Золоті правила для здорового серця

Ті з нас, хто насолоджується здоровим серцем, не усвідомлюють, наскільки нам пощастило, якщо кохана людина або знайомий не страждає важкими серцево-судинними захворюваннями.

Серце - це двигун життя, про нього слід дбати і поважати. Ось поради кардіологів, щоб зберегти наше серце міцним і здоровим.

Основні фактори, що впливають на здоров’я серця

Існує безліч факторів, які можуть більш-менш впливати на здоров’я серця. Деякі з них можна контролювати, а інші - менше.

фактори ризику без можливості зміни: вік, стать та спадкове успадкування;
Фактори ризику, на які це може вплинути: високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин), ліпопротеїн А, куріння, ожиріння, діабет, непереносимість глюкози, фібриноген, гіпертрофія лівого шлуночка, кокаїн, поведінкові фактори, такі як стрес, тип особистості А тощо);
захисні фактори: холестерин ЛПВЩ (хороший), фізична активність, естроген, помірне вживання алкоголю.

запобіжні заходи

З безлічі відомих факторів ризику ми сьогодні проаналізуємо ті, вплив яких очевидний для загальної сукупності.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Підтримання артеріального тиску (АТ) у межах, які вважаються нормальними (135 максимальних систолічних кров'яних тисків та 85 мм рт.ст. мінімальних діастолічних кров'яних тисків), є важливою метою у боротьбі з цереброваскулярними, серцевими, периферичними та нирковими судинними захворюваннями. На жаль, більшість випадків гіпертонія визначається або супроводжується іншими факторами, що мають негативні відтінки для здоров'я: ожиріння, діабет, дисліпідемія.

На щастя, зараз у нас багатий арсенал методів боротьби з високим кров’яним тиском: зменшення споживання їжі солі, релаксаційні процедури та гіпотензивні препарати. Існують також натуральні добавки, такі як Heart Tonic, які можуть допомогти в боротьбі з основними причинами гіпертонії.

Цифрові сфігмоманометри також доступні в більшості аптек і ними просто користуватися для контролю артеріального тиску в домашніх умовах.

холестерин

Холестерин у сироватці крові є важливим фактором здоров’я наших артерій. Серце - це м’язовий орган з величезною мережею артерій. Пошкодження цих артерій спричиняє зменшення кількості крові, необхідної для оптимального функціонування серцевого м'яза. За аналогією, якби серце було пшеничним полем, артерії були б зрошувальними каналами цього поля. Засмічення зрошувальної системи призводить до зниження продуктивності земель, поганого врожаю та цілих площ поля без будь-якого стрибка. Якщо в нашому прикладі грязь є тією, яка закупорює зрошувальні канали, то у випадку серця холестерин закупорює артерії.

З цього прикладу не слід розуміти, що було б краще взагалі не мати холестерину! Холестерин також має свої хороші частини. Будьте обережні, підтримка оптимального рівня холестерину в крові є важливим фактором здоров’я наших артерій загалом і артерій серця зокрема. Чи знаєте ви, чому артерії серця називають «коронарними артеріями»? Завдяки тому, що вони оточують серце, як корона. Простий, ні?

Куріння

Щодо куріння, можна сказати, що кожен, хто практикує цю звичку, може усвідомлювати ризик, якому піддається. Грубо кажучи, куріння багато в чому руйнує здоров’я. Сигаретний дим містить нікотин, смолу та чадний газ. Нікотин викликає звикання, смоли впливають на наші легені та дихальні шляхи і відповідають за ряд ракових змін (рак легенів, рак порожнини рота тощо), а чадний газ впливає на кров і судини. Таким чином, легко зрозуміти шкідливу роль куріння для здоров’я серця. Хороша новина полягає в тому, що ризик серцево-судинних захворювань з часом поліпшується, поки він не зникне, як тільки ви кинете палити.

ожиріння

На жаль, ожиріння схоже на зло, яке ніколи не приходить одне. Це спричинює появу інших факторів серцевого ризику серед перерахованих вище: високий кров'яний тиск, діабет, підвищений рівень тригліцеридів, низький рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин). Люди, які перевищують 30% ідеальної ваги, мають високий ризик розвитку серцевих захворювань, навіть якщо у них немає інших факторів ризику. Існує навіть цілком правдиве китайське прислів'я, яке говорить "копаємо могили зубами". Обережно, у тих, хто швидко проходить курс схуднення, підвищений ризик раптової смерті!

