Знизьте рівень кортизолу 12 антистресових порад, щоб схуднути
У Франції, кожна друга людина зазнає стресу і в однакових пропорціях, французький на них надмірна вага.
Ви скажете мені, але який зв’язок ?
Зв’язок між стресом і надмірною вагою сьогодні добре відомий, саме тому деякі люди, незважаючи на збалансовану дієту, не втрачають і навіть не набирають вагу. !
Стрес, який не управляється або погано управляється, справді відповідає за збільшення ваги. Це серед інших хронічний стрес, тобто той, який триває з часом, що є явно ворогом нашої худорлявості.
Ми побачимо в цій статті, як стрес робить нас товстими, чому важливо навчитися управляти стресом, щоб нарешті досягти успіху в схудненні.
Нарешті, я поділюсь деякими інструментами, які використовую сам, які є надзвичайно ефективними. Завдяки їм я не тільки навчився відпочивати але мені нарешті вдалося скинути зайві кілограми і відновити вагу і фігуру моїх 20 років.
Сьогодні мені 41 рік, у мене двоє дітей, і кожна вагітність набрала понад 15 кілограмів. Це багато, коли ти 1м60, як я !
кортизол широко відомий як,гормон стресу.
Він виділяється під час стресу, тобто, коли ми відчуваємо небезпеку, наприклад. Але після того, як це пройде, рівень кортизолу, як правило, повинен падати. Це залози над нашими нирками (кора надниркових залоз), які виділяють її в кров.
Кортизол корисний для надання нам енергії. Це найвище вранці, щоб допомогти нам активуватися, коли прокидаємось. Він регулює, наприклад, рівень цукру в крові, напругу, нашу імунну систему.
Однак, якщо ми перебуваємо під сильним стресом або постійно, рівень кортизолу також постійно високий !
І сьогодні на жаль, ми постійно зазнаємо стресу з багатьох причин: сім'я, діти, робота, пробки, гроші, повсякденна напруга, телевізійні новини ... і я забуду, що список дуже довгий.
Результат, рівні кортизолу також занадто високі і ніколи не опускайтеся до нормальних рівнів для нашого організму.
Тому, коли ми постійно переживаємо стрес, рівень кортизолу залишається занадто високим. Тоді наслідки для нашого здоров'я та нашого самопочуття згубні: гіпертонія, тривожність, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабет, прискорене старіння шкіри, депресія ... НАБІГ ВАГИ, особливо в шлунку !
Стрес від кортизолу не тільки сприяє набору ваги, але і заважає нам схуднути.
Крім того, стрес змушує нас їсти солодше і жирніше. Тоді набагато складніше дотримуватися здорового та збалансованого харчування, коли ми напружені.
- Набір ваги або надмірна вага викликають стрес.
- Рівень кортизолу зростає. Потім це сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Це також підвищує апетит із тягою до жирної, жирної та солодкої їжі.
- В результаті збільшення ваги продовжується ...
- Набір ваги або надмірна вага викликають стрес.
І так далі…
Тому це вкрай необхідно розірвати це порочне коло, зменшивши стрес, робити нижчий кортизол.
Як тільки кортизол повернеться до майже нормального стану, втрата ваги стане можливою, якщо, звичайно, ви маєте збалансовану, здорову та різноманітну дієту та регулярні фізичні навантаження і не маєте інших фізіологічних розладів.
І так! Залишаючись струнким або втрачаючи вагу, не можна просто грати на нашій тарілці або в наших кросівках !
Ось інструменти, якими я особисто користуюся для боротьби зі стресом щодня. Тому що, як і ви, у мене дуже насичене життя, яке часом може бути дуже напруженим.
1) Розслабтеся з черевним диханням
Стрес пришвидшує наше дихання. Тому його слід уповільнювати за допомогою простих вправ. Дихання допомагає заспокоїти частину нашої нервової системи, яка надто активна, коли ми перебуваємо в стресі. !
Глибоке, черевне дихання дозволяє знизити стрес майже миттєво. Вона має ту перевагу, що доступна в будь-якому місці, в будь-який час і всіма.
Як діяти далі ?
- Глибоко вдихніть ніс, надуваючи живіт.
- Блок 2 або 3 секунди, як тільки легені наповняться
- Видихніть під час спуску живота
- Не поспішайте, і з кожним видихом намагайтеся зосередити увагу на напрузі в тілі і поступово їх знімати.
- З практикою вдихи і видихи стануть дедалі більш рівними, довгими і глибокими. Він чудово підходить для реоксигенації тіла та розуму.
