Зоряні дієти для останнього хвилини тіла бікіні

Низький вміст цукру та чисте харчування

Ти є:

Обідні мінімуми, тяга до їжі і кілька кілограмів занадто? Уникання цукру приносить енергію і скидає кілограми.

Ось як це робиться:

Для зміни звичок організму потрібно від 21 до 66 днів - допомагає 8-тижнева програма видалення цукру («Прощай цукор» С. Вільсона). Почніть з першого та другого тижня, уникаючи рафінованих вуглеводів (білий хліб), тягнучись до необроблених жирів та високоякісних білків - це наповнює вас. Почніть з дисципліни через третій та четвертий тиждень: споживайте лише продукти, що містять максимум 6 грамів цукру на 100 грам/мілілітр, і уникайте сухофруктів, меду, сиропу агави та шоколаду. П’ятий і шостий тижні стосуються «детоксикації»: пийте багато теплої води та зеленого чаю перед кожним прийомом їжі - зменшує глікемічний індекс їжі. Кальцій і магній пригнічують бажання солодкого. Фінал: Сліпи дозволяються через сім і вісім тижнів, але ви побачите, що вам навряд чи хочеться мати пиріг тощо. Після цього основна увага приділяється чистому харчуванню. На тарілку подають лише натуральну, необроблену в промисловому режимі їжу (тобто без цукру).

Ваш 1-денний план:

Вранці: Яйця-пашот з цільнозерновим тостом або овочами. Полудень: закуска з яблук Халумі - обсмажте скибочками і приправте сіллю та корицею.
Ввечері: Грибна сковорода з насінням чіа.

Тривалість і результат:

Здорова довгострокова дієта обіцяє зменшення ваги до мінус десяти кілограмів за вісім тижнів.

24-годинна дієта

Ти є:

Здоровий спортсмен? Для всіх, хто на 100 відсотків підходить і любить віддавати все в тренажерному залі та виходити на вулицю.

Ось як це робиться:

Назва говорить все: втрата ваги за 24 години. Вона не працює? Тоді пильнуй. Дієта починається ввечері перед початком 24 годин. Виконуйте напружений інтервальний тренінг, спорожніть запаси вуглеводів, а потім багату білками їжу - це сприяє виробленню гормонів росту, які за ніч перетворюють жир в енергію. У день фактичної дієти в меню є низьковуглеводна їжа з високим вмістом білка.

Ваш 1-денний план:

Напередодні ввечері, дайте все ще раз - справді працюйте! Після успішного тренування є багата білком їжа (риба з салатом). На сніданок, тобто на початку дієти, в програмі сирний сир з ягодами; За бажанням також можна додати горіхи. В обідній час, наприклад, в розкладі є овочеве каррі з тофу: шкірка і кубики часнику, імбиру та цибулі. Наріжте кубиками тофу. Тушкувати у воку. Додайте насіння гірчиці, листя каррі та порошок і обсмажте. Деглазуйте кокосовим молоком та супом. Додайте овочі на ваш вибір, тушкуйте 10 хвилин. Увечері - салат фета.

Тривалість і результат:

Мінус 1-2 кіло за 24 години. Інформація: 24- Stunden-diaet.de.

Основне харчування

Ти є:

Часто хворі, втомлені, періодично виникають проблеми зі шкірою, тканини провисають? Ваше тіло може бути кислим.

Ось як це робиться:

М’ясо, молочні продукти, кава, солодощі чи алкоголь: організм перетворює велику кількість того, що ми їмо щодня, на кислоти. Наслідки: втома, схильність до інфекцій та сухість шкіри. Лужне голодування є формою харчування, що зміцнює здоров’я. Але схуднення також не становить проблем з дієтою, популярною в Голлівуді. Мета довготривалої дієти - полегшити та знекислити метаболізм шляхом свідомої зміни дієти, нейтралізувати або усунути зайві кінцеві продукти метаболізму.

