Зони серцевого ритму - тренування в оптимальній зоні спалювання жиру - пляжний фітнес і
Який у мене максимальний пульс?
Максимальний пульс обчислюється наступним чином:
Приклад: Роберту 25 років і він хоче розрахувати свій максимальний пульс. Тож він обчислює 220 мінус 25 і отримує максимальний пульс 195 ударів на хвилину. Цей пульс не слід перевищувати!
Які зони пульсу існують?
Загалом існує 5 основних зон серцевого ритму: зона здоров’я, зона спалювання жиру, аеробна зона, анаеробна зона та зона змагань.
У літературі це так, що інформація частково відрізняється. Ви ніколи не повинні бачити точних меж, але слід враховувати, що між зонами, звичайно, є перехідні зони.
На діаграмі нижче ви можете побачити, як розподіляються зони.
Що станеться, якщо я залишаюся нижче 50% мого максимального пульсу?
Чи можу я охопити кілька напрямків за один тренінг?
Як я можу розрахувати свій цільовий пульс?
Приклад: Максимальний HR у Роберта - 195. Він хотів би спалювати жир, тому вважає за краще 60-70%. Він обчислює:
тепер він обчислює: 1,95 х 60 = 117
і: 1,95 х 70 = 136,5
Діапазон його спалювання жиру становить від 117 до приблизно 137 ударів на хвилину.
Як довго я повинен тренувати кожну область?
Ви можете робити лише окремі заяви щодо цього на особистому тренінгу. Але ось кілька грубих рекомендацій:
Зона здоров'я та зона спалювання жиру: 20 хвилин, бажано після силових тренувань. 2-3 рази на тиждень.
Аеробна зона: 30-90 хвилин. 2-3 рази на тиждень
Анаеробна зона: 15-45 хвилин. 2-3 рази на тиждень
Зона змагань: У жодному разі. Займатися цією сферою повинні лише професійні спортсмени або під професійним керівництвом.
Успіхів вам із цими порадами для тренувань. Підготуйтеся до пляжу!
Клацніть ТУТ для отримання повних планів тренувань та порад з питань харчування.
Також подивіться тут:
У вас є які-небудь питання? Потрапляйте в коментарі з ним! Або напишіть нам електронний лист, зателефонуйте або опублікуйте щось на нашій сторінці у Facebook.
Якщо вам потрібна більш детальна інформація, ви можете дізнатись більше про особисте навчання в Інтернеті ТУТ!
Вам сподобалась стаття? Ми з нетерпінням чекаємо вашого рейтингу.