Золоті правила по-справжньому схуднути - Настав час бекону - День 7 - Wiener Zeitung
Чоловіки та жінки не худнуть за одну ніч, але здорове харчування та кілька маленьких хитрощів полегшують шлях до комфортної ваги.
Ви хочете схуднути? Досягти своєї комфортної ваги? Дуже приємно, тоді щось нас пов'язує. Протягом останніх кількох років я неодноразово замислювався над тим, яка дієта буде найкращою для мене? Де я втрачаю найбільше ваги? Як я можу схуднути якомога швидше? Людина навпроти в дзеркалі не відповідала тій людині, якою я бачив себе таким, як щодня.
Все більше експертів дотримуються думки, що численні «цивілізаційні хвороби» - як фізичні, так і психологічні - можна «лікувати» або, принаймні, значно покращити за допомогою правильного та збалансованого харчування. Що стосується мого живота, я принаймні дуже впевнений, що це правда. Але як ви насправді худнете або, і, здається, це більша проблема для багатьох людей, як ви тримаєте свою вагу?
Починається з першого кроку і проходить довгий шлях
Попрощайтеся з ілюзією, що бажана вага буде досягнута швидко. До речі, я не кажу про людей, які страждають надмірною вагою через хворобу чи спеціальні ліки. Ні, мова йде про тих людей, які з’їли свої кілограми.
Середньостроковою метою, звичайно, є зміна дієти. Але якщо у вас серйозна надмірна вага, спочатку потрібно зробити більш радикальний розріз. Ми, товсті, повинні знову навчитися їсти. Визнайте, скільки нам насправді потрібно і які суми є "нормальними" і достатніми. Тоді настав час їсти свідомо і знову відчути задоволення. Я досягну своєї мети і буду не лише звертати увагу на свій раціон - чиста дієта нічого не робить, необхідні додаткові вправи, але не тільки. Дієта та фізичні вправи - це два стовпи, третій - знайти психологічні причини та позитивно мотивувати себе.
Почніть одразу. Завтра теж не кращий день. Злетіть і з нетерпінням чекайте результатів.
Золоті правила
Але незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути чи набрати, незалежно від того, скільки вам років або якої статі, є деякі правила, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Дуже важливо бути чесним із собою! За останні роки я склав ці правила разом - завдяки багатьом дієтам, лікарям і терапевтам - і я твердо впевнений, що дотримання цих порад та прийомів є важливим для довгострокового успіху. Як я вже говорив, не тільки якщо ви хочете схуднути, але і при анорексії, псоріазі або нейродерміті.
Хоча мені іноді подобається бути, я не лікар, тому мушу просити вас з обережністю переглядати мої поради. Ось і ми.
Перше правило: навчіться знову любити себе.
Прийміть, як ви зараз виглядаєте, як ви, як ви почуваєтесь. Відчуй себе. Встаньте перед дзеркалом. Що ти бачиш? Жирна, моторошна річ? Засохлий бобовий стебло? У будь-якому випадку, людину, яку неможливо показати, показати і полюбити?
Тоді вам пора знову навчитися цінувати і любити себе. Подивіться в дзеркало і прийміть, як ви зараз виглядаєте. Вам теж це не повинно сподобатися, тому ви хочете змінити свій спосіб життя, але вам не потрібно вважати себе відразливим. Ось такий ти зараз. І прийнявши рішення щось змінити, ви вже зробили перший крок. Ще раз пишайтеся собою. Ненависть до себе - найгірша причина змінити своє життя. Тоді все буде чистою агонією. І через кілька тижнів ви опинитесь саме там, де були раніше, або - завдяки ефекту йо-йо - все ще гірше.
Також переконайтесь, що ви не перекидаєтесь в іншу крайність. Бережіть себе і своє тіло. Якщо ти почуваєшся добре, то насолоджуйся.
Друге правило: визначити правильного ворога.
Ти сильний. Можна спертися на вас. Ви можете взяти це. Але хто у вас є? Хто поруч із вами? На кого може спертися товстун? Ти всіх задавлюєш?
