Зонова дієта 4-3-3 низькокалорійні дієти та втрата ваги

Зонова дієта 4-3-3/занадто мало калорій?

з LuckySlevin »26 лютого 2013 10:15

дієти

Інформація про мене:
Зріст 185см
Вага 96кг
KFA: 17%

Спорт:
2x силова підготовка 5x5
2x силова витривалість (курс з стрічками TRX)
1x витривалість (біг підтюпцем)


Ціль:
Зменшіть KFA приблизно до 10-12%
Почати кросфіт влітку (на жаль, у нас немає клубу, саме тому я взяв собі гантелі, пластини бамперів тощо і буду тренуватися на вулиці).

В даний час споживання KCAL: приблизно 3500-3800 на день (вага залишається незмінною).

Оскільки мені потрібно багато сил для тренувань і мене дуже цікавить CrossFit, я збираюся повністю перевести свій раціон на зонову дієту.

Згідно з книгою, мені знадобляться лише 22 білкові блоки на день. Тоді це:

154 г білка = 631 ккал
69 г жиру = 631 ккал
205г вуглеводів = 841ккал

Звичайно, доктор У своїй книзі він читає, що не слід рахувати калорії. Однак 2100 ккал - це занадто мало для когось із моєї ваги.

Хтось відчував зонову дієту?

Я думав про підрахунок Ккал, починаючи з приблизно 3000 ккал і дивлячись, що працює. Однак це не відповідає волі винахідника, і я можу помилитися зі своєю оцінкою.

Сподіваюся, хтось уже міг би набути досвіду з цією формою харчування та трохи мені допомогти.