ЗОННА ДІЄТА ви втрачаєте 10 кілограмів на місяць
Можливо, ви чули про зону дієти, улюблену дієту знаменитостей, ефективну дієту, при якій вам доведеться їсти їжу. великий, як кулак, або великий, як долоня. Втрачайте 10 фунтів на місяць за допомогою дієти, створеної доктором Сірсом для серцевих хворих.
Можливо, ви чули про зону дієти, улюблену дієту знаменитостей, дієву дієту, в якій вам доведеться їсти їжу. великий, як кулак, або великий, як долоня. Втрачайте 10 фунтів на місяць за допомогою дієти, створеної доктором Сірсом для серцевих хворих.
Дієта зона вона заснована на гормональному балансі. Доктор Сірс, який його розробив, вважає, що надмірна вага пов’язана з рівнем інсуліну в крові, а не з харчовими жирами.
Зонова дієта: план харчування
План дієти повинен включати баланс вуглеводів, жирів і білків, а саме 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру, щоб організм міг контролювати вироблення інсуліну. Дієта також наполягає на споживанні калорій, тобто їжа не повинна перевищувати 500 калорій, а закуска не повинна перевищувати 100 калорій.Дієта пропагує такі продукти, як; свіжі овочі, горіхи та фрукти, зелене листя, білок, плюс щоденне споживання восьми склянок води.
Регімувін припускає 3 основних прийоми їжі на день, які слід приймати з інтервалом близько 5 годин, і 2 закуски, перемежовані між ними. Їжа, яку можна їсти, є, загалом кажучи, наступною: білок - курка, риба, нежирний сир, яєчний білок, соя; ліпіди - ненасичені жири з рослинних олій, жирних фруктів, авокадо; вуглеводи - хліб з непросіяного борошна, цільні зерна, фрукти, овочі. Щоб не перевищувати кількість калорій, дозволених дієтою «Зони», вона, як правило, приймається за одиницю виміру пальми: шматочки м’яса або риби повинні бути розміром з долоню, тоді як жирні фрукти, крупи повинні поміщатися в долоні руки.
Поради щодо розміру порції в дієтичних зонах:
Білок представлений куркою, рибою, яловичиною, індичкою, білками яєць, нежирними сирами або сиром тофу. Кількість, необхідна для столу, - це розмір і товщина долоні.
Фрукти або овочі = 2 кулаки
Вуглеводи з високим вмістом цукру або крохмалю = жменька
Масло або оливкова олія = розмір великого пальця
Фрукти, що вживаються в обмеженій кількості через високий вміст цукру: інжир, банани, сливи, родзинки, виноград.
Овочі з високим вмістом цукру слід їсти в помірних кількостях: горох, морква, картопля та кукурудза
Дієта зона. Режим
Сніданок: хліб з непросіяного борошна зі свіжим сиром, вареним яєчним білком і мандарином;
Обід: філе риби, прикрашене сочевицею та зеленою квасолею та грушею;
Вечеря: курка на пару з брокколі та яблуком.
Закуски, дозволені між 3 основними прийомами їжі, повинні бути комбінаціями між продуктами, що містять білок, тими, що містять вуглеводи, та тими, що містять жир. Таким чином, з категорії білкових закусок ви можете вибрати: чверть склянки нежирного сиру, 30 г курячої шинки або 60 г нежирного м’яса.
До них додайте їжу, що містить вуглеводи з наступного: 3 абрикоси, 1 ківі, половина апельсина, половина грейпфрута, 5-6 вишень, персик.
Доповніть свою закуску продуктами, багатими корисними жирами: 3 чорними оливками, 3 горіхами, 4-5 мигдалем (фісташка, кешью).