Зона серцебиття та спалювання жиру - FITMania Fitness Бодібілдинг Калорії Йога для схуднення

спалювання

При частоті пульсу в спокої приблизно 70 ударів на хвилину ви повинні тепер розрахувати свій "Максимальний пульс", також відомий як FCMAX.

Якщо у вас є пульсомір, ви зможете виміряти пульс у стані спокою, а під час фізичних вправ деякі тренажери також оснащені, щоб показати пульс (спортивні годинники тощо).

Для цього обчислення не може бути нічого простішого. Просто відніміть свій вік від 220 для чоловіка, 226 для жінки. Отже, для 30-річної жінки ваш FCMAX становить 196; для чоловіка 50 років ваш HR Max становить 170 ударів в хвилину.

Щоб ефективно спалити свій жир, ви повинні бути у знаменитій "Зоні спалювання жиру", яка відповідає 50-70% вашого максимального пульсу. Саме в цій зоні ви будете спалювати найбільше жиру, на відміну від більш інтенсивних фізичних і, отже, серцевих навантажень.

Таким чином, для 30-річної жінки зона спалювання жиру становить приблизно 100-135 ударів/хвилину, для 50-річного чоловіка це відповідає діапазону між 95 і 120 ударами в хвилину.

Понад цю межу «спалювання жиру» це буде вправа, спрямована на зміцнення вашої витривалості та підтримання фізичного стану.

Встановлений як годинник !

Якщо ви займаєтесь «кардіотренінговими» видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг тощо ... Корисно також знати, що ваш сеанс повинен тривати принаймні 45 хвилин, щоб бути справді ефективним. Протягом перших 30 хвилин організм буде залучати вуглеводи. Після перших півгодини ви будете використовувати ці відомі жири для виробництва енергії ...