Доступ:

Фрукти, овочі, супи без м'яса та молока, сирі овочі, соки, насіння, зелень, свіжа капуста, сухофрукти, рослинні олії.

Тривалість і результат:

Пост триває від одного до шести тижнів. Менше кілограма на тиждень.

Дні голодування: формула 5: 2

Ти є:

Лінуєтесь до дієти, не вистачає часу чи не хочете карати себе? Немає проблем завдяки новому режиму голодування.

Ось як це робиться:

За допомогою формули 5: 2 ви можете два дні ласувати тим, що подобається небі - звичайно, з мірою та метою. На двох
в інші дні, які ви можете встановити за своїм бажанням, ви будете поститись, і ви можете споживати максимум 25 відсотків щоденної потреби в калоріях (жінка: приблизно 500 ккал, чоловік: приблизно 600 ккал).
Таким чином, організм знову вчиться відновлювати свої запаси енергії - метаболізм активізується, жирові відкладення тануть.

Їжа в дні посту:

Овочі мають головний пріоритет - вони багаті вітамінами, наповнюють вас і наповнюють тарілку (психологічний ефект). Пийте багато! (див. книгу А. Даудена "5: 2")

Тривалість і результат:

Незалежно від того, на короткий термін чи на довготривалу дієту - можливо мінус один кілограм на тиждень.

З високим вмістом білка: дієта Дюкана

Ти є:

Спортивний, любите їсти овочі та з високим вмістом білка? М'язи підтримують постійне споживання білка.

Ось як це робиться:

Ключ: білок. На початку повністю уникають вуглеводів і жирів, їдять лише білки. У цьому випадку "на початку" означає в першій фазі чотирифазну систему. Перша фаза (фаза нападу) є найбільш радикальною (тривалість: п’ять днів). Ви їсте скільки завгодно - головне, це білок. На другому етапі (фаза нарощування; займає близько тижня на кілограм схуднення) також можна їсти овочі (сирі, варені або на пару). На третій фазі (фаза стабілізації) меню розширено, включаючи продукти, що містять вуглеводи. Важливо: один чистий білковий день на тиждень. Третя фаза триває десять днів за кожен фунт втраченої маси тіла. Остання фаза (фаза технічного обслуговування) повинна підтримувати стабільну вагу. Все можна їсти знову (в міру!). Один білковий день на тиждень. (див. книгу П. Дюкана "Поварена книга Дюкана")

Доступ:

Залежно від фази існує різниця між тим, що дозволено, а що ні. Детальніше читайте вище!

Тривалість і результат

Завдяки довготривалій дієті ви можете худнути, як хочете, тому тривалість змінюється.

Paleo & Vegan: Пеганська дієта

Ти є:

Вегани клянуться цілком природною їжею - дієтою палео кам'яного віку. Чи можете ви добре обійтися без м’яса та цукру? Тоді підемо - так ти стаєш Пеганом.

Ось як це робиться:

Пеган описує вегана кам'яного віку. Нова тенденція дієти - це суміш палео дієти (їжа кам’яного віку) та веганської тенденції. Обидві харчові концепції засновані на униканні оброблених харчових продуктів. Єдина відмінність: важкість м’яса палео-дієти. 92 відсотки всіх токсинів потрапляють в наш організм через споживання м’яса - уникаючи цього, зменшується ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск. У харчовій промисловості доступно 7000 добавок - речовин, які наш організм не може переробити. Результат: дефіцит поживних речовин, проблеми з вагою, непереносимість. Бонус: уникання рафінованих вуглеводів є справжньою гарантією схуднення.

Доступ:

Овочі, фрукти, горіхи, насіння - дуже багаті вітамінами (крім В12). Веганські джерела білка: сочевиця, квасоля, мигдаль або тофу. Від 15 до 20 відсотків можуть бути непалео-інгредієнти. (див. книгу "Палео-веган" Дж. Джонса/А. Реттінгера)

Тривалість і результат:

Зміна дієти може схуднути і є здоровою.