- Робити принаймні 5 хвилин, 2-3 рази на день або у випадку стресової ситуації.
Дихальні вправи, такі як когерентність серця сприяють зниженню рівня кортизолу.
Погана постава, подібно до тієї, яку ми часто маємо перед екранами, тобто плечі закриті вперед, спина вигнута, підвищує рівень кортизолу. Про це свідчить робота американської дослідниці Емі Кадді.
Щоб знизити рівень кортизолу, потрібно просто бути уважним до своєї постави і поставити себе отвір з відкритими плечима, тулуб вперед.
Уявіть, що поза супергероя, як супермен чи чудо-жінка, руки на стегнах, горда як півень, і утримуйте цю позицію не менше 2 хвилин.
Це може знизити рівень кортизолу на 25%.
Вони полягають у фокусі на теперішньому моменті, а не на тому, щоб жити в минулому чи передбачати майбутнє.
Уважність, звичайно, працює за допомогою медитації. Але ми можемо вирішити жити хвилинами повної свідомості протягом дня, не обов'язково вдягаючись в костюм.
Робота показує це уважність допомагає знизити рівень кортизолу, але він навіть має допоміг повним жінкам схуднути, також зменшивши жир на животі.
Ось одна з багатьох вправ на уважність, яку потрібно робити якомога швидше.
Я ділюся з вами вправою сканування тіла, яку я практикую роками !
- Сядьте на стілець, стоячи ногами на землі (ви не схрещуєте ноги), або якщо можете, лягайте або сідайте, схрестивши ноги. Особисто я лягаю, опустивши руки біля боків, але від вас залежить, як знайти для вас найбільш зручне положення.
- Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
- Вправа передбачає промацування кожної частини тіла, від пальців ніг до верхівки голови, через ноги, спину, руки, шию, обличчя ...
- Всякий раз, коли ви зосереджуєтеся на одній частині тіла, намагайтеся максимально розслабити цю зону.
- Якщо розум блукає своїми думками, що спочатку дуже часто, повертайте його повільно, без судження, зосереджуючись на одній ділянці тіла.
- Завершіть, відчуваючи все тіло. Тіло і розум глибоко розслабляються за допомогою цієї вправи.
- Зробіть глибокий вдих, перш ніж повернутися, м’яко рухайте пальцями рук і ніг, м’яко стискайте м’язи, щоб вийти з цього стану уважності та розслабленості.
Ця вправа може зайняти від 15 до 20 хвилин.
Багато людей беруться за біг, щоб схуднути. Тепер біг, якщо це триває довго, може сприятипідвищений кортизол.
І пам’ятайте, наша місія тут щоб схуднути, означає знизити рівень кортизолу. Отже, якщо ви не можете схуднути, незважаючи на всі години бігу, які ви змогли зробити, можливо, настав час змінити свій тип фізичної активності.
Загалом, занадто тривалі та занадто інтенсивні тренування підвищують рівень кортизолу. Тому цікавіше відмовлятися від коротших і, насамперед, менш інтенсивних занять.
Такі види діяльності, як йога або пілатес, дуже ефективні для зниження рівня кортизолу.
Ви також можете витратити час на 30-хвилинна швидка ходьба на день.
Недосип також пов’язаний із збільшенням кортизолу. Однак люди, які недосипають, також, як правило, легше набирають вагу.
Тому важливо знайти якісний сон і в достатній кількості, щоб знизити рівень кортизолу і сподіватися остаточно схуднути.
Як тільки у вас буде можливість, вирушайте на тиху прогулянку на природу до лісової лазні.
Широко практикується в Японії під назвою "Шінрін-Йоку", цей тип прогулянки дозволяє нам на мить піти від часто галасливого та стресового міста.
Дослідження підтверджують, що це розслаблює нас, зменшує наше рівень кортизолу, знижує артеріальний тиск і активізує парасимпатичну нервову систему, яка є частиною нашої нервової системи, що забезпечує відпочинок і розслаблення.
Тож, як тільки зможете, не поспішайте вирушати на природу.
Скористайтеся свіжим повітрям, щоб також зробити вправу на черевне дихання, щоб відновити оксигенацію, перебуваючи в повній свідомості.
Досить, щоб знизити рівень кортизолу і особливо підвищити ваше самопочуття.
Цей тип продуктів часто містить багато добавок, є занадто багаті насиченими і трансжирними кислотами і дуже солодкі.
Вони також занадто часто поживна бідність. Однак дефіцит поживних речовин, необхідних для нашого здоров’я, може спричинити збільшення кортизолу.
