Зональна дієта - послаблюється завдяки гормональному балансу - Пісна або Жирна
Дієта зони бере свій початок з американських наукових досліджень і належить біохіміку Баррі Сірзу. Спочатку він призначався людям з різними захворюваннями серця. Згодом, помітивши його вплив на вагу, він мав справжній успіх серед людей, які прагнули скинути зайві кілограми.
Дієта «Зона» набула великої популярності, особливо серед знаменитостей, які відкрито говорили про переваги цього здорового способу життя. Ось лише декілька шанувальників дієти в Зоні: Мадонна, Демі Мур, Сара Джессіка Паркер, Дженніфер Еністон, Сандра Баллок, Рене Зеллвеггер, Чарлі Шин, Бен Стіллер, Білл Косбі, Сінді Кроуфорд тощо.
Зонова дієта - справжня допомога для здоров’я
І зараз ця дієта призначена не тільки для тих, хто хоче схуднути. Він може і використовується для полегшення серцевих захворювань, контролю діабету II типу або інших станів, що вимагають збалансованого та здорового харчування. Дотримання цього плану також призводить до збільшення енергії, до більшої сили концентрації, отримання кращого контролю апетиту.
Творець цього режиму схуднення стверджує, що, дотримуючись принципів дієти Зони, ви втратите 2 кг за перший тиждень, а 1 кг за наступні. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися принципів, які він «проповідує», поки вам не вдасться скинути всі небажані кілограми.
40-30-30 "вимірів" ідеальної дієти
Ключовим фактором дієти «Зона» є гормональний баланс, якого ви можете досягти, вживаючи правильно поєднані продукти. Ми пропонуємо дієту, яка забезпечує збалансовану пропорцію 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Ці звіти допоможуть керувати щоденним процесом годування, контролюючи секрецію інсуліну. Зонна дієта базується на такому співвідношенні 40-30-30, але кількість різниться залежно від кожної людини, статі, роду занять та кількості жиру в організмі кожного.
Дієта Zone заохочує споживання свіжих фруктів та овочів, продуктів з низьким вмістом солі, виключаючи сильно оброблену їжу та насичені жири. Вживання не менше 8 склянок води на день є обов’язковим.
Він слабшає, врівноважуючи гормони підшлункової залози
Високе споживання вуглеводів призводить до занадто великої секреції інсуліну, гормону, який регулює метаболізм вуглеводів, ліпідів, білків та мінералів в організмі. Надлишок інсуліну змушує організм перетворювати вуглеводи в жири, які потім відкладаються на щоках, сідницях або інших ділянках. Білок, навпаки, викликає секрецію глюкагону - іншого гормону, що виділяється підшлунковою залозою, що прискорює виведення вуглеводів, що метаболізуються печінкою. З виділенням вуглеводів мозок передає тілу інформацію про те, що енергетичні ресурси досягли необхідного рівня, і ви можете перестати їсти. Таким чином, пропорція 40-30-30, запропонована дієтою Zone, досягає цього гормонального балансу між інсуліном та глюкагоном, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення почуття голоду та втрати в часі кілограмів. Втрата ваги відбувається за рахунок втрати жиру, а не м’язової маси.
Рекомендації зонової дієти
- На обід ви можете вибрати легку комбінацію індички, риби, яловичини або курки, щоб забезпечити споживання білка. Зверху залийте сумішшю салату та овочів з оливковою олією та оцтом. На десерт зосередьтеся на порції свіжих фруктів.
- Серед фруктів рекомендується низьке споживання багатих цукром: бананів, слив, винограду, родзинок, папайї, манго тощо.
- Якщо ви хочете вживати алкоголь, добре їсти раніше. Це уповільнить всмоктування цукру в крові та контролює рівень інсуліну.
- Рекомендованими вуглеводами є: квасоля, горох, сочевиця, зелень, цільні зерна та більшість фруктів. Серед вуглеводів з високим глікемічним індексом (тому не затверджені в дієті) є: рис, макарони, білий хліб, морква тощо. Якщо ви все-таки вирішили зробити такий вибір, дієта Zone рекомендує вживання в невеликих кількостях.
Дієта «Зона» передбачає вживання низьковуглеводних класів їжі, але не переважає білок. Це дозволяє нам брати більше енергії з вуглеводів, ніж з білків і жирів. Але не забувайте про ретельний контроль калорій: їжа не повинна перевищувати 500 калорій, а закуска не повинна містити більше 100 калорій.