Зосередьтеся на властивостях і перевагах аргініну - Natura Force
Як напівнеобхідна амінокислота, аргінін міститься в багатьох дієтичних джерелах білка, як тваринних, так і рослинних. Цей елемент відіграє кілька важливих ролей у функціонуванні організму. Natura Force запрошує вас сьогодні відкрити властивості амінокислот завдяки цій статті, присвяченій аргініну.
Що таке аргінін ?
Аргінін - одна з 20 амінокислот, що входять у білок. Саме в 1886 році вона була вперше ізольована. Тоді зрозуміли, що він відіграв дуже важливу роль у системі виведення аміаку організмом. Вже в 1939 році вчені зрозуміли, що аргінін також бере участь у процесі синтезу креатину. З тих пір сучасна наука працювала над визначенням кожної з ролей Росії амінокислоти в організмі, а також їх властивості та користь.
Амінокислота бере участь у виведенні аміаку, секреції певних гормонів (включаючи гормон росту) та правильному функціонуванні імунної системи. Завдяки аргініну, наш організм виробляє креатин - поживну речовину, яка вважається несуттєвою, хоча вона пов’язана з розвитком та функцією м’язів (1). Крім того, амінокислота, яка нас цікавить сьогодні, дозволяє організму виробляти оксид азоту. Це речовина, яка сприяє розширенню судин. Саме з цієї причини аргінін часто представляють як амінокислоту лібідо !
Оскільки аргінін не вважається напівнеобхідною амінокислотою, немає жодної рекомендованої дієтичної норми для нього. Щоб бути впевненим у достатньому споживанні, вам потрібно лише збалансовано та різноманітно харчуватися.
Властивості та користь аргініну
Хоча аргінін для нас не є «важливим», оскільки його виробляє наш організм, він все ще відіграє важливу роль у загальному функціонуванні нашого організму. Зараз наука розглядає його властивості та переваги. На ньому було проведено багато досліджень.
Стимуляція імунної системи
Як ми вже згадували на початку цієї статті, аргінін бере участь у нормальному функціонуванні нашої імунної системи. У будь-якому випадку, це те, що має тенденція продемонструвати клінічне дослідження, проведене на дітях з респіраторними інфекціями. Таким чином, аргінін допомагає стимулювати природний захист організму та зменшити частоту інфекцій (2).
Аргінін також застосовується в лікарнях, особливо при лікуванні імунодепресії. Хоча в медичному співтоваристві досі обговорюється його корисність, лікарі використовують його для зменшення тривалості перебування пацієнтів, які перенесли операцію (3). Аргінін діє в цьому контексті, обмежуючи ризики внутрішньолікарняної інфекції та дозволяючи прискорити загоєння.
Покращена фізична працездатність
Дослідники вважають, що аргінін допомагає поліпшити фізичну працездатність спортсменів. Ця гіпотеза базується на ролі, яку відіграє амінокислота в організмі, наприклад, її участь у виробництві креатину. Отже, ця речовина бере участь у скороченні м’язів, а також у співвідношенні м’язова маса/жирова маса (4). Аргінін також приписується цій властивості завдяки його ролі в стимулюванні гормону росту (GH).
В даний час дослідження не підтверджують існування реального впливу аргініну на силу або витривалість спортсменів (5) (6). Однак, здається, амінокислота працює у людей з меншою підготовкою. Насправді це покращує стійкість до фізичних вправ у людей, які практикують помірну або легку активність (7). Але це ще не все. Аргінін також збільшує м'язову силу у жінок у менопаузі (8).
Крім того, також виявлено, що амінокислота здатна покращувати стійкість до фізичних навантажень людей, які страждають на застійну серцеву недостатність, стенокардію або людей, яким пересадили серце (9).
Роль аргініну в еректильній дисфункції
Оксид азоту (NO) діє як судинорозширювальний засіб на організм. Як результат, це сприяє розширенню судин і потоку крові, необхідного для ерекції. Відкриття цієї речовини призвело до розробки препаратів для лікування еректильної дисфункції. Для роботи вони просто блокують розпад оксиду азоту в організмі. Як попередник цієї речовини, аргінін може використовуватися для боротьби з еректильною дисфункцією та покращення рівня оксиду азоту в організмі.
У клінічному дослідженні було показано, що аргінін ефективно покращує якість ерекції у чоловіків, які споживали його щодня та мали низький рівень оксиду азоту (10). Однак, схоже, це не робить жодного ефекту у чоловіків із нормальним рівнем.
Аргінін та жіноча статева дисфункція
Жінки, які переживають менопаузу, мають більшу фізіологічну реакцію при споживанні аргініну та йохімбіну (11). Коли амінокислота поєднується з женьшенем, вітамінами, гінкго білоба та мінералами, це може значно покращити статеві функції жінки. Тому це природний засіб від розладів лібідо.
Інші переваги аргініну
Люди з легкою гіпертензією можуть споживати добавки з аргініном для значного зниження артеріального тиску (оцінка антигіпертензивного ефекту добавок L-аргініну у пацієнтів з легкою гіпертензією, оцінена за допомогою амбулаторного контролю артеріального тиску. Ast J, Jablecka A, et al. 2010).
Крім того, результати попереднього випробування також показують, що амінокислота покращує безболісну відстань ходьби у людей з періодичною кульгавістю (12). Результати прийому аргініну в цій ситуації також є переконливими, коли мова йде про введення шляхом ін’єкцій.
