Зразкові меню зони для атлетичних чоловіків та жінок - WODNEWS
Маленьке нагадування ...
| Сніданок | Обід | На випадок | Обідати | На випадок | Всього блоків | Тип тіла |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14 | Спортивна, мускулиста жінка |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | Спортивний, мускулистий чоловік |
У нашій першій статті про типове планування харчування CrossFit ® * ми представили дієту "The Zone", а також її принцип оптимальних блоків поживних речовин, встановлених для кожного типу поживних речовин, а саме білків, вуглеводів та ліпідів (жиру).
Ми також представили його блоки як спрощену одиницю виміру, і що кожен блок складається з їжі.
- 1 білковий блок = 7 грамів білка
- 1 блок вуглеводів = 9 грамів вуглеводів
- 1 блок жиру = 1,5 грама жиру
Перш ніж починати такий тип дієти, кожен повинен розташуватись відповідно до своєї будови (худий, середній, імпозантний або навіть важкий).
Потім просто дотримуйтесь таблиці складу їжі, щоб скласти меню.
Щоб допомогти вам, кілька меню на типовий день ...
Таблиця на початку статті буде нашим керівництвом для складання кількох хороших меню, характерних для атлетичних чоловіків та жінок, тобто вже досить мускулистих. Ми збираємось разом виявити спеціальні меню, що складаються для кожного з трьох прийомів їжі та закусок із кількості блоків, що містяться в цій таблиці.
Ввічливість, насамперед жінки ...
1 лаваш
2 яйця (омлет або смажене)
28,35 г сиру
28,35 г скибочок шинки
20 подрібнених оливок
1/2 яблукаАбо
Трави на ваш вибір
1 Великий салат з 2 столовими ложками заправки на ваш вибір
2 склянки свіжої полуниці на десерт