Зняти напругу шиї - ось як це працює - Stuttgarter Zeitung

Напруга в області шиї та плечей - одна з найпоширеніших скарг у Німеччині. Дізнайтеся тут, як можна самостійно зняти напругу шиї та як ефективно запобігти напрузі.

Майже кожна доросла людина в Німеччині знайома з болем у шиї та напругою в шиї: За даними Інституту якості та ефективності медичного обслуговування (IQWiG), приблизно кожна третя людина болить у шиї принаймні раз на рік. Але звідки береться біль, як її запобігти і перш за все: Як можна зняти гострий натяг шиї?

Небезпека! Ця публікація стосується того, як можна самостійно вирішити гострий натяг шиї. Якщо у вас постійний біль (більше 2 тижнів), побачити лікаря. Це також застосовується, якщо застосовується наступне:

Біль у шиї виникає після травм, таких як дорожньо-транспортна пригода або падіння.
У вас незрозуміла температура.
Ви ненавмисно худнете.
У вас були пухлини в минулому.
У вас також болить поперек.
У вас моторні збої, наприклад проблеми з ходьбою.
Ваші руки і пальці німіють або не пропускають температуру.

Читайте зараз:

Це створює напругу в шиї

У багатьох постраждалих напружені м’язи в області шиї та плечей відкриті Погана постава або неправильний стрес простежується назад. Ті, хто працює в офісі, більш схильні до напруги шиї, тому що коли ви сідаєте, ви "падаєте" трохи вперед і шия надмірно розтягнута, щоб збалансувати лінію зору. Навіть якщо ми подивіться на наш смартфон і нахиліть голову вниз, м’язи шиї під напругою. Потім ця погана постава призводить до напруги в шиї і плечах.

Однак неправильне навантаження також може бути причиною болю в шиї, наприклад від важкого підйому або вібрації.

Іншими причинами натягу шиї можуть бути:

Неправильне положення сну або неправильна подушка
(Холодні) протяги
Стрес і напруга, страхи, депресія
Напруга або хвороби щелепи та зубів, що випромінюються в шию

Ще однією причиною болю в шиї може бути теж липка або затверділа фасція бути. Фасції є частиною сполучної тканини і обволікають та підтримують м’язи та органи. Адгезія та затвердіння можуть призвести до болю та нерухомості і, отже, стати причиною "скутості шиї".

Напруга шиї: симптоми з першого погляду

Класичним симптомом напруги шиї є Біль у шиї та потилиці. Цей біль може також іррадіювати в плечі та руки. Загалом, плечі та шию неможливо чітко розділити, коли є напруга, оскільки обидві зони впливають одна на одну. Дискомфорт у плечі також може призвести до болю в шиї та потилиці. Коли спостерігається напруга шиї, це часто буває Обмежена мобільність, саме тому в повсякденному житті говорять про «скуту шию» або «скуту шию»: повертати голову вже неможливо або можливо лише з болем.

Напружені м’язи на шиї також можуть Головний біль, нудота та запаморочення тригер.

Зняти напругу в шиї: домашні засоби та прості поради

Більшість напружень шиї легко вилікувати домашніми засобами та простими методами. Наприклад, спробуйте наступне:

тепло: Гаряча ванна, зігріваючий пластир або зернова подушка розслаблюють напружені м’язи і таким чином забезпечують полегшення. В аптеці, аптеці або в Інтернеті тепер ви також можете отримати теплові або зернові подушки, особливо для шиї та плечей.
Тигровий бальзам або інші креми та мазі, які нагріваються при масажі. Можна також злегка підігріти масажне масло на водяній бані і втирати його на уражені ділянки.
масаж: Ви можете зробити собі масаж або попросити когось іншого зробити масаж. Найкраще починати обережно з кінчиків пальців і розслаблювати затверділі м’язи та дрібні вузли в тканині круговими рухами.
Рухайся: Багато людей схильні зупиняти будь-які рухи, коли вони напружені. Але легкі рухи однозначно можуть допомогти зняти напругу. Однак уникайте ривкових рухів і не переходьте свій особистий поріг болю. Спочатку зорієнтуйтеся на вправи проти напруги шиї .

Іноді корисно також використовувати засоби для зняття напруги. До них належать, наприклад:

Електричні масажери
Пристрої електростимуляції
Акупресурні килимки
Рулони фасції

Під час використання пристрою дотримуйтесь інструкцій із використання відповідного виробника.

Знімайте напругу шиї самостійно: вправи проти болю в шиї

Вправи, які спеціально розтягують і послаблюють м’язи шиї та плечей, часто ефективні проти напруги. У всіх вправах важливо, щоб ти Уникайте ривкових рухів. Якщо ви відчуваєте занадто болючі відчуття або запаморочення, припиніть виконувати вправи.

Щоб розслабити м’язи спочатку, можна зробити кілька разів повільно виконайте кивок або похитування головою, тобто поверніть голову вгору-вниз і в сторони. Якщо це не завдає занадто сильного болю, ви можете послабити, повернувши руки 20 разів вперед і 20 разів назад. Це стимулює кровообіг.

Біль у шиї Вправа 1: Плечі кружляє і піднімає

Нехай руки вільно звисають і одночасно обводять обидва плечі вперед. Повторіть вправу 20 разів.
Потім поверніть плечі назад 20 разів.
Потім підніміть плечі до вух і затримайтеся в такому положенні приблизно 5 секунд. Розслабте плечі і опустіть їх назад. Повторіть це 5-10 разів.

Біль у шиї Вправа 2: Розтяжка в боці

Сядьте прямо і потягніть ліве плече вниз.
Поверніть голову на 45 градусів вліво.
Наведіть праву руку над головою і покладіть трохи на ліве вухо.
Потягніть голову вправо, поки не відчуєте розтягування лівих, косих м’язів шиї.
Утримуйте розтяжку близько 30 секунд.

Ви можете посилити ефект розтягування, трохи підтягнувши підборіддя до грудей і поклавши ліву руку на груди.

Повторіть для іншої сторони.

Біль у шиї Вправа 3: Розтягування спини

Тримайте тулуб вертикально.
Візьміться за потилицю обома руками.
Потягніть голову вниз, щоб підборіддя було звернене до грудей, поки не відчуєте значного розтягування м’язів шиї.
Утримуйте розтяжку близько 30 секунд.

Робіть протилежне розтягнення, натискаючи голову назад однією рукою на лоб. Ви повинні відчути тягу на м’язи шиї.

Запобігати напрузі шиї

Якщо ви розглядаєте кілька порад у повсякденному житті, ви можете ефективно запобігти напрузі шиї.

Цільові вправи для шиї і плечей а фізичні вправи в цілому допомагають зміцнити м’язи і тим самим протидіяти неправильному напруженню. Якщо у вас є можливість, чергуйте сидячи та стоячи під час роботи, щоб уникнути або зменшити погану поставу.

Крім того, важливо правильно лежати вночі. Грайте Подушка і матрац важливу роль. Матрац повинен полегшити хребет, подушка повинна підтримувати шию. Порожнину, що виникає між плечима і шиєю при положенні лежачи, слід заповнити подушкою. Запитайте про підходящу подушку в спеціалізованому магазині.

Також спробуйте, Уникайте стресів і робити регулярні перерви. Це особливо корисно, якщо ви періодично обробляєте м’язи теплом без напруги, наприклад у ванні або в сауні.