Зробіть білкові батончики самостійно 7 найкращих рецептів

Чистий, багатий білками і надзвичайно смачний - це так просто

Вона також хапає його раз у раз Білкові батончики? Треба визнати, мені дуже подобаються деталі - чи як Фітнес-закуска між ними або на дорозі, до або після тренування, в В настрої на щось солодке - Білкові батончики просто супер практичні! Але чи треба інгредієнти шанований ?! Багатьом потрібен був би лексикон! Будь-які складні звукові хімічні назви ... с здорова дієта часто не має чого більше робити.

Без штучних ароматизаторів і без додавання цукру - замість чистої хімії білкові батончики з харчової весни наповнюються справжніми інгредієнтами. Справжній смак гарантований.

Мені достатньо причин, щоб спробувати експеримент Зробіть білкові батончики самостійно для початку - з успіхом! Ось ви отримаєте результат:

Домашні проти куплених барів

Якщо ви ще не повністю впевнені, чому вам неодмінно слід взяти своє Зробіть білкові батончики самостійно слід - ось кілька аргументів:

Зробіть білкові батончики самостійно: інгредієнти з великою кількістю білка

Які інгредієнти роблять білковий батончик здоровою альтернативою зараз? Звичайно, в першу чергу тут білка дзвонити: Горіхи, білковий порошок, молочні продукти, такі як знежирений кварк або (рослинне) молоко, насіння чіа чи льону, яйця і навіть бобові дайте м’язам те, що їм потрібно.

Звичайно, в моїх рецептах цукру немає - забезпечте солодкий смак Білковий порошок, Сухофрукти або - залежно від мети - Медовий або кленовий сироп. Хороші вуглеводи доставляють вас Вівсяні пластівці, вибрані сорти борошна або сухофруктів. Залежно від складу ви можете Харчовий зміст так легко визначити себе, якщо ви Зробіть білкові батончики самостійно!

Whey & Co.: Який білковий порошок є правильним для виготовлення білкових батончиків самостійно?

Більшість рецептів засновані на Сироватковий білок, але ви могли б теж Казеїн хапати - це залежить насамперед від вашого мета та Час прийому від. Якщо ваш до або після Тренування Якщо ви хочете з’їсти білковий батончик, я рекомендую сироватку, якщо ви хочете перекусити в дорозі, ввечері давно набридли бути або Тяга Якщо ви хочете уникати між основними прийомами їжі, я раджу вам використовувати казеїн. Для Непереносимість веганів або лактози Застосовується наступне: Усі рецепти так само добре працюють із веганським білковим порошком, виготовленим з конопель, рису, сої або Ко! Єдине важливе: зверніть увагу на одного гарна якість - Це можна зробити за допомогою дешевого білкового порошку, повного добавок Зробіть білкові батончики самостійно заощадити - навряд чи краще, ніж придбаний варіант.

Зробіть білкові батончики самостійно: 7 найкращих рецептів для будь-якої цілі фітнесу

Давайте підійдемо до практики: ось у мене є відбір смачні рецепти, з ким ти Зробіть білкові батончики самостійно може - дуже легко і швидко, обіцяємо!

Дуже важливо: Не відкладайте наведені харчові цінності - вони стосуються загальної кількості! Оскільки ви можете визначити розмір самостійно, я не можу надати вам жодних харчових цінностей на бар.

Рецепт: Батончики з низьким вмістом вуглеводів

Цей рецепт поставляється цілим без вівсянки або борошна і надає м’язам додаткову порцію білка. Але зауважте: через горіхи батончики мають більший вміст жиру та калорій - але не хвилюйтеся, вони є здорові жири - вони корисні для вас, навіть якщо ви хочете схуднути!

Інгредієнти:

100 г мелених горіхів
1 яйце
3 ст. Ложки білкового порошку
50 мл молока
1 ст. Л. Горіхового масла

Підготовка:

Всі інгредієнти добре перемішати і вимісити. Потім розподіліть рівномірно на деко і випікайте при температурі 175 градусів близько 8 хвилин. Порада. Якщо ви виріжете бруски, поки вони ще теплі, а потім даєте їм охолонути, вони не зламаються.

Харчові цінності:

приблизно 1009 калорій
приблизно 19 г вуглеводів
приблизно 52 г білка
приблизно 81 г жиру

Рецепт: веганські білкові батончики без випічки

Не зважаючи на погоду веган, в Непереносимість лактози або просто хочете чогось іншого - ці веганські протеїнові батончики переконали мене як любителя м’яса! Чудово: Вам навіть не потрібна піч!

Інгредієнти:

100 г хрустких вівсяних пластівців
50 г ніжних вівсяних пластівців
1 ст. Л. Горіхового масла
3 ст. Ложки веганського білкового порошку
3 дати
50 мл соєвого молока
за бажанням: кориця

Підготовка:

Всі інгредієнти ретельно перемішайте і викладіть на деко. Поставте в холодильник на 2 години, щоб тісто було твердим. Наріжте потрібний розмір.

Харчові цінності:

приблизно 862 калорії
приблизно 111 г вуглеводів
близько 50 г білка
приблизно 22 г жиру

Рецепт: зробіть білкові батончики, що збільшують вагу, самостійно

Хто зараз перебуває в Насипна фаза є чи просто так Надати вагу хоче білковий батончик більший відсоток вуглеводів і більше калорій вибрати. Ви також можете використовувати мед для додаткової солодкості та калорійності.

Інгредієнти:

100 г вівсяних пластівців
6 ст. Л. Білкового порошку
3 яйця
3 ст. Л. Суміші мюслі на ваш вибір, можливо саморобна суміш мюслі з низьким вмістом вуглеводів?!
3 ст. Ложки родзинок
250 мл молока
1 ст ложка меду
1 ст. Л. Горіхового масла
50 г меленого мигдалю

Підготовка:

Змішайте між собою всі інгредієнти, крім меленого мигдалю. Викладіть тісто на деко і посипте меленим мигдалем. Випікати 10-15 хвилин при 170 градусах. Нарізати брусками ще теплими.

Харчові цінності:

приблизно 1465 калорій
приблизно 90 г вуглеводів
приблизно 98 г білка
приблизно 82 г жиру

До речі: якщо ви можете легше впоратися з рідкими калорійними бомбами, ці рецепти для власного набору ваги гарантовано підійдуть саме вам!

Рецепт: Зробіть власний білковий батончик з кварком

Якщо ви хочете повністю обійтися без харчової промисловості, ви можете отримати ці смачні страви бари без білкового порошку спробувати. Тут не обійтися без меду або сиропу агави - без білкового порошку відсутня необхідна солодкість.

Інгредієнти:

350 г нежирного кварку
150 г дрібних вівсяних пластівців
100 г хрустких вівсяних пластівців
3 яйця
30 г насіння льону або чіа
1 ст. Л. Меду або сиропу агави
3 дати

Підготовка:

Всі інгредієнти ретельно вимісити і випікати при 170 градусах 15-20 хвилин. Нарізати брусками ще теплими, а потім дати охолонути.

Харчові цінності:

приблизно 1342 калорій
приблизно 139 г вуглеводів
приблизно 94 г білка
приблизно 42 г жиру

Рецепт: Протеїнові батончики з низькою калорійністю з білою квасолею для схуднення

Слід визнати, що я б не обов’язково мав підозру на бобові в білкових батончиках - але вони справді смачні і доставляють великі харчові цінності! Плюс: деталі є менше калорій!

Інгредієнти:

250 г білої квасолі (можна)
1 яйце
20 г сироваткового білка (моя порада: шоколад)
10 г борошна з спельти
7 г розпушувача
трохи води

Підготовка:

Пюрируйте всі інгредієнти у великій мисці за допомогою ручного блендера до отримання рівномірної суміші. Викладаємо на деко і ставимо в духовку при 180 градусах на 25 хвилин. Виріжте у форму, дайте охолонути, готово!

Загальна харчова цінність:

приблизно 433 калорії
приблизно 59 г вуглеводів
приблизно 35 г білка
приблизно 8 г жиру

Рецепт: зробіть палеобілкові батончики без цукру самостійно

Послідовники дієти кам'яного віку сперечаються про те, чи дозволено білковий порошок у дієті Палео чи ні - якщо це вам підходить, обов'язково спробуйте цей смачний протеїновий батончик без цукру. Усі інші інгредієнти гарантовано будуть палео!:-)

Інгредієнти:

90 г органічного білка (якщо ви не робите палео, це також може бути звичайним!)
80 г меленого мигдалю
60 г арахісового масла (несолодке)
2 ст. Ложки кокосової олії
4 ст. Ложки мигдального молока (несолодке)
Як щодо використання саморобного мигдального молока для білкової плитки?!

Підготовка:

Всі інгредієнти добре перемішайте, поки не вийде густа паста. Якщо воно розсипчасте, додайте ще трохи мигдального молока. Вистеліть квадратну сковороду харчовою плівкою і додайте тісто. Розподіліть рівномірно і натисніть рівно. Поставте в холодильник принаймні на годину, краще довше, наприклад на ніч.
Як тільки маса схопиться, виріжте у формі бруска великим ножем і споживайте. Якщо вам подобається, ви можете заздалегідь прикрасити білкові батончики змішаними горіхами або насінням.
Зберігайте готові білкові батончики в холодильнику і швидко споживайте.

Загальна харчова цінність:

приблизно 1237 калорій
приблизно 8,2 г вуглеводів
приблизно 144,6 г білка
приблизно 67,7 г жиру

Рецепт: енергетичні батончики для ефективного нарощування м’язів

Вам потрібен один для нарощування м’язів Надлишок калорій - іноді не так просто, якщо ви не хочете дотримуватися гамбургерів, картоплі фрі, шоколадних плиток тощо. Краще: цей високоенергетичний білковий батончик - багатий вуглеводами та білками, саме те, що потрібно для вашого зростання!

Інгредієнти:

200 г вівсяного вівса
500 г нежирного кварку
6 яєць
60 г сироваткового білка (смак на ваш вибір, я люблю карамель або фундук!)
60 г подрібненого мигдалю
за бажанням: 1 ст. ложка меду

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти у великій (!) Мисці. Помістіть тісто на деко, застелене папером для випічки при 180 градусах, в розігріту духовку і випікайте близько 25 хвилин, поки бруски не стануть золотисто-коричневими. Дайте охолонути і виріжте гострим ножем у формі бруска - готово.

Загальна харчова цінність:

приблизно 2143 калорії
приблизно 141,6 г вуглеводів
близько 184,7 г білка
близько 84,2 г жиру

Зробіть білкові батончики самостійно: тут ви отримаєте інгредієнти

Звичайно, ваш може Білкові батончики бути лише таким хорошим, як те, що ти вкладаєш - і щоб воно справді було найкращим, я маю тут кілька своїх Улюблені інгредієнти пов'язані. Іноді це щось велика кількість, тоді ви зможете не тільки реально заощадити, але й мати достатньо для наступного завантаження Саморобний білковий батончик!

Так мало зусиль, стільки переваг: Зробіть білкові батончики самостійно відтепер має бути стандартним для вас - для мене це відтепер!
Як щодо тебе: Зробіть білкові батончики самостійно - Так чи ні? мені цікаво!