Зняти крос-тренажер
Варіанти теми
дисплей
Зняти крос-тренажер
Привіт!
У мене питання про схуднення за допомогою крос-тренера. Скільки або як довго я повинен тренуватися, щоб схуднути приблизно на 5 кілограмів і за який проміжок часу реалістичним є схуднення, втратити більше http://www.welt-hilfe.info? (Це останні кілограми ідеальної ваги) Я вже змінив свій раціон на більше овочів або вегетаріанський. Чи є ще щось розглянути?
Дякуємо за поради! http://www.welt-hilfe.info/abhaben-ohne-diaet/
Змінено Nik33 (31-10-2017 о 22:35)
Спочатку я б сконцентрувався на "приведенні форми", а не на "зниженні ваги" - якщо ви вже не є.
5 кг жиру мають близько 45 000 ккал. При помірному тренуванні на крос-тренажері ви будете споживати близько 500 ккал на годину. Це було б 90 годин
Здорово втрачати 1 кілограм на тиждень, що, як правило, є найбільш стійким. Всі ці дієти з ефектом JOJO і 10 кілограмів на тиждень не працюють. Ви давно годуєте себе кілограмами, на жаль, щоб позбутися від них потрібно набагато більше часу.
Як альтернативу, оскільки я не дуже думаю про біг підтюпцем, еліптичність тощо, я хотів би порекомендувати вам виконати тренування м’язів. Тоді ви не тільки виглядаєте стрункими, але і підтягнутими. Це працює, оскільки тіло потребує енергії для живлення м’язів. Отже, чим більше м’язів, тим вища базальна швидкість метаболізму енергії/калорій (простіше кажучи). Всі ці нові методи, наприклад, Детлефф та Даніель, виконують на ньому та на HIIT. Завдяки хорошій дієті ви отримаєте кращі результати, і я також отримаю більше задоволення, ніж пробіжка протягом години, а потім споживаю 600 калорій. Тривалі зусилля також посилюють ваше почуття голоду, тому вам доведеться їсти знову. Порочне коло. У вас немає подібних речей з тренуванням м’язів або HIIT.
При правильному харчуванні, тобто хорошому дефіциті калорій, вам потрібно близько 6 тижнів, щоб досягти цього спокійно
Востаннє змінено Franz (18-03-2016 о 11:57)
Швидше вважайте 1-2 кг чистої втрати жиру на місяць реалістичним. Тобто. близько 500 г жиру на тиждень з дефіцитом 250-500 ккал на день.
Загальний енергетичний баланс має вирішальне значення. На даний момент я втрачаю 35 кілограмів. Дефіцит 1000 ккал на день можна заповнити. Цього достатньо для 1 кг втрати жиру на тиждень. Все, що перевищує це, пов’язане з основними дієтичними обмеженнями або з більшими фізичними вправами, ніж я хочу робити. Будь то вегетаріанський чи що-небудь низьке, абсолютно не має значення. Для мого успіху вирішальним було подальше ведення щоденника харчування. Тоді ви можете перестати вгадувати. Це дало мені дуже комфортне відчуття контролю.