Зробіть ABDOS через 1 місяць ЯК РОБИТИ Метод та вправи
Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com
Мати абс за 1 місяць - складна місія. Але хто каже, що складне говорить, можливо, за умови, що ви знаєте правильні методи.
Нам часто задають питання: через місяць це можливо ?
Мати абс за 1 місяць можливо, але ...
Маючи абс вже через місяць. Якщо у вас немає жиру, просто робіть це регулярно вправи на малювання абс під час адаптованих серій. Ми розповімо вам про це в кінці статті.
Але якщо ви хочете мати абс видно через місяць, і у вас є значний жир в організмі, першим кроком буде з’ясувати, який ваш рівень і де ви зараз знаходитесь. Справді, для того, щоб ви бачили черевні преси, у вас не повинно бути жиру в черевному поясі, який їх приховує.
Подивіться на ці дві фотографії нижче, на них зображені різні силуети (чоловічі та жіночі). Чим нижчий показник маси жиру, тим видно абс.
Тож, якщо ви хочете показати свої преси, почніть із себе який ваш рівень жирової маси . Досить наближення 😉
Для чоловіка, якщо ваш показник маси жиру менше або дорівнює 20%, ви зможете мати абс за місяць із повною та ефективною програмою. Якщо ви докладаєте всіх зусиль до своєї дієти, і ви обираєте дієту, що спалює жир.
Для жінки достатньо місяця серйозної програми, якщо рівень жиру в організмі менше 30%.
Якщо у вас більше зайвого жиру, то ваша перша місія - втратити жир. І, чесно кажучи, небезпечно втрачати більше кг за тиждень.
Майте видимі абс за 1 місяць: дієта необхідна
Як ми вже бачили раніше, щоб показати черевні преси, ви повинні зменшити рівень маси жиру. Він проходить через їжу, якщо у вас нелегкий метаболізм.
Ось чотири основні правила:
- Вживайте їжу з низьким/середнім глікемічним індексом
- Не пийте ні соди, ні соку, словом, уникайте якомога більше цукрів у рідкій формі, вони в нашому раціоні марні
- Зменште споживання солі, це має наслідком збільшення накопичення жиру
- Як можна більше уникайте промислової їжі, вони завжди містять прихований цукор і жири і часто мають дуже низький вміст мінералів.
Тільки завдяки такій дієті ви зможете втратити від 500 г до 1 кг жиру на тиждень, і ви зможете фактично втратити жир на животі. Якщо ви хочете знати, як втрачати від 500 г до 1 кг щотижня, просто натисніть тут.
Втратити жир на животі за 1 місяць: важливість кардіотренування для спалювання жиру
Крім дієти, якщо у вас високий індекс жиру, вам доведеться спалювати калорії, щоб втратити живіт і швидко мати видимі черевні преси.
Кардіотренінг, кросфіт, HIIT, інтервальний тренінг тощо. Всі ці назви є перевіреними методами, які працюють для спалювання жиру та втрати жиру на животі. Їх спільний момент: висока інтенсивність і повноцінне тренування, які змусять набирати м’язи, витрачаючи максимум калорій.
Ось приклад тренувань із вагою тіла:
Після розминки від 8 до 10 хв виконуйте без паузи 10 підходів (7, якщо ви новачок) з:
- 25 Домкрати для стрибків
- 20 випадів
- 15 ситуацій
- 10 лопаток
Якщо ви хочете швидко втратити жир і у вас є видимі преси, ми рекомендуємо принаймні 2 сеанси по одній годині на тиждень. Ідеально було б мати 3 та іншу фізичну активність.
Дихальні вправи, щоб мати плоский і твердий живіт через 1 місяць
Часто не помічається, вони тим не менш дуже ефективні: Дихальні вправи допомагають навчитися втягувати живіт і зміцнювати глибокі м’язи. Ти повинен це робити щодня! Хороша новина полягає в тому, що це займає дуже мало часу. Насправді саме такий вид вправ змусить вас отримати плоский живіт, не забувайте про них. Всього за 15 днів ви побачите результати.
Для цього рекомендуємо прочитати дві наші статті:
Швидко витягуйте абс: правильні вправи
Щоб надути черевні преси, потрібно змусити їх працювати в об’ємі. Вибирайте інтенсивні вправи, на яких ви не можете робити багато повторень. Ваші набори повинні бути короткими, а час відновлення низьким. Щоб мати абс за 1 місяць, немає сенсу робити 1000 хрустів ...
Після кількох повторень ви повинні відчути, як живіт горить.
Наприклад, зробіть 5 разів:
- 30 секунд обшивки обличчя
- 15 підйомів ніг
- 30 секунд прямої обшивки
- 15 сухарів
- 30 секунд лівої оболонки
- 15 рулеток на абс
Порада: Робіть свої вправи після кардіотренування, щоб швидше відчувати втому
> Якщо ви хочете мати абс за 1 місяць і швидко втратити живіт, знайдіть наші спеціальні програми ABDOS, які допоможуть вам досягти ваших цілей.