біль у спині.
Рекомендація: Біг, 30 хвилин 3-5 разів на тиждень.
Ці заходи збільшують щільність кісткової тканини та допомагають запобігти таким станам, як остеопороз.
У дослідженні, опублікованому на початку цього року, Пем Хінтон, професор дієтології та психології з Університету Міссурі, порівняла вплив бігу, їзди на велосипеді та силових тренувань на щільність кісток і виявила, що люди, які регулярно бігають, мають більше кісток. сильний.
Теніс або баскетбол є одними із видів діяльності, які допомагають запобігти остеопорозу.
Рекомендація: Ходьба, 30 хвилин щодня.
Якщо ви в депресії, прогулянка в парку може покращити ваш настрій.
Численні дослідження показують, що ходьба - найкращий спосіб позбутися від депресії.
Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Ессекса у Великобританії, прогулянка на природі значно зменшує симптоми депресії, тоді як прогулянка торговим центром або містом може призвести до посилення проблем.
Ще одне недавнє дослідження американських дослідників припускає, що три енергійні прогулянки на тиждень по 30 хвилин кожна ефективніше лікують депресію, ніж антидепресанти.
Крім того, садівництво - це розслаблююча діяльність, яка, як було доведено, ефективно покращує настрій.
Рекомендація: Вправи з обважнювачами, два рази на тиждень.
Зазвичай пацієнтам із діабетом 2 типу рекомендується виконувати аеробні вправи (плавання, біг або їзда на велосипеді), щоб зменшити жирові відкладення в організмі та краще контролювати рівень глюкози в крові. Але недавнє дослідження показує, що, додавши до програми тренувань, тренування з обтяженнями можуть бути дуже корисними.
Професор Робін Маркус з Американської асоціації фізичної терапії очолив дослідження, в якому пацієнти з діабетом 2 типу дотримувались 16-тижневої навчальної програми під наглядом.
Половина учасників дослідження виконувала лише аеробні вправи, а решта поєднувала силові тренування з аеробними вправами. Через 3 місяці у пацієнтів обох груп спостерігалося зменшення жиру в організмі та кращий контроль рівня глюкози в крові. Але пацієнти, які також виконували силові тренування, також зазнали зниження індексу маси тіла.
Рекомендація: Велоспорт, 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень.
У деяких людей, які регулярно страждають на мігрень, фізичні вправи можуть спричинити біль, хоча експерти ще не знайшли пояснення.
Численні дослідження припускають, що витривалість, така як їзда на велосипеді, є корисною для мігрені, імовірно, пояснюється тим, що ці заходи підвищують рівень ендорфінів, речовин, які можуть діяти як природні знеболюючі засоби.
Недавнє дослідження показало, що цей вид спорту зменшує частоту мігрені до 90%.