Золоті правила для компетентного здоров’я на тему схуднення на iLive
Медичний експерт статті
У той час, коли ви знаходитесь у веселій компанії або до вас приходять гості - ви дуже хочете з’їсти щось, від чого так відмовляли, і одночасно досягти зниження ваги. Не роби такої помилки. Виберіть оптимальну дієту, щоб її можна було дотримуватися завжди і скрізь.
Втрата ваги та правильна поведінка
Ваша мета - принципово змінити принцип травлення та обміну речовин в організмі. Спробуйте відмовитись від спокусливого і розкішного торта, він не принесе великої користі. Однак є чудове правило: нікому не кажіть, що ви сидите на дієті, можливо, вас особливо спокушатимуть інші смаколики, якщо ви порушили дієту.
Щоб бути наполегливими у своїх переконаннях, пам’ятайте, з чого ви все починали, не зупиняйтеся на досягнутому. Ви не хочете запускати знову після несправності. Якщо ваша вага вас не дуже влаштовує - вам сподобається навіть невелика втрата ваги.
Навіть якщо людина, навпаки, набере вагу, вона буде задоволена будь-яким збільшенням дієти. Не перебивайте зусилля, бо тоді перед вами може виникнути почуття провини: це справді марно? Це почуття часто важче пережити, ніж будь-які фізичні нездужання.
Як схуднути в звичайних умовах
Якщо вага більш-менш стабільний і повільно сповільнюється - стежте за талією. І не засмучуйся даремно, не зважуйся часто.
Хто може пробігти марафон: найшвидший і найшвидший чи найпікантніший і пружніший? Якщо ви не помітили значних змін у вазі на цьому тижні - нічого страшного. Наступного тижня все буде набагато краще, дайте тілу час адаптуватися до нової дієти.
Пишіть на продуктах
Щоб зробити раціон різноманітнішим, прикрасьте упаковки продуктами з мотивуючими написами. Напишіть, наприклад, «не їж мене», «не лізь - вбивай», «мій характер сильніший» тощо.
Якщо ви хочете вдосконалитися - пишіть протилежне: «їж мене», «я люблю сосиски» тощо.
Їй цікаво
Зустріньте чоловіка, який також має проблему із зайвою вагою, намагається боротися з ним. Допоможіть такій людині. Це чудовий метод, оскільки, схуднувши, ви дізнаєтесь нові мотиваційні речі, покажете свій приклад або побачите приклади інших людей, які худнуть.
Не обмежуйтесь водою та іншими несолодкими рідинами, ви не схуднете у воді, але й не одужаєте. Пийте скільки завгодно води.
Вода допомагає наповнити шлунок, ви відчуваєте менший голод. Вода виводить солі і насичує клітини рідиною, розтягуючи їх. Вода також сприяє вивільненню неокислених елементів з їжею, вона їх відображає.
Звичка постійно існує, або харчова залежність
Це красиво, як не крутити. Щоб зробити схуднення гармонійним, не відразу відмовляйтеся від усіх заборонених страв. Замініть улюблені страви на ті, які відповідають вашому раціону.
Коли ви сидите на дієті і намагаєтеся схуднути - думка про їжу може бути нав'язливою. Спробуйте розставити пріоритети, розібратися з чимось відволікаючим після прибуття додому: сходите в душ, поговоріть з коханою людиною, щось прочитайте, пофарбуйте, подивіться фільми.
Це допоможе надовго відволіктися від їжі. Коли ви відчуваєте голод, їжте нежирну рибу або кілька салатів для ситості.
На шляху до схуднення
При будь-якій дієті величезним плюсом для вас буде активний спосіб життя, бажано спортивний. Люди набагато швидше змінюються завдяки фізичним навантаженням. Повністю змініть свої харчові звички, тоді ваш метаболізм прискориться, а вага зменшиться.
Головне - не відмовлятися від нових сучасних дієт, які не перевірені. Перед початком дієти проконсультуйтеся з дієтологом.