Зняти набряклі ноги
Набряки, відчуття гарячого і холодного, болюче взуття, набряклі литки. Ой, ти теж схильний до важких ніг і набряків ніг! Будьте впевнені, ви далеко не поодинокий випадок. Навіть краще: існує декілька рішень, які полегшать вас цього зла. Якщо у вас ніколи раніше не було цього відчуття, знайте, що вам пощастило, але ви не застраховані від важких ніг і набряків ніг. Дізнайтеся, що таке симптоми, чого уникати і які є рішення щоб вам було комфортніше.
Іноді природа дуже несправедлива: лише жінок турбують важкі ноги і набряклі ноги. Ще більш несправедливо, це може бути спадковим, виникати під час вагітності або бути наслідком відсутності фізичної активності та поганого стану здоров'я. Якщо це, безумовно, дуже неприємно, щодня слід вживати простих дій, щоб уникнути відчуттів важких ніг і набряків ніг, а також рішень для їх зняття. Ми робимо повну думку і даємо вам усі наші поради щодо її усунення.
Які симптоми ?
Перша ознака, найпростіша і найпоширеніша: враження, що замість ніжок є стовпи.
Він часто з’являється в кінці дня і може супроводжуватися відчуттями судом або судом. Також може виникати набряк щиколоток і стоп. Нічого дуже обнадійливого, особливо коли це супроводжується відчуттями гарячого та холодного. Не панікуйте, у нас є рішення.
Хто зацікавлений ?
Всім: це може бути спадковим, пов’язаним із проблемами зі здоров’ям або вагітністю. Безперечно одне, це типова жіноча проблема, яка, як правило, стосується жінок у віці від 25 до 35 років. Це (неприємне) відчуття можна підсилити спекою та втомою. Літо - це також період, коли ми можемо частіше відчувати цей дискомфорт.
Вагітні жінки, як правило, мають важкі ноги і набряклі ноги: Від них страждає від 50 до 80%; зазвичай це відбувається в третьому триместрі. Насправді це пов’язано з проблемою з циркуляцією крові та затримкою води, дуже частою у майбутніх мам (тому не панікуйте).
Причини: Коли дитина розвивається, матка чинить тиск на порожнисту вену (велика вена праворуч), яка несе кров від нижніх кінцівок до серця. У цій ділянці тіла циркуляція крові сповільнюється, що чинить на неї тиск. Це змушує воду стікати вниз і з крихітних капілярів до тканин стоп і кісточок. Деякі майбутні матері затримують більше води, ніж їм потрібно, збільшуючи затримку води і набряки.
На відміну від загальноприйнятої думки, надмірна вага не є основною причиною венозної недостатності, але є обтяжуючим фактором, це незаперечно. Дійсно, надмірна вага йде рука об руку збільшення жирової тканини . Потім вони чинять тиск на вени, перешкоджаючи хорошому кровообігу.
Це також ознака відсутність тонусу венозних стінок . Грубо кажучи, коли стінки вен втрачають свою еластичність і тонус, вени розширюються, викликаючи застій крові. Поступово венозні стінки стають напівпроникними і пропускають рідину крові в навколишні тканини, викликаючи набряк.
Якщо ви страждаєте від важких ніг і набряків ніг, перегляньте свою поставу! Погана постава створює дисбаланс і зміщує центр тиску стоп вперед. Зрештою, це стискає нервове сплетення, розташоване позаду коліна. Також уникайте занадто плоских босоніжок: наявність невеликого каблука допомагає полегшити склепіння стопи.
Нарешті, неправильне харчування, холестерин і малорухливий спосіб життя - все це фактори, які заважають вашій крові нормально циркулювати. Дізнайтеся, які звички виганяти та які дії вживати, щоб повернути собі легкість. Нещодавно уряд запровадив код харчування, заснований на кольорах: весело та легко заповнити каді в супермаркеті.
Чого не слід робити
Гарячі ванни, сауна та хамам:
Повернувшись додому з роботи, все, що ви хочете зробити, - це відпочити та прийняти гарну гарячу ванну. Помилка: замість того щоб полегшити вас, це посилить відчуття важкості ніг. Так само уникайте саун та парилень.
Тримайте ноги схрещеними:
Це рефлекс, який ви повторюєте в офісі, їдальні чи ресторані. Однак це заважає обігу. Розкрийте ноги і по можливості спробуйте трохи підняти їх. В іншому випадку виконуйте невеликі вправи або зробіть два-три кроки, коли зможете.
Носіть занадто тісний одяг:
Ви дозволяєте собі потрапити в пастку модних сирен, і ви придбали ці штани або цю симпатичну туніку з поясом на талії. Тільки ви майже не можете дихати, і гірше після їжі. Завжди надайте перевагу одягу, в якому вам зручно і який не надто стягує поперек і ноги. Так само, якщо ви схильні до труднощів з кровообігом, не носіть щодня ліплячу білизну.
Носіння занадто високого та занадто тісного взуття:
Протягом дня стопа, як правило, набрякає природним шляхом, і це у кожного. Ось чому ми рекомендуємо приміряти нове взуття в кінці дня. Якщо ви знаєте, що ноги сильно набрякають, не продовжуйте тортур високими черевиками або ремінцями, які проходять через шкіру. Якщо ви абсолютно хочете носити каблуки, дотримуйтесь висоти 5 см і взагалі віддайте перевагу взуттю з м’якої шкіри або без швів всередині (див. Нашу статтю: Шукаєте гарне та зручне взуття для своїх чутливих ніг? Ось 3 адреси)
Рішення для зняття набряклості ніг
Фаворит холоду:
Під душем проведіть струменем холодної води по ногах і ступнях та/або зробіть масаж від кісточок до колін морозивом. Це створить міні звуження судин, яке відновить ваш тонус.
Слідкуйте за своїм харчуванням:
Вживайте продукти, багаті вітаміном С, Е та омега-3 жирними кислотами, і зменшіть споживання занадто солоної їжі (закусочного печива), а також вина та шампанського
Гідрат:
Це може здатися парадоксальним, коли ви затримуєте воду, але настійно рекомендується пити багато води для її виведення.
Ходьба для стимулювання кровообігу:
Займіться ходьбою, плаванням або іншим ніжним заняттям (рухайтеся сходами, а не ескалатором!)
Сон ліворуч:
Ця порада стосується вагітних жінок, оскільки вона не чинить тиску на порожнисту вену праворуч, а кров швидше доходить до серця.
Одягніть компресійні панчохи:
Вони дають змогу полегшити венозну недостатність, здійснюючи знижуючий тиск від стопи до стегна. Компресійні панчохи великого розміру можна придбати в аптеках за рецептом лікаря та відшкодувати.
Сеанс лімфодренажу:
Ніжний масаж, який виконує фізіотерапевт, що сприяє кращому кровообігу.