Мої гени винні в тому, що я такий товстий (або такий худий) - так, є відповідні клінічні картини, - але навіть тоді свідома та розумна дієта може значно покращити життя. Виною в моїй зовнішності є суспільство, мої батьки, харчова промисловість - ну, тут теж можна принаймні сказати, що є певна "співучасть", але в кінці дня ви повинні запитати себе: хто їв? Хто поклав їм усе це горло? Хто знов викрутив їжу?
У моєму випадку я знаю відповідальну особу - це я. Я не винен, а відповідальний. Я зобов’язаний піклуватися про себе та своє тіло. Я того вартий Вина - неправильне слово. Не знайдіть винну сторону, визнайте тригери, несіть відповідальність і змініть своє життя. Для них самих. Ні для кого іншого, ні для чого іншого - лише для себе. Ви також можете сказати, що хочете бути товстими. Тоді ви теж вирішили. Але тоді ви також будете цим задоволені і задоволені.
Третє правило: навчіться говорити «ні» і встановлюйте межі
Мені дуже важко встановити обмеження. Очевидно, що я не люблю себе, тому не вважаю себе також. Кожен може отримати до мене доступ. Моя чутливість не така важлива. Іншим гірше. Я люблю мати справу з проблемами інших людей, тому мені не доводиться вирішувати власні проблеми.
Ви теж це знаєте? Відштовхувати неприємне і ігнорувати це якомога довше? А великий живіт просто незручний. Скажіть "Ні" - усім енергетичним вампірам, неправильним друзям, додатковому стресу і додатковій роботі. Якщо ваші стосунки не є правильними, змініть це. Ваша робота є тортурами? Тоді знайдіть баланс - в ідеалі хобі «схуднути і оцінити» або знайти іншу роботу. Ви перебуваєте у своєму центрі, і тепер це повинно просто стосуватися вас і вашого тіла на деякий час.
Четверте правило: емоції - це добре і важливо, нехай вони будуть
Мій шар жиру - це моя броня. Моє оточення не може так до мене дістатися. Я створюю штучну дистанцію, не маючи про це багато говорити. Коли я в стресі, я їм. Якщо я розчарований, я їм. Я щаслива - їм. Якщо у мене є причини бути щасливим - я їжу, я міг би також винагородити себе. Якщо я з’їв занадто багато, я продовжую їсти, бо зараз це все одно не має значення.
Коли ви востаннє були по-справжньому щасливі? Невже задоволені? Дійсно сумно? Мав справді хороший секс? Відчув себе? Нехай ваші почуття розбігаються, але на раз без обов’язкової їжі.
Говорячи про їжу. Ви насправді помічали, що тут слід читати про дієту та дієту, але я все ще не дійшов до теми дієти та харчування? На щастя, ви продовжили читати. Але є причина, з якої мій правилник починається саме з цих пунктів. Я твердо впевнений, що я - і ти - можеш змінитися лише в тому випадку, якщо ці пункти будуть дотримані та опрацьовані.
Схуднення - це не велике мистецтво. Чоловік чи жінка повинні їсти менше, тоді ви худнете. І зробіть більше руху. Але я маю справу з самим собою. Я повинен з’ясувати, чому я став тим, хто я є. Якщо я цього не роблю, то мені не потрібно починати змінювати свій раціон, бо тоді все не має сенсу. Тоді я дотримуватимусь своїх зразків і, рано чи пізно, але врешті-решт я точно думаю, що знову стану товстою.
Не забудьте поставити цілі
Ви повинні знати, чого хочете. Ставте конкретні, але реалістичні цілі. Якщо мета чітко не визначена, то ваше тіло і розум залишаться в старих моделях поведінки. Назвіть зміст дуже чітко - уявіть, яким ви будете як струнка людина. Як вони займаються спортом і як почуваються. Також важливо, щоб ціль була сформульована позитивно. Не використовуйте негативи. Ваша мета повинна бути досяжною та реалістичною, адже лише так ви переживете успіх. Більше за все, ви не можете звинувачувати інших за те, що вони цього не досягли.
Основні помилки в їжі
І тому ми б потрапили на тему їжі. Зрозумієте, ці правила насправді набагато менш складні. Насправді їх досить легко реалізувати, якщо ви хочете.