стрес

Особистість типу А не одностайно приймається як фактор ризику через відсутність чітких досліджень, що пов'язують це із захворюваннями серця. Визначення цього типу особистості включає: хронічну тривожність, постійну нестачу часу та ворожість до фізичних вправ. Ці люди постійно поспішають, сердяться, гніваються і постійно хвилюються. У популярному розумінні ці люди просто підкреслені.

Спосіб життя для здорового серця

Здоров’я серця нерозривно пов’язане із загальним здоров’ям, як фізичним, так і психічним. На рівні органів здоров’я серця залежить від нормального стану його артерій. Враховуючи, що основною артеріальною хворобою є атеросклероз, наші зусилля щодо підтримки здоров’я серця спрямовані особливо на обмеження атеросклеротичної деградації коронарних артерій.

Правила правильного харчування

Виключення тваринних жирів, зокрема жирного м’яса (свинини, яловичини) та молочних продуктів з високим вмістом гідрованих жирів;

Збільшення споживання жирних кислот Омега-3 (риба, особливо сардини, лосось; лляне насіння, конопляна, гарбузова олії);

Щоденне вживання свіжих фруктів та овочів; імбир, часник і шафран показали, що вони мають серцеву користь.

Адекватне щоденне споживання кальцію зменшує ймовірність високого кров'яного тиску. Іншими важливими дієтичними факторами є магній (із зелених овочів та злаків), вітамін D, вітамін B6, B12, фолієва кислота (із фруктів, зелених овочів, хрестоцвіти, помідори тощо) та антиоксиданти (кофермент Q).

Натуральні добавки, такі як BDHQ, потужний антиоксидантний комплекс, який знижує ризик серцевого нападу та інсульту та покращує кровообіг, в тому числі в міокарді, також можуть використовуватися для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.

рух

Будь-який вид фізичної активності має сприятливий ефект! Навіть звичайна прогулянка, яка проводиться щодня півгодини на день, добре впливає на масу тіла та рівень холестерину та тригліцеридів у крові, зменшуючи ймовірність серцевих захворювань. Для профілактики серцевих захворювань Американська кардіологічна асоціація рекомендує 30-60 хвилин фізичних навантажень щодня з інтенсивністю 50-80% їх фізичного навантаження. Загалом, будь-яка фізична активність має благотворний ефект, якщо немає медичних протипоказань.

Соціальна поведінка

Кинути палити має бути першою метою кожного, хто хоче бути здоровим. Існує незліченна кількість ресурсів для боротьби з цією залежністю, тому ми не будемо наполягати на цьому. Що стосується стресу, з ним можна боротися позитивним ставленням до життя, хорошим сном, хорошими порадами та більшою відстороненістю від нелюдських буднів.

Мотивація здорового серця

Як ми мотивуємо себе послухати поради лікаря, поки не пізно? Багато ігнорують рекомендації лікаря, хоча знають, що їм слід дотримуватися, якщо вони піклуються про своє здоров’я.

Чи справді нам потрібна мотивація, щоб бути здоровими? Це все одно, що попросити когось мотивувати нас дихати! Лікар - не бог; він знає, що могла б знати будь-яка інша людина, якби він вивчав медицину.

Дивно, але на порозі третього тисячоліття сучасна медицина заново відкриває поради здорового життя бабусь і дідусів: бути поміркованим у всьому, не вчитися своєму ледачому тілу і розуму і не вкладати всі дрібниці життя у свою душу. Сучасний науковий прагматизм наповнює словами і спорожнює всі ці вислови предків. Ту саму істину розглядають з іншого боку.

Різниця між ними та нами сьогодні полягає в тому, що вони зробили ці вчення способом життя. Сьогодні ми занадто покладаємось на наркотики та медичне диво, щоб створити помилкову ілюзію, що хвороба є оборотною проблемою. Сьогодні здоров’я вже не є безцінним подарунком. Це стало грошовим активом, який ми можемо придбати в будь-який час. Сьогодні здоровий спосіб життя класифікується як аберрантна, застаріла, асоціальна або навіть дивна поведінка. Сучасна людина стала марафонцем, легованим наркотиками та науковими медичними концепціями, бігає за химерами, втрачаючи найцінніші товари, що надають життю колір і сенс: здоровий глузд, здоров’я та природність.

Висновок

Хвороби серця - це незворотний органічний стан, ідентичний плину часу. Ви можете прийняти ліки кулаком, відвідати тисячі кардіологів і навіть пересадити нове, молоде і міцне серце, ви ніколи не будете таким, яким були раніше: здоровою людиною. Але ти будеш компенсованим пацієнтом.

На закінчення ми не повинні забувати, що набагато легше попередити стан, ніж лікувати, а найпростіший спосіб запобігти - регулярні медичні огляди через сімейного лікаря.