Оскільки вони часто солодкі і не дуже щільні, вони не дуже ситні. Як результат, голод швидко наздоганяє нас і спонукає споживати занадто багато калорій.
Важливо їсти особливо свіжі продукти, готувати самостійно. Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти та овочі.
Свіжі продукти - відмінне джерело вітамінів та інших фітонутрієнтів, які надають багато переваг нашому тілу та мозку.
Зменшити їжа, багата надмірно рафінованими продуктами, як білий цукор або навіть біле борошно.
Навіть якщо спочатку вони здаються ефективними, організм через наш мозок усвідомлює брак і, отже, сповільнює метаболізм. Тоді ми витрачаємо менше !
Втрата ваги сповільнюється, а потім припиняється. Обмежувальні дієти також сприяють недолікам і тому дуже шкодять нашому здоров’ю та самопочуттю. !
Занадто часті або навіть постійні обмежувальні дієти підвищують рівень кортизолу.
Тому ЗУПИНИТИ РЕЖИМИ. Ви повинні харчуватися збалансовано, свіжими продуктами і змінювати свій раціон.
Цей типжирні кислоти необхідні для нашого здоров'я. На жаль, в наші дні цього дуже не вистачає в нашому раціоні. Дійсно, ми споживаємо занадто багато жирних кислот омега-6.
Для нашого здоров’я ми повинні споживати майже стільки ж омега 3, скільки омега 6.
Споживання більше омега-3 корисно для боротьби зі стресом та зниження рівня кортизолу.
Омега-3 містяться в:
- Жирна риба: сардини, скумбрія, лосось, анчоуси, оселедець ...
- Насіння або рослинні олії: льон, ріпак, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кешью, інка інчі, чіа ...
- Яйця курей з вільного вигулу, яких годують насінням льону
- М'ясо тварин, вирощених на відкритому повітрі
- Деякі зелені овочі, такі як салат з баранини, портулак, крес-салат, шпинат ...
Кофеїн у каві є справжнім стимулятором, який збільшує наш кортизол. Вживання 2–3 чашок кави на день при стресі фактично збільшує рівень кортизолу на 25%.
чай навпаки знижує рівень кортизолу. Як, наприклад, блакитний чай Улун, який демонструє дуже хороший антистресовий ефект при зниженні кортизолу.
Я багато про це говорю в блозі, тому що бути більш вдячним щодня, покращує наше здоров'я та добробут на багатьох рівнях.
Вдячність також допомагає лефективний проти стресу, а також знижує рівень кортизолу.
Тож пам’ятайте сказати спасибі, насолоджуйтесь кожною хвилиною.
- сказав Альберт Ейнштейн
"Існує лише два способи прожити своє життя: один, роблячи вигляд, що ніщо не є дивом, інший, роблячи вигляд, що все є дивом"
Розглядаючи все як диво, ми розвиваємо глибоке почуття вдячності за те, що нас оточує. Справа стає приємнішою, і ми щасливіші.
Ви хочете виховувати свою вдячність, а потім завантажте безкоштовний путівник, який допоможе вам написати журнал подяк або листи, натиснувши тут.
Природа пропонує нам багато рослин, щоб допомогти нам зняти стрес. Про ці рослини кажуть адаптогени. Вони знижують рівень кортизолу та врівноважують інші функції нашого організму.
Родіола рожева є однією з рослин, дуже ефективний при зниженні кортизолу.
Це також зменшує втому.
Вона також є відмінний союзник схуднення.
Його можна знайти в аптеках у вигляді органічних рослинних капсул по 300 мг. Бажано приймати по одній капсулі перед їжею, 3 рази на день. Добова доза не повинна перевищувати 3 капсули по 300 мг.
Також є материнська настоянка. У цій формі дозування становить По 30 крапель, 2-3 рази на день.
Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж вживати такий тип засобів, навіть якщо вони є природними. Природне, не обов'язково означає "безпечний".
Обов’язково повідомте свого лікаря або фармацевта, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки. Іноді між ліками та травами можуть виникати втручання.
Тепер ви озброєні, щоб знизити рівень кортизолу і остаточно схуднути, якщо це пов’язано із занадто великим стресом.
Зайві кілограми, звичайно, мають інші джерела, але все одно, боротьба зі стресом необхідна для збереження нашого здоров'я та добробуту.
Ми всі повинні розвивати ці навички, щоб приборкати цей стрес що занадто часто псує наше життя і робить нас легкими хворими, навіть не підозрюючи про це.