Ми їмо занадто швидко, занадто багато, занадто часто, занадто пізно і п'ємо занадто мало. Ми також з’їдаємо замість того, щоб жувати. Ми всі знаємо ці основні помилки.
П’яте правило: харчуйтеся правильно і збалансовано
Дієта може виконувати свою мету в короткостроковій перспективі: наприклад, звикнути до зміни дієти і зробити перші успіхи, які потрібні як мотивація, свідомо і швидко відчутними. Однак у довгостроковій перспективі вам доведеться змінити їжу. Йдеться про потрібну кількість тваринного та рослинного білка. Веганам або вегетаріанцям важче, але це також можливо. Використовуйте "правильні" жири та олії - ерго насичено і не дуже насичені. Сучасний стан досліджень рекомендує свідоме вживання вуглеводів. Зверніть особливу увагу на розмір порцій. Їжте багато фруктів і більше овочів і, перш за все, пийте достатньо води.
Але також важливо, щоб ти ще раз дізнався, що означає бути насиченим. Я дуже вражений тим, як мало їжі я можу отримати протягом дня, не будучи голодним. І я думаю, що чудово знову відчувати голод.
Шосте правило: навчіться цінувати свою їжу
Ті, хто цінує себе, також повинні робити те саме зі своєю їжею. Ні, вам не потрібно вбивати свій шматок м’яса особисто або знати його по імені - це не шкодить, але не повинно бути. Важливо, щоб ви знали, звідки щось береться, скільки роботи є у продукті, і щоб ви набагато більше наголошували на сезонних, регіональних та органічних продуктах харчування. Приказки рідко бувають моїми, але ви є тим, що їсте, що звучить дуже розумно.
Як частина моєї дієти, я також хотів би зробити свій внесок у кращий світ. Звучить грандіозніше, ніж є, але все ж. Органічна їжа - так, це правда, чи справді вона є органічною та чи не використовується як сміття. Ви ніколи не можете бути впевненими на сто відсотків, але ваше рішення як споживача має великий вплив. Скористайтеся ним теж. Вашому власному самопочуттю суттєво сприяє ретельний підбір їжі. Як поводились тварини, природа чи люди, які складали або робили мою їжу?
Це не обов’язково має бути м’ясо щодня. Тож ви купуєте менше, але кращої якості. Це змінює вас і, сподіваємось, і світ.
Сьоме правило: ви повинні насолоджуватися
Насолода не тільки дозволена, вона необхідна і необхідна. Скуштуйте їжу ще раз. Будьте цікаві новими речами, і нехай на ваш смак потрапляє лише найкраще.
Але це також означає, що всі фактори, що руйнують, усуваються: їжа - це головний фокус. Ні стільникового телефону, ні телевізора, ні комп’ютера, ні перевірки банківських виписок, ні суперечок за столом. Не поспішайте їсти. Їжте, насолоджуйтесь і все. Звучить просто, але справді це роби?
Запах, смак - як почувається їжа у роті, які спеції вона містить?
Восьме правило: немає "гріхів"
Я це досить добре знаю - це відчуття, що знову згрішив. Знову щось жирне, солодке чи погане. І вуф, ласкаво просимо до спіралі диявола ожиріння. Дізнайтеся, що ви повинні харчуватися добре і свідомо протягом 75 відсотків свого життя, і що 25 відсотків не повинні цілком вписуватися у ваш повсякденний план харчування. Але це винятки. І цим насолоджуються. Совість викликає стрес, а стрес блокує спалювання жиру.
Дев'яте правило: 3 прийоми їжі та 5-годинна перерва між ними
Якщо ви хочете схуднути або привести свій метаболізм у норму, допоможе наступне правило: Їжте три рази на день, збалансовано, достатньо, свідомо і із задоволенням. Залиште перерву не менше 5 годин між прийомами їжі. Вдень, на думку експертів, оптимально 5 годин, а вночі - якщо у вас було мало вуглеводів на вечерю, ваше тіло використовуватиме власні запаси жиру, поки ви спите.