Зонова дієта доктора
Зонова дієта доктора Sears: Дієта для схуднення 1,5 кг на тиждень. Дізнайтеся про зонову дієту та її збалансовану дієту!
Зонова дієта або "Дієта Сірса" - це система харчування, яка була прийнята німецькими зірками і розроблена Баррі Сірсом в 1995 році. Його книга "Оптимум: дієта Сірса. Для фізичної та розумової діяльності" опублікована кількома мовами. Мета Зонна дієта полягає в підтримці стабільного рівня цукру в крові, харчуючись дієтою з низьким вмістом вуглеводів і калорій. Особливо контролюються два типи гормонів: інсулін та ейкозаноїди, тобто гормони, які виробляються усіма клітинами та беруть участь у ліпідному обміні. Щоб підтримувати це в ідеальному діапазоні, слід їсти регулярно і підтримувати конкретні взаємозв’язки між різними енергетичними гормонами. Отже, якщо поглинається 4 г вуглеводів, потрібно споживати 3 г білка, причому на кожен грам білка. що споживається, потрібно переконатися, що з’їдено 0,4 грама жиру! Крім того, кожен прийом їжі не повинен містити більше 500 ккал, а закуски не повинні перевищувати 100 ккал!
Втрата ваги: від 500 г до 1,5 кг на тиждень.
Тривалість дієти: необмежений.. Через кілька тижнів вага буде застоюватися і спостерігатиметься ефект йо-йо!
Зонова дієта: Переваги і недоліки
Переваги дієтичної зони:
Ця дієта не забороняє будь-який тип їжі, але деякі з них менш корисні для здоров’я або балансу між двома типами гормонів (інсуліном та ейкозаноїдами). Слід уникати будь-якого рафінованого цукру та білого борошна, соків та лимонадів (включаючи легке), алкоголю, напоїв з кофеїном, бананів, інжиру, винограду, картоплі, моркви, гороху та кукурудзи.
Недоліки дієтичної зони:
Ця дієта дозволяє знизити вагу в перші кілька днів. Цікавими здаються певні принципи, наприклад, їсти багато білка та пити багато води. Цілісні на клітковину продукти харчування будуть тримати вас ситими. І п’ять «дрібних» прийомів їжі на день - це добре. Рекомендовані продукти корисні для здорового харчування (фрукти, овочі, продукти, багаті омега-3, риба.).
Зонне дієтичне меню дієти для схуднення
Програма дієтичної зони
Зонна дієта Містить меню з п’ятиденним споживанням їжі. Це слід робити через рівні проміжки часу протягом 5 годин, і 30% споживання енергії повинно бути у формі білків (курка, риба, яєчний білок, соя), 35% як жири (жир лише з ненасичених рослинних олій, мигдаль, авокадо) і 35% вуглеводів (хліб, Фрукти, бобові). Ви можете використовувати руку як візуальний індикатор порцій м’яса, зерна, фруктів у зоновій дієті.
Зонна дієта для схуднення 1,5 кг на тиждень
Ранок
- 1 плід (груша, яблуко) та 5 мигдалю або фундука.
Обідати
- М’ясний білок: курячі ніжки або індичка (120 грам). Курячий бургер 120 грам).
- Вуглеводи: капуста, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, помідори, салат та всі види фруктів.
- Жир: 12 оливок або 4 чайні ложки легкого майонезу або 1,5 столові ложки оливкової олії.
Маленька закуска між прийомами їжі
- Десерт з сої та горіхів,
- дієтична закуска (її вміст повинен бути нижчим як у білках, так і у вуглеводах).
вечеря
- Рибний білок: тунець (140 грам) лосось (180 грам), хек (180 грам)
- Вуглеводи: капуста, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, помідори, салат та всі види фруктів.
- Жир: 12 оливок або 4 чайні ложки легкого майонезу або 1,5 столові ложки оливкової олії.
Спостереження: Не дозволяйте проходити більше 4 або 5 годин між кожним прийомом їжі, інакше рівень інсуліну та цукру в крові зміниться.
Зонова дієта: думка наших медичних експертів
Ця дієта не відповідає офіційним дієтичним рекомендаціям. Не існує такого поняття, як перевиховання харчування. Він не враховує індивідуальний смак і не підходить для професійного життя. Дуже нав’язливий, він вимагає великих розрахунків і планування: забороняється імпровізація чи запрошення. Набір ваги здається неминучим після зупинки програми. Він орієнтований на людей, які хочуть дізнатись, що витримують зірки, щоб бути стрункими! . Але будьте обережні, це викликає занадто великий стрес і розчарування.
Перш ніж починати будь-яку дієту, поцікавтеся у свого дієтолога, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.