Споживання аргініну
Де знаходиться аргінін? Які продукти цим багаті? Для кого призначені добавки? Ось деяка інформація, пов’язана з споживанням нами амінокислот, а точніше аргініну.
Харчові джерела аргініну
Аргінін вважається "напівнеобхідною" амінокислотою. Зазвичай організм здатний синтезувати достатньо для задоволення своїх потреб. Однак за певних умов може трапитися так, що ендогенного споживання недостатньо, і що необхідна добавка аргініну. Наприклад, це може бути після серйозної інфекції або серйозної травми. Але також як частина великого хірургічного втручання.
Оскільки він входить до складу білка, аргінін міститься в багатьох продуктах харчування. Це стосується зернових (овес, коричневий рис, гречка), бобових та горіхів. Тут є основними рослинними джерелами аргініну. Але напівнеобхідна амінокислота міститься також у джерелах білків тваринного походження, таких як риба, червоне м'ясо, молочні продукти та птиця. Крім того, аргінін також міститься в шоколаді, спіруліні та сої.
Сьогодні на ринку доступні харчові добавки, зосереджені в аргініні. Це найчастіше синтетичні продукти, хоча деякі можуть бути отримані з натуральних інгредієнтів. Перш ніж купувати такий продукт, дізнайтеся про його склад, джерело, спосіб виготовлення та рівні аргініну, який він містить.
Дефіцит аргініну можливий ?
Дефіцит аргініну зустрічається досить рідко, але все-таки це можливо. Найчастіше характеризується випаданням волосся, поганим загоєнням ран, а також висипань. Цей дефіцит може також проявлятися жировою хворобою печінки (жирова дистрофія або гепатит печінки) та запорами.
Можливими причинами дефіциту аргініну можуть бути занадто велика кількість лізину, серйозні інфекції або травми, а також стани, які змушують організм надмірно виробляти аміак. Ми також можемо навести хронічне недоїдання та вроджені захворювання, які перешкоджають нормальному синтезу сечовини. Щоб обмежити ризик дефіциту або дефіциту, часто достатньо підтримувати збалансоване харчування протягом року та забезпечувати достатнє споживання білка незалежно від його походження.
Коли доповнювати аргініном ?
Продукти з аргініном найчастіше орієнтовані на культуристів, спортсменів, жертв м’язових травм або людей з проблемами серця. Тоді дозування залежить від дієти людини. Найчастіше вони складають від трьох до десяти грамів на день, які слід приймати за тридцять - шістдесят хвилин перед тренуванням або перед сном.
Існують добавки до аргініну, які зазвичай призначаються лікарями за потреби. Ці добавки відносно рідко використовуються через те, що наш організм зазвичай здатний синтезувати достатньо аргініну. Якщо ви підозрюєте нестачу, дефіцит або дефіцит цієї амінокислоти (або будь-якої іншої поживної речовини), не соромтеся звертатися до свого медичного працівника.
Протипоказання, побічні ефекти та взаємодії
Деякі протипоказання та небажані ефекти пов'язані з добавкою аргініну. Амінокислота також взаємодіє з наркотиками та іншими елементами (продуктами харчування та рослинами).
Протипоказання до прикорму
Як правило, люди, які перенесли серцевий напад або мають високий ризик перенесеного захворювання, не повинні вживати добавки, що містять аргінін. Ця амінокислота лише збільшує ризик розвитку серця і, отже, ризик смерті від серцево-судинних захворювань (Advisory - Продукти, що містять L-аргінін. Health Canada, 16 травня 2006 р.). Крім того, через відсутність повної токсикологічної інформації про амінокислоту вагітним та жінкам, що годують груддю, рекомендується уникати добавок. Нарешті, не рекомендується вживати харчові добавки з аргініном людям з астмою, алергією, герпесом, нирковою недостатністю та цирозом печінки.
Побічні ефекти аргініну
Як ви зрозумієте, ці протипоказання стосуються добавок до аргініну, а не нормального споживання як частини збалансованої дієти. Крім того, слід зазначити, що доповнення аргініном викликає мало побічних ефектів. Тому вони найчастіше доброякісні та відносно рідкісні. Це головний біль, скарги на шлунково-кишковий тракт та діарея.
Можливі взаємодії
Судинорозширювальний та гіпотензивний ефекти аргініну, ймовірно, додаватимуть до двох з трав, продуктів харчування та препаратів з подібними властивостями. Добавки, що містять аргінін, можуть звести нанівець ефекти лікування лізином. Вони найчастіше застосовуються проти вірусу простого герпесу.
Що ви повинні пам’ятати
Аргінін є напівнеобхідною амінокислотою в організмі, яка виконує кілька важливих ролей. Але цей елемент також має деякі цікаві властивості та переваги для нашого організму. Щоб отримати від цього користь, потрібно лише харчуватися здоровою, збалансованою та різноманітною дієтою, включаючи різні джерела рослинного та/або тваринного білка.
martine delaere
Привіт, після серйозної операції з депресією та дуже серйозними проблемами запору Диспепсія та втрата м’язів через невідомість перетравлення Я протестував аргінін, пов’язаний з глутаміном, щоб знайти тонус кишечника та м’язів та фізичну силу Що, на вашу думку, я можу прийняти?