Вибирайте набір ваги з приватним тренером!
Набір ваги - важливий фактор для набору м’язів або покращення самопочуття. Хоча журнали одержимі втратою ваги, варто також турбуватися про таких людей, як ви, які хочуть набрати вагу. Ваш спортивний тренер Ownsport підтримує вас для досягнення цієї спортивної мети за найкращих умов.
Набір ваги без шкідливої їжі
Іноді ми схильні вважати, що набору ваги сприятиме шкідлива їжа. Це неправильно. Як промислова, так і оброблена їжа, крім шкоди для вашого здоров’я, не принесе вам задоволення. Отже, це призведе до збільшення жиру та силуету, який не відповідає вашим очікуванням.
Набирати вагу рівномірним та естетичним способом цілком можливо. Для цього слід слідувати порадам свого спортивного тренера. Ця зміна проходитиме різні етапи:
- Дієта, багата калоріями
- Додавання якісних білків і вуглеводів до кожного прийому їжі
- Закуски, двічі на день
- Фізична активність, три рази на тиждень
Змініть свої харчові звички
Люди ектоморфного типу мають великі труднощі при наборі ваги. Це досить стрункі, стрункі фігури з невеликою м’язовою масою. Його відсоток жиру в тілі також нижчий за середній, як у марафонців.
Однак цей морфотип не встановлений у камені. Поступово змінюючи свої харчові звички, ви побачите, як голка збільшується з тижня на тиждень.
Калорії
Щоб набрати вагу, вам доведеться змінити свої харчові звички. Спочатку орієнтуйтеся на калорії. Під час їжі не соромтеся подавати себе на хороші тарілки, поступово додаючи більше вуглеводів.
Наприклад, опівдні ви з’їсте 100 г курки з 60 г макаронних виробів. Додайте закваску та десерт на тиждень. Далі ви додасте 20 г макаронних виробів у свою тарілку, а потім 20 г через тиждень, щоб отримати ситне харчування. Ці зміни повинні бути поступовими та стійкими з часом.
| Раніше | Після | |
| вихід | Салат з авокадо | |
| Страва | 100г курки - 60г макарони - 1ст.л олії оливкова | 100г курки - 100г макарони - 1ст.л олії оливкова |
| Десерт | 2 фрукти | |
| Підсумки | 446 ккал | 872 ккал |
Вуглеводи
Саме вони служать коригуванням калорій. Іншими словами, якщо ви хочете набрати вагу, їжте більше вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути, опустіть їх.
До продуктів з високим вмістом вуглеводів належать макарони, рис, картопля, солодка картопля, вівсянка, фрукти, овочі та бобові. Тому ви повинні споживати ці продукти з кожним прийомом їжі, щоб успішно набрати вагу.
Білки
Вони служать основою для нарощування м’язів. Щоб набрати вагу, займаючись спортивною статурою, їжте білок. Вони містяться в яйцях, м’ясі, рибі, молюсках, сирі, зернах та олійних культурах.
Спробуйте споживати від 1,2 г до 1,5 г на фунт ваги. Отже, якщо ви важите в даний час 60 кг, вам потрібно від 72 г до 90 г білка на день.
Перекуси: секрет успішного набору ваги
Як спортивний тренер ви часто чуєте, як люди говорять: «Я багато їжу, але не набираю вагу» або «Я постійно їжу фаст-фуд, не набираючи вагу». Однак пам’ятайте, що, крім проблем зі здоров’ям, це твердження є помилковим. Якщо ви багато їсте і їсте з розумом, то наберете вагу, не можете відмовити в цьому. Однак, залежно від вашого типу фігури, ваших трьох щоденних прийомів їжі, якими б значними вони не були, буде недостатньо.
Щоб націлитися на збільшення ваги, потрібно додати закуски. В ідеалі, як вранці, так і вдень. Ці закуски, що складаються з вуглеводів (фрукти), ліпідів (горіхи кешью) та білків (індича грудка), стануть справжнім стимулом для руху далі.
2 скибочки індичої грудки, 1 банан і 25 г кеш'ю становлять надлишок 280 ккал. В одноденному масштабі це в кінці місяця досягає 560 ккал і понад 16 800 ккал. Якщо до цього додати поступове збільшення тарілок на обід і вечерю, успіх гарантований.
Тому завжди майте під рукою корисну закуску. Фрукти та насіння олійних культур - вибір їжі, оскільки вони легко транспортуються та споживаються за кілька хвилин.
Регулярно виконуйте вправи
Фізичні вправи допомагають розвинути спортивну фігуру, розвинути витривалість і навіть гнучкість. Все це, не згадуючи про користь для морального духу завдяки вивільненню ендорфінів.
Коротше кажучи, спорт важливий, незалежно від вашого віку, вашого спортивного досвіду, вашого графіку та вашої мети. Оскільки домашні тренери зі спортивних дисциплін доступні 7 днів на тиждень з 8:00 до 22:00, виправдань більше немає. На додаток до самої сесії, наші особисті тренери допоможуть вам цілеспрямованими дієтичними порадами.
Що стосується спорту, то ідеальним є вибір м’язової маси. Фітнес, силові тренування або перехресні тренування особливо підходять для набору ваги та формування форми. Однак, якщо у вас виникають проблеми з набором ваги, обов’язково спокійно сприймайте серце. Усі фізичні навантаження з великою калорійністю, такі як біг, плавання або сквош, можливі, але обмежуватися одним заняттям на тиждень.
Однак, маючи досвід, ви можете знову зайнятися цими видами спорту, переконавшись на стільки ж збільшити споживання калорій.
Висновок
Словом, ваше тіло працює як масштаб. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж витратите, ви наберете вагу. І навпаки, ви застоюєтеся або схуднете.
Не піддавайся долі і звинувачуй цю прокляту генетику. Індекс маси тіла змінюватиметься з Вашими зусиллями та надлишком калорій. Заняття спортом, вживання більше вуглеводів та інтеграція закусок в цілому допоможуть вам досягти своєї мети.
Якщо вам потрібні поради щодо спорту та/або дієти, зверніться до свого спортивного тренера. Фітнес-експерт, він випускник і компетентний відповісти на всі ваші запитання